Mit Kettlebells vom Runden zum Gesunden

[beingboredsucks]

Klingt ziemlich gut

[Mr.Potatohead]

Danke ! Es fühlt sich auch gut an und ist eine hervorragende Möglichkeit, um mich zu "erden" bzw. das Nervensystem zu regulieren.

[entspanda]

Ach, ich liebe den Armor building complex
aber warum abgeänderte WDHs?

und bei den letzten zwei Einheiten vermisse ich rEvo gerade.

[Mr.Potatohead]

Ach, ich liebe den Armor building complex
aber warum abgeänderte WDHs?

und bei den letzten zwei Einheiten vermisse ich rEvo gerade.

Hey,
Ja der ist super, könnte den jede Trainingseinheit machen .
abgeändertes Schema weil ich erst wieder in die Bewegung bzw. Technik reinkommen möchte, habe das nötige Gefühl momentan noch nicht. Nach und nach baue ich dann schrittweise wieder die klassischen Wiederholungen ein.

Ja, das war so toll. Ich vermisse es auch..

[Mr.Potatohead]

18.01.2024
Heute im Homeoffice gewesen, daher neben dem Traning "nur" die 2 Stunden mit Hund spazieren gegangen. Gut geschlafen, da auf der Couch übernachtet .

• "Kraft"einheit:
  Warm up
  15x3 Clean and Push Press mit 2x20kg Kettlebell.

Gutes Gefühl, Technik hinkt natürlich noch, wird aber. Da lege ich eher den Fokus auf Volumen und niedrige WDHzahlen.

Wenn alles gut läuft morgen mal wieder seit Ewigkeiten Bouldern

[Mr.Potatohead]

Heute eine Runde wandern mit der Kleinen in der Kraxn aufm Rücken.
Rund 300 Höhenmeter, Kilometer schätze ich mal irgendwas um die 5.

[entspanda]

Heute eine Runde wandern mit der Kleinen in der Kraxn aufm Rücken.
Rund 300 Höhenmeter, Kilometer schätze ich mal irgendwas um die 5.

Nice! Ich war schon ewig nemma auf am Berg

[Mr.Potatohead]

Heute eine Runde wandern mit der Kleinen in der Kraxn aufm Rücken.
Rund 300 Höhenmeter, Kilometer schätze ich mal irgendwas um die 5.

Nice! Ich war schon ewig nemma auf am Berg

Kannst dich bzw. ihr könnt euch gerne mal anschließen . MIt der Kraxn machen wir halt nur kleinere Touren, weil es sonst auch zu kalt für die Kleine wird.

[Mr.Potatohead]

21.01.2024 Kraft

• 5 Runden mit 1 Minute Pause dazwischen
  3 pro Seite BSS x 2x20kg Kettlebell
  3 explosive Liegestütz
  8 pro Seite Single Leg Deadlift 1x20kg Kettlebell
  30 Sek. Farmers Walk 2x20 kg Kettlebell
  
  3 Runden
  3 explosive Liegestütz
  10 pro Seite Gorilla Rows 20kg Kettlebell
  15 Swings 20kg Kettlebell
  
  Alltagsbewegung: 2,5 h spazieren.

Heute mal wieder etwas mehr "Stress" in Form von höherem Gewicht auf das System ausgewirkt. Das gestrige Wandern merke ich etwas in den Beinen, mit der Kraxn im Schnee war es dann doch teilweise anstrengend. War ein gutes Training. Ich vermisse Liegestütz im Training, mit aktiver Anspannung, langsamer negativen ( 3-4 Sekunden) und explosiver Aufwärtsbewegung hauen die auch ziemlich rein.

[Mr.Potatohead]

25.01.2024 Kraft

• EMOM für 9 Minuten in aufsteigender Reihenfolge mit 2x20kg Kettlebell
  1;2;3;1;2;3;1;2;3 Wiederholungen Clean, OH Press und FSQ
  Abschließend EMOM für 5 Minuten ABC Klassisch (2 Cleans, 1 Press, 3 FSQ)
  
  Gesamtwiederholungen: Clean 28; 23 Press; 33 FSQ
  
  Schreibe ich nun immer dabei, da ich doch gerne einen kleinen Gesamtüberblick der Leistung haben möchte .
  
  Intensive 15 Minuten, hatte aber insgesamt nur 20 Minuten Zeit, mit aufwärmen wars das dann auch schon. Bin froh heute nochmal etwas intensiver trainiert zu haben. Schlaf ist immer noch nicht das Wahre, deswegen bin ich stolz auf mich, mich heute zum Training motiviert haben zu können. Die nächsten Tage sind noch ungewiss. Eine Kettlebellsession würde ich aber noch sehr gerne einbauen.
  
  Ernährung war die letzten Tage gut, habe mich am Montag etwas reguliert mit dem Essen, da eskalierte es leicht, sonst aber relativ stabil ( sprich: viel Eiweiß, Gemüse, Obst, unverarbeitetes Essen, wenig Zwang und Gedanken an die Ernährung).

[Mr.Potatohead]

26.01.2024 „Kraft“

• Warm up
  5 Runden mit 1 min Pause dazwischen.
  3 wdh pro Seite Ausfallschritte mit 2x20kg kettlebells
  5 wdh Push ups
  10wdh pro Seite gorilla rows 2x20kg KB
  10 wdh pro Seite Standwaage mit Zehen berühren
  
  Cool down 5 Minuten

Hat gut gepasst, da wir morgen eh wieder wandern gehen.

[Mr.Potatohead]

27.01.2024 "Kraft und Technik"

• Warum up
  
  15 Minuten EMOM
  3 Clean & Jerk pro Seite mit 20kg Kettlebell
  
  Cool down

Easy heute, da nicht viel geschlafen und der Körper sich etwas "säuerlich" anfühlte. Morgen dann hoffentlich wandern . Clean lief heute gut, am Jerk muss ich noch arbeiten, vor allem am Dip. Da ist gefühlt jede Wiederholung anders. Sonst passt alles. So wie sich das Training diese Woche strukturiert hat, könnte ich es vorerst beibehalten, bis die Langeweile bzw. der Wunsch nach Änderung kommt.

[Mr.Potatohead]

28.01. wandern, rund 360 Höhenmeter mit der Kraxn aufm Rücken. Hat gut gepasst.

01.02. "Kraft"

• Warm up
  
  EMOM für 10 Minuten
  Armor Building Complex 2x20kg Kettlebell (2x Clean, 1 OH Press, 3x FSQ)
  3 Sätze im Anschluss 3x Clean mit 3x OH Press
  Summe: 29 Clean, 19 OH Presses, 30 FSQ

Heute ging endlich mal mehr, die Pumpe haben gut mitgemacht. Beim ABC sind definitiv die FSQ mein Kryptonit, vor allem mein Rumpf. Die letzten Tage kamen wieder Ideen zu Essens- und Trainingsplänen, unter anderem weil ich etwas frustriert mit meinem Körpergewicht und meinem aktuellen "Fitness"Zustand bin/war. Mal schauen wie es die nächsten Tage ist.

[entspanda]

Sehr brav, ich wäre gerade zu faul für Complexes wie diese :P

Wandern wär aber echt mal wieder was.

Was schwebt dir bzgl. Essen und Trainingsplänen vor?

[Mr.Potatohead]

Sehr brav, ich wäre gerade zu faul für Complexes wie diese :P

Wandern wär aber echt mal wieder was.

Was schwebt dir bzgl. Essen und Trainingsplänen vor?

Echt? Das war doch früher genau dein Ding, oder? Ich find sie echt cool, sehr effizient und machen Spaß . Und das Volumen ist eigentlich echt ganz gut.

Puh ich weiß es ehrlich gesagt nicht, ich bin damals mit den Richtlinien von Chris Eikelmeier gut gefahren. Sprich 3 Tage unter bzw. mit 100g Carbs und am vierten Tag dann einen Carb refeed. Mein Körper reagiert sehr sehr gut auf angepasste Carbs. Mit einer Mischkost nehme ich fast nix ab und esse meist zu wenig Gemüse, dafür viel Weizen und Verarbeitetes. In erster Linie würde es bei mir tatsächlich darum gehen, mal wieder von den 130kg runterzukommen. Aber dem allen steht eben die Sorge entgegen, dass ich mich dann in zwei Jahren wieder dort befinde, weil ich an meinen grundlegenden Bewältigungsstrategien nichts geändert habe - falls das Sinn ergibt .

Trainingsplan dachte ich mal wieder an einen "ernsteren" Plan mit Progression und längeren Einheiten. Ggf. mit einem Kraftteil und einem metabolischen Teil, wie bei Crossfit damals. Das hat mir sehr getaugt. Aber mal gucken. Aktuell bin ich froh, mich überhaupt zum Sport motivieren zu können, da wären zusätzliche Pläne nur mehr Stress und letztendlich Frust, wenn ich sie nicht einhalten könnte.

02.02.2024 "Kraft"
Dauer: 15 Minuten

• warm up
  
  5 Runden mit 2x20kg Kettlebells
  10x pro Seite Gorilla Rows
  3x pro Seite BSS
  5x Push ups
  
  Drop out: 2x20 Conventional Deadlift