Kurze Frage, schnelle Antwort

[coisarica]

Klimmzüge:
Bleiben die Schultern immer fixiert (ich verstehe damit Schultern nach hinten und unten gezogen) - also auch nach der negativen?

[Mutantenmännchen]

Klimmzüge:
Bleiben die Schultern immer fixiert (ich verstehe damit Schultern nach hinten und unten gezogen) - also auch nach der negativen?

Komm drauf an welche Klimmzüge und was du treffen willst.

Breite Klimmzüge im OG wo du vermehrt Teres treffen willst --> Schultern mitgehen lassen

Enge Klimmzüge neutraler Griff, wo man mehr den Lat treffen will --> Schultern fixiert lassen

[Mutantenmännchen]

Stell ich selbst direkt die nächste Frage:

Habt ihr Tipps wie man sich schnellstmöglich von einem eingeklemmten Nerv erholt?

Hab mir gestern einen im Schulter-/Nackenbereich eingeklemmt (mal wieder lol) und bin gefühlt Bewegungsunfähig.

[M.a.K]

Stachelmatte. Hilft die Muskeln zu durchbluten und zu entspannen. Hilft mir jedenfalls bei allem was mich im Rücken immobil macht. Ist aber hauptsächlich gegen akute Probleme und keine dauerhafte Lösung.

[Maxim]

Stell ich selbst direkt die nächste Frage:

Habt ihr Tipps wie man sich schnellstmöglich von einem eingeklemmten Nerv erholt?

Hab mir gestern einen im Schulter-/Nackenbereich eingeklemmt (mal wieder lol) und bin gefühlt Bewegungsunfähig.

Alles "aufmachen", also Wärme und (Selbst-)Massage, wie erwähnt Stachelmatte oder Massagematte, Faszienrollen etc. Wenn es klar punktuell ist, hilft bei mir auch z.B. ein Lacrosseball (soft= Wand, hart = Boden).

[ChrizMcGloom]

Moin, ich mache gerade den Alt. DZA Plan,(s.u) habe aber beim Langhantelrudern oft Schmerzen in der linken Schulter.
Würde gerne mal eine andere Ruderübung machen, um zu sehen, ob es weniger schmerzhaft ist.
Welche Übung passt am besten in den Plan?

TE1
Kniebeugen 4×6-8 Wdh
Bankdrücken 3×6-8 Wdh
LH Rudern 4×8-10 Wdh
Dips 3×8-10 Wdh
vorg. Seitheben2×12-15 Wdh


TE2
Kreuzheben 4-5×5 Wdh
Schrägbankdrücken 3×8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3×8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2×12-15 Wdh)

[Netzokhul]

Kommt drauf an was du zur Verfügung hast.
Maschinen/Rudern am Kabel/Kurzhantelrudern/SealRow

[Moseltaler]

Für was machst du denn das LH-Rudern, sprich wie führst du es aus?

[minimalist]

Ich habe mir einen Cable Cross von ATX gekauft und bin eigentlich im Großen und Ganzen zufrieden. Die Zugbewegung läuft ganz flüssig, hingegen der Einzug des Kabels immer ruckelt. Hat jemand eine Idee woran es hapert?

Welches Modell?

Häufige Ursache:
Der Gewichte-Schlitten verkantet in der Abwärtsbewegung.
Sind die Gleitrohre parallel?
Schmieröl?
Gleitbuchsen leichtgängig?
Bei plateloaded -> symmetrisch beladen.

LG

Danke fürs Feedback. Habe gar nicht mitbekommen, dass du mir geantwortet hast. Es ist das Modell ATX Cable Cross Over 600 mit Steckgewichten. Habe jetzt in der Zwischenzeit mal die Rollen mit Silikonspay geschmiert. Läuft ein bisschen besser aber immer noch nicht zufriedenstellend. Insbesondere kleine Gewichte machen dem Gerät Probleme. Habe mir schon überlegt, ob es am Kabel liegt, da es nicht ganz stramm verläuft.

[Netzokhul]

Ich habe mir einen Cable Cross von ATX gekauft und bin eigentlich im Großen und Ganzen zufrieden. Die Zugbewegung läuft ganz flüssig, hingegen der Einzug des Kabels immer ruckelt. Hat jemand eine Idee woran es hapert?

Welches Modell?

Häufige Ursache:
Der Gewichte-Schlitten verkantet in der Abwärtsbewegung.
Sind die Gleitrohre parallel?
Schmieröl?
Gleitbuchsen leichtgängig?
Bei plateloaded -> symmetrisch beladen.

LG

Danke fürs Feedback. Habe gar nicht mitbekommen, dass du mir geantwortet hast. Es ist das Modell ATX Cable Cross Over 600 mit Steckgewichten. Habe jetzt in der Zwischenzeit mal die Rollen mit Silikonspay geschmiert. Läuft ein bisschen besser aber immer noch nicht zufriedenstellend. Insbesondere kleine Gewichte machen dem Gerät Probleme. Habe mir schon überlegt, ob es am Kabel liegt, da es nicht ganz stramm verläuft.

Ich glaube weniger das es am Kabel liegt, als eher das du die beiden Führungsstangen noch ein bisschen ausrichten musst wenn das möglich ist.
Locker schrauben, Stack nach unten, unten fest machen, Stack hochziehen, oben festmachen.
Bei Bedarf noch weiter mit Trial and Error nachkorrigieren.

[Gollimolli]

Dadurch dass es nur in der Abwärtsbewegung und bei leichten Gewichten zu Problemen kommt, könnte es auch sein, dass irgendwas im Gewichte-Schlitten verkantet.
(Vielleicht irgendein Plastikring, der in der Aufwärtsbewegung an seinem Platz ist, in der Abwärtsbewegung aber verrutscht & verkantet)

LG

[H_D]

Moin, ich mache gerade den Alt. DZA Plan,(s.u) habe aber beim Langhantelrudern oft Schmerzen in der linken Schulter.
Würde gerne mal eine andere Ruderübung machen, um zu sehen, ob es weniger schmerzhaft ist.
Welche Übung passt am besten in den Plan?

TE1
Kniebeugen 4×6-8 Wdh
Bankdrücken 3×6-8 Wdh
LH Rudern 4×8-10 Wdh
Dips 3×8-10 Wdh
vorg. Seitheben2×12-15 Wdh


TE2
Kreuzheben 4-5×5 Wdh
Schrägbankdrücken 3×8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3×8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2×12-15 Wdh)

Klimmzüge machst du für den Lat, von daher Rudern mit ausgestellten Ellenbogen

[Zwerg]

Hinweis von Moderator Moseltaler

Würde mal den Hinweis auf Seite 1 lesen ... solltest du eigentlich aber wissen.

[Brick]

Was haltet ihr hier von?



Kenne gefühlt niemand der seine Meinung teilt

[Marvin]

Was haltet ihr hier von?



Kenne gefühlt niemand der seine Meinung teilt

Seitheben is eh ne Wissenschaft für sich. Da sollte man sich mMn sowieso auf nichts versteifen, sondern sich mit leichtem Gewicht an verschiedene Übungen, Varianten und Ausführungen in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen rantasten.