Sonnigesgemüt hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 10:30
Hier noch ein Vorschlag wie so eine HIT-Einheit aussehen könnte
Wäre eine 2x8x30//30 zum Einstieg. die Pausen zwischen den Intervallen fährt man so 5-8min
@Beobachter
@Mäx
Ich hab das jetzt mal probiert, bin gerade noch am ausfahren.
Intervalle mit ~300watt, dazwischen 80 und vorher/ nachher so 125.
Passt vom Verhältnis oder sollte ich das besser anders machen?
Sonnigesgemüt hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 10:30
Hier noch ein Vorschlag wie so eine HIT-Einheit aussehen könnte
Wäre eine 2x8x30//30 zum Einstieg. die Pausen zwischen den Intervallen fährt man so 5-8min
@Beobachter
@Mäx
Ich hab das jetzt mal probiert, bin gerade noch am ausfahren.
Intervalle mit ~300watt, dazwischen 80 und vorher/ nachher so 125.
Passt vom Verhältnis oder sollte ich das besser anders machen?
@Sonnigesgemüt
Da ich nicht weiß was deine FTP ist kann ich es nicht sagen, aber prinzipiell passen die Werte zum Warm/Kalt fahren und dazwischen
Ich auch nicht, bin bisher nur gemütlich den Sommer draußen rumgefahren.
Kickr core kommt nächste Woche, dann werd ich auch ne ftp haben.
Intervalle waren jetzt nach Gefühl. Etwa so, dass ich bei den letzten der Serien vielleicht noch 5 Sekunden hätte weitertreten können.
Sonnigesgemüt hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 10:30
Hier noch ein Vorschlag wie so eine HIT-Einheit aussehen könnte
Wäre eine 2x8x30//30 zum Einstieg. die Pausen zwischen den Intervallen fährt man so 5-8min
@Beobachter
@Mäx
wie oft machst du denn Intervalle?
Ich hab das immer auf dem Crosstrainier 30sec/120sec gemacht und häufiger als 1x pro Woche war nicht möglich
Sonnigesgemüt hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 10:30
Hier noch ein Vorschlag wie so eine HIT-Einheit aussehen könnte
Wäre eine 2x8x30//30 zum Einstieg. die Pausen zwischen den Intervallen fährt man so 5-8min
@Beobachter
@Mäx
wie oft machst du denn Intervalle?
Ich hab das immer auf dem Crosstrainier 30sec/120sec gemacht und häufiger als 1x pro Woche war nicht möglich
Aktuell? 2 mal die Woche, 3mal würde auch noch gehen denke ich.
Crosstrainer kann ich nix zu sagen, mit so was hab ich mich nicht beschäftigt
hat jemand Erfahrung damit, den Puls beim Laufen mithilfe eines Laufbands gezielt zu senken, also z.B. über lange Einheiten?
Hintergrund ist, dass ich meinen Puls beim Outdoor Laufen einfach nicht runter bekomme.
Ich laufe z.B. eine Stunde mit ner 7er Pace, also schon echt langsam, Puls ist dann ~160.
Fühle mich dabei nicht unwohl, aber auch laut "Schnaufometer" bin ich dabei definitiv nicht im Grundlagenbereich und will wegen Krafttraining nicht so oft so intensiv trainieren. Laufe also viel zu selten / wenig.
Wohne in der Stadt und hab keine Lust, in den Wald zu fahren, also laufe ich auf Asphalt. Es ist in dem Setting echt schwierig, noch langsamer zu laufen.
Ich trainiere 4x die Woche Ausdauer, aber halt meistens auf Ergometern (Fahrrad / Rudern). 80% GA1, 90-120 Minuten pro Einheit, Rest Intervalle oder eben Laufen als intensive Einheiten. Ruhepuls ist laut Uhr 48-52, ich sollte also grundsätzlich zumindest nicht komplett unfit sein. Aber es überträgt eben schlecht aufs Laufen.
Jetzt hab ich überlegt, ein Laufband anzuschaffen, um lange Grundlageneinheiten mit niedrigerem Puls laufen zu können und so laufspezifisch fitter zu werden.
Die Idee ist, dass ich mit dem Teil langsamer / länger und dadurch öfter laufen kann und so den Trainingspuls senke. Ziel ist, z.B. 90 Minuten in GA1 laufen zu können (draußen).
Du musst deine Ausdauerspitzenleistung trainieren, damit diese Einheiten leichter werden. Also nicht noch langsamer laufen, sondern mal Intervalle einbauen. Dabei außer Atem kommen, damit Adaption erfolgt.
Laufen ist halt ne andere Nummer mit dem Puls, weil du dein eigenes Körpergewicht rumträgst, der Ergo nimmt dir diese ja ab.
auch wenn du es nicht hören willst, wenn du den puls nicht runterbekommst und es nicht hinbekommst wirklich noch langsamer zu laufen (kenne ich, ist anstrengend) dann am besten immer paar atemzüge gehen, bis der puls bisschen runterkommt und dann weiter laufen. Mit fortschreitendem lauftraining wird das aber schneller besser.
oder du läufst erstmal im erträglichen bereich weiter und schaust wie es sich entwickelt. wenn du vorher nur ergo und kaum laufen gemacht hast ist da normal
Finde auf Laufbändern, wenn es nicht grad die curved dinger sind, kann man sich auch ganz fix den laufstil zerstören weil man irgendwann anfängt eher hochzuhüpfen als wirklich auf dem ding zu laufen
Danke Euch, bin jetzt mal gut 90 Minuten wirklich so langsam wie möglich gelaufen, ca. 11,5 Kilometer. Pace war ~8, bin aber ca. 5 Minuten davon auf Treppen und Steigungen gegangen, um den Puls an den Stellen nicht hochzujagen. Also real wahrscheinlich bisschen unter 8. Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.
Puls war jetzt im Schnitt 146. Werde das noch ein paar Mal versuchen und denke auch anfangen, Intervalle zu laufen, dann müsste der schon noch weiter runter gehen.
Pace ist mir eigentlich egal, Hauptsache ich kann mit niedriger Intensität laufen.
Maxim hat geschrieben: zum Beitrag navigieren27. Dez 2023, 14:46
Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.
Das macht man wie?
Auf jeden Fall mal nicht die Arme schwingen wie ein Speerwerfer, Körperspannung halten (was ein Lifter wohl automatisch macht) und den Bodenkontakt möglichst in einer Linie mit dem Körperschwerpunkt haben.
