Der erste Block vom Template wurde heute abgeschlossen. War richtig geil heute.
Das Volumen passt so ganz gut, allerdings hatte ich ja auch Lauf-Deload diese Woche.
Wenn die Kilometer wieder in den 3-Stelligen Bereich ansteigen, werd ich das Template dementsprechend anpassen und wahrscheinlich alles etwas reduzieren.
Ob ich morgen echt 24km laufe steht noch in den Sternen. Laut Plan wären nur 12km gefordert.
Wenn das Wetter so bleibt wie heute, dann hab ich aber echt keine Lust draußen zu laufen.
12km würd ich noch am Laufband durchdrücken.
24km wären schon meine persönliche Hölle.
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vermutlich mache ich es trotzdem
Powerbuilding + Endurance W4D6
Samstag 23 Dez. 2023, 10:38
Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 120 kg × 6
Set 6: 120 kg × 6
Set 7: 125 kg × 5
Set 8: 125 kg × 5
Walking Lunge
Set 1: 48 kg × 15
Set 2: 48 kg × 14
Set 3: 48 kg × 13
Note: 2x24kg Kettlebell, Wh p. Seite
Lateral Band Walks
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 0 kg × 10
Note: Kaytan schwarzes Band, p. Seite
SUPERSET
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 52,5 kg × 9
Set 4: 52,5 kg × 9
Set 5: 52,5 kg × 9
Underhand Band Pull-aparts
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Note: 25kg Band
SUPERSET
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Note: Wide Grip
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 9
Set 2: 40 kg × 9
SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 12
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 17,5 kg × 11
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 11