Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[HungrigerBiber]

Schwimmen Hölle
Bekomm da immer Panik
Seit ich mich aus Spass von besoffenen Freunden hab waterboarden lassen
Anno 2010 in Tschechien

Wäre schon geil das zu können so als Biber mit Rückenschmerzen

[Searching]

Machst du gegen die Ellebogenschmerzen etwas außer pausieren?

[Netzokhul]

Machst du gegen die Ellebogenschmerzen etwas außer pausieren?

Bin auf den Ellbogen draufgefallen.
Glaube nicht das es da mehr Bedarf als Zeit.

[Zotto]

Aber beim Ironman muss man schwimmen, da bin ich raus.

Eine wasserscheue Ente...

Tatsächlich diese Woche 3x schwimmen gewesen.

Nice! Würde ich auch gern wieder öfter machen. Habe aber eine Phobie gegen volle Bahnen und nervige Rentner.

[Leucko]

Früher als ich häufiger Fußprobleme hat bin ich auch häufiger geschwommen. Das längste waren 2 Stunden am Stück. Fühlte sich an die 2 Tage und wäre ohne Hirschtalg unter den Armen nicht möglich gewesen.

[Jag.uar]

Machst du gegen die Ellebogenschmerzen etwas außer pausieren?

Bin auf den Ellbogen draufgefallen.
Glaube nicht das es da mehr Bedarf als Zeit.

Vielleicht nochmal drauffallen?

[Altrocker]

Seit ich mich aus Spass von besoffenen Freunden hab waterboarden lassen
Anno 2010 in Tschechien

Können wir darüber bitte mal sprechen?!

[Netzokhul]

Machst du gegen die Ellebogenschmerzen etwas außer pausieren?

Bin auf den Ellbogen draufgefallen.
Glaube nicht das es da mehr Bedarf als Zeit.

Vielleicht nochmal drauffallen?

Habs am gleichen Tag probiert, leider auf den anderen gefallen.

Heute nochmal Pause deswegen. Mal schauen.
Es ist wie es ist.

[Jag.uar]

Seit ich mich aus Spass von besoffenen Freunden hab waterboarden lassen
Anno 2010 in Tschechien

Können wir darüber bitte mal sprechen?!

Hast Du einen Fetisch für Dich entdeckt?

[Netzokhul]

Schienbein und Ellenbogen schmerzen immernoch.
Drauf geschissen.
Mach mir da kein Stress mehr und hab kein Bock drumherum zu trainieren.
Arbeit fordert diese Woche schon ein bisschen Tribut.

Wenn Körper wieder heile ist brauch ich aber mal nen metaphorischen Arschtritt wieder in die Gänge zu kommen...

[PK95]

Angenommen es ist eine Prellung im Ellenbogen, das kann dann schon mal 2-3 Wochen spürbar sein.

Ist es denn jetzt schon besser im Vergleich zur ersten Phase nach dem Sturz?

[Netzokhul]

Ja, wird definitiv besser.
Streckung tut aber noch etwas weh + Schwellung.
Schätze mal in ein paar Tagen gibt sich das aber größtenteils.

[PK95]

Du hast es ja schon mal geschrieben, das einzige was hilft ist Zeit

[Hardy.]

Hab Ellenbogen so alle 2 -3 Jahre mal Probleme wenn ich beim Ski fahren mal dumm stürze.
War aber noch nie so schlimm, dass so ein Ellenbogen Schoner nicht gereicht hätte beim Training um das gut auszuhalten und eben trotzdem zu durchbluten.
Nach 2-3 Wochen spätestens hab ich die aber immer wieder runter machen können.
Pause gab es wegen sowas noch nie.

[Netzokhul]

19.01.24
- kg

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Schwach und nicht ganz schmerzfrei.
Ellbogen hat einigermaßen mitgemacht.

Weiß nicht was genau das am Schienbein ist...
Irgendwie helfen ein paar Sachen ein bisschen, aber ich hätte vermutet, das es bei Schienbeinkant auch alleine besser werden sollte, was die letzten Tage nicht der Fall war.
Vllt. liegts am Stehen auf der Arbeit... oder es ist doch irgendwas anderes.
Einbeiniges Wadenheben im Stehen und dehnen scheinen zumindest akut zu helfen und werden regelmäßiger zwischendurch implementiert. Danach noch kurz gehend/laufend auf dem Laufband was einigermaßen ging.

---

Training: OK + Cardio

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 7

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 70 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 6 kg × 6 [Drop Set]
Set 4: 10 kg × 11
Set 5: 6 kg × 7 [Drop Set]

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 6
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 9

Chest Press Life Fitness
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 9

Incline Curl (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 11
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 8.75 kg × 11

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 11.25 kg × 11
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 8.75 kg × 11

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 13
Set 2: 6.25 kg × 12
Set 3: 6.25 kg × 11

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