Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Netzokhul]

22.03.23
80,2 kg

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Nicht viel zu berichten.
Wie schon gesagt Diätpause.
Fühlt sich schon ganz gut an mal wieder nicht zu tracken.
Foodfocus ist direkt etwas geringer geworden.
Gleich geht es noch ins Restaurant zum essen.

Beintraining war soweit okay.
Die Sätze mit hohen Wiederholungen verfälschen das ja immer, deswegen theoretischer PR in der Beinpresse.
Lunges sind etwas nervig und kann ich nicht so fokussiert ausführen wie ich gerne würde wenn das Studio so voll ist wie heute.
Bei Leg Curls irgendwie Schmerzen im linken Beinbeuger gehabt.
Beinstrecker war Satz 1 okay, danach heftiger Leistungsabfall.

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Schritte Vortag: 19.500

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Training: Legs Gym

Leg Press
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 220 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 260 kg × 18 [PR]
Set 4: 300 kg × 11
Set 5: 260 kg × 15
Note: 2,75min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 11
Set 5: 110 kg × 10
Set 6: 110 kg × 10
Note: 3min Pause

Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 0 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 18
Set 3: 32 kg × 16
Set 4: 32 kg × 14
Note: 3min Pause

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 13
Set 2: 115 kg × 14 [PR]
Set 3: 115 kg × 12
Note: 90s Pause

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 65 kg × 9
Note: 90s Pause

[Univerversal]

Fühlt sich schon ganz gut an mal wieder nicht zu tracken.

Komm auf die Seite der Nicht-Tracker. Fühlt sich immer gut an

Ist die Beinpresse so eine 45° plate loaded mit Schlitten?

[GastXY]

Richtige Entscheidung mit der Diätpause. Eine Woche macht das sicherlich Sinn. Danach mit geschärften Sinnen wieder angreifen. Genieße die Woche und den Abend im Restaurant!

[Netzokhul]

Fühlt sich schon ganz gut an mal wieder nicht zu tracken.

Komm auf die Seite der Nicht-Tracker. Fühlt sich immer gut an

Ist die Beinpresse so eine 45° plate loaded mit Schlitten?

Yes und danke @Phil.

[Lauch]

Theoretischer PR aka du berechnest ein 1RM pro Satz?

[Netzokhul]

Theoretischer PR aka du berechnest ein 1RM pro Satz?

Ja, das sowieso.
PR's sind für mich alles was die App als bestes 1RM errechnet.
Aber gerade im höheren Wiederholungsbereich ist das ja etwas verfälscht.

Volumen oder Gewichts PR's interessieren mich nicht und logge ich auch nicht als PR.

Screenshot_20230323_080057_Strong.jpg

[Lauch]

Ah, ziemlich cool, Strong als App hatte ich früher auch mal.
Ich finde berechnete 1RMs halt ab 10 reps ziemlich schwachsinnig aber ich fand es zB bei 5/3/1 immer sehr motivierend für jede Einheit ein Wiederholungsziel zu haben im AMRAP-Satz, man pusht sich dann doch immer ein bisschen mehr. Ich habe da aber immer ein eigenes Spreadsheet gehabt mit der konservativsten Formel, kann mich gerade nicht erinnern welche das noch war, ich glaube die von O'Conner et al.

[Netzokhul]

Stelle gerade sogar im Push Training fest, dass 1 Grund, wieso meine Kraft momentan leidet, vermutlich sogar Griffkraft ist.
Ich fühl mich so schwach vom Griff her und merke es sogar bei Bankdrücken mit Lang- und Kurzhantel.

Zum einen vermutlich ein Resultat der Arbeit momentan, da diese sehr Unterarm lastig ist.

Es gibt da aber auch noch diese Theorie, dass es einen Zusammenhang zwischen Griffkraft und systemischer Ermüdung gibt.
Ich frage mich ob da was dran ist.

Paar Nächte ordentlichen Schlaf rein bekommen wäre vermutlich schonmal ein guter Anfang.

[Netzokhul]

23.03.23
79,6 kg

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Unfassbarer Leistungsabfall in manchen Übungen.
Nervt mich richtig momentan, Training läuft nicht wirklich, Diät auch nicht.
Ich verliere fast schon die Lust zu trainieren und auch zu loggen, weil ich auch kein Bock habe hier dauernd nur rumzujammern.

Ich überlege gerade ob ich mir das komplette Wochenende mal "frei" nehme , in der Hoffnung nächste Woche wieder fitter zu sein.
Ich schätze aber, das ich morgen aus organisatorischen Gründen noch Pull trainiere, vorrausgesetzt, das ich mich nicht komplett beschissen fühle.
Wir werden sehen...

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Schritte Vortag: 19.500

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Training: Push Gym

Larsen Press
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 10 @ 9.5
Set 5: 90 kg × 4 @ 9.0
Set 6: 80 kg × 8 @ 8.5
Note: 2,5min Pause

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 34 kg × 6 @ 8.5
Set 3: 30 kg × 9 @ 10.0
Note: 2,5min Pause

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 40 kg × 13
Set 4: 35 kg × 15
Note: 105s Pause

Chest Press Life Fitness
Set 1: 62.5 kg × 8 [PR]
Set 2: 52.5 kg × 10
Note: 2min Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 7
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 8.75 kg × 11
Note: 75s Pause

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 22
Set 2: 7.5 kg × 18
Set 3: 6.25 kg × 19
Note: 75s Pause

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 65 kg × 12
Note: 90s Pause

[LeifEriksson]

Ein Wochenende Pause ist das mindeste wenn du mich fragst. Erhol dich gut :wink:

Und log irgendwie weiter

► Text anzeigen

Außer ne komplette Pause würd dir gut tun hm

[Flocki]

+1
schalt mal 2 Tage ab

[GastXY]

Würde bis Montag sofort raus, was soll denn da morgen bei Pull großartig bei rumkommen? Im schlimmsten Fall setzt du den nächsten negativen Trigger und kommst dann in so ne Abwärtsspirale.

Du wirst von der geskippten Einheit weder zusammenfallen noch wirst du mit einer erzwungenen Einheit massig Fortschritte erzielen.

[Flocki]

true
am Ende ermüdest du vollkommen unnötig deinen Körper

[Univerversal]

+1 zu den vorherigen Meinungen. Scheiss auf Pull morgen und gönn dir ein paar Tage Pause.

[MrAnderson]

Wirklich mach dir einen schönes Wochenende
Geh raus, mach Party, geh essen und lebe dein Leben ohne Nachzudenken