Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

mirin SO faul sein

Deswegen Feiern + Suff im Freundeskreis größte Gefahr. Zigaretten sind ohne Aufwand verfügbar.

Na ja, Samstag „erster Härtetest“

[LeifEriksson]

kdf

[Jck]

mirin SO faul sein

Deswegen Feiern + Suff im Freundeskreis größte Gefahr. Zigaretten sind ohne Aufwand verfügbar.

Na ja, Samstag „erster Härtetest“

Immer sinds die anderen Schuld

[Jck]

Letzte Woche mit meinem Trainer gesprochen bezueglich Wettkampf naechstes Jahr.

Muss auf jedenfall abnehmen ..wiege derzeit 96-97kg und damit wuerde ich in eine Gewichtsklasse kommen die toedlich waere -> 91kg+, sprich alles ab 91kg aufwaerts. Kein Bock gegen nen 120kg 2,20m Kerl zu fighten.
Also ab Januar wird dann Gewicht reduziert so das ich auf ca 90-91kg komme.

[LeifEriksson]

Feige

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[Netzokhul]

Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.

Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern .

hat sich eher so ergeben, dass ich aktuell zu faul bin neuen Tabak zu kaufen.
Tfw Sucht wird von Faulheit geschlagen

Das beste was dir gesundheitlich passieren kann.
Weiter so!

[ave49]

FitNotes Workout
Wednesday, December 6, 2023

Deadlift
60 kg x 8
97,5 kg x 8
97,5 kg x 8
97,5 kg x 8

Neckpress
20 kg x 12
25 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 6

Lat Pulldown UG
32 kg x 15
59 kg x 10
66 kg x 9
66 kg x 8
66 kg x 8
66 kg x 7
52 kg x 9

Gerade Stange Push Down
32 kg x 20
54 kg x 9
54 kg x 7
54 kg x 5

Seated Machine Curl
18 kg x 20
27 kg x 12
27 kg x 11
27 kg x 8
18 kg x 9
+
Beinspreißer
32 kg x 20
45 kg x 15
45 kg x 14
45 kg x 13
45 kg x 12

1-Arm Überkopftragen
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 30 meters

Merke: ich muss mich für Neckpress ausführlicher aufwärmen. Erste Rep rausdrücken ist immer die schwerste. Und ich muss gucken ob ich immer komplett runter gehen möchte bis „Ablage“ oberer Rücken. Dann muss ich die Mobilität definitiv wieder verbessern.

[Thor]

Conv. Deadlift
7x140kg
7x140kg
7x140kg
7x140kg

3ct Pause Bench
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

Slow Tempo Legpress
8x300kg
8x300kg
8x300kg

Single Arm Cable Row
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Jau recht easy alles zum blockstart, Conv. 7er zu heben war aber guter Pump im Rücken kek

[ave49]

FitNotes Workout
Friday, December 8, 2023

Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6

Overhead Press
20 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Lat Pulldown PL
20 kg x 15
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 12

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 10
10 kg x 9
10 kg x 8
7 kg x 12

Trizepsmaschine 2
36 kg x 20
54 kg x 15
68 kg x 11
68 kg x 11
68 kg x 9
50 kg x 12

Butterfly Revers
45 kg x 15
45 kg x 14
45 kg x 11

OHP läuft wirklich gut übern ganzen Zyklus. Rest i.O.
Gemessen aufs damalige 1RM ist jede 2,5er Erhöhung echt nice

[Thor]

Tempo Pin Squats
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Spoto Press
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Chest Spt. Row
12x104kg
12x104kg
12x104kg
12x104kg

Hanging Leg Raise
10/10/10/10/10

Entspannto

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB)
LATS PULL DOWN
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER
DNS STAR

Handstand
10 Min ueben

Clean Pull
Warm up
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Ring Pull ups + Ring Dips
4x5+5

10 Minuten
1 Minute - 12 cal Air Bike
2 Minute - 12 Kettlebell swings (24kg)
3 Minute - 12 Wallballs (9kg)
Wiederholen bis Zeit voll

[Jck]

Letzte Woche nur 3x trainiert, irgendwie nicht wirklich fit gewesen. Und Wochenende war ich weg.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB)
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER
LATS PULL DOWN + BULGARIAN SQUAT + EXPANDER - KNEE

MUSCLE SNATCH + OHS
3+3 @20kg
3+3 @30kg
3+3 @40kg
3+3 @45kg
3+3 @50kg

Deadlift
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Seal Row
8x 60kg
8x65kg
8x65kg

Reverse Hyper
2x12

Expander Trunk rotation
2x 12+12

Seitheben
2x10

[Jck]

Training Mittwoch:

Thai Boxen
10Min Seilchen springen
Mobility
Schattenboxen
Dann eigentlich nur Ellebogen Techniken
20 Burpees
30 Knuckle push ups
50 V ups

[Jck]

Training Donnerstag:

War auf dem Weg zum Training, steh vor dem Gym und die Tueren sind zu..gab wohl nen Wasserschaden ...
Also ab zu nem anderen GYm, ich wusste das die ne Std spaeter Kickboxen haben aber mit der Beginners Group.

Hat trotzdem Laune gemacht, mal wieder back to basics ist immer gut.

Viel mit Pratzen gearbeitet.