.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[.dnl]

2h BJJ mit @chiki

[chiki]

2h BJJ mit @chiki

Überlege noch zum Kriminalkommissariat zu fahren um Missbrauch anzuzeigen...

[Knolle]

2h BJJ mit @chiki

Überlege noch zum Kriminalkommissariat zu fahren um Missbrauch anzuzeigen...

War er nicht zart zu dir?

[.dnl]

Heute 2h NoGi mit @chiki

[.dnl]

Etwas Nachtrag

Montag

Woche 3 Tag 4

Warm Up

Training

Schrägbankdrücken
3x4 95
80kg 1x9
70kg 1x15

Dips + Klimmzüge Neutraler Griff Supersatz
3x7 & 1x10 + 4x8

Plate Flips + SZ Curls Supersatz keine Clamp Curls, da Ellenbogen bisschen zwickt
4x 5/5 10kg + 4x21 25kg

Triceps Kickbacks lila Band
3x23

Dienstag

Warm Up

Woche 4 Tag 1

WarmUp

Training

Kniebeugen
3x3 150kg/155kg/160kg
1x10 130kg
1x15 120kg
1x20 110kg

Supersatz
Praying Mantis Lunge 4x11/11
Spanish Squats 4x12
Medball Slams (around the world) 4x7/7

Mittwoch

2h NoGi Grappling

Donnerstag
Woche 4 Tag 2
Warm Up

Training
Bankdrücken pausiert
2x3 112,5kg/117,5kg
1x2 125kg
1x16 + 1x12 100kg

Kurzhantel Schulterdrücken + Klimmzüge Supersatz
3x7 34kg/36kg/40kg + 4x5 BW+10kg
24kg 1x17 + 1x6 (10 Sekunden abwärts)

Klimmzüge Untergriff + Miracle Gro + Liegestütze 4x max Supersatz
10/9/8/8 + 4x11 30kg + 24/20/17/14

[.dnl]

Heute
Woche 4 Tag 3

Warm Up

Training

Frontkniebeugen
2x3 117,5kg/120kg
2x2 122,5kg/125kg

Goblet Slider Squats + Hanging Leg Raises Supersatz
5x 9/9 + 4x23

Jumping Lunges pausiert in der Tiefe
4x5/5

[.dnl]

Woche 5 Tag 1
Was für ein geiler Trainingstag. Erstes Training seit Juli, was mir Spaß gemacht hat. Traurig und gut zugleich.

Kniebeugen
3x3 145kg/150kg/155kg 3sek abwärts
1x11 130kg

BSS + KB kontralateral überkopf & Kurzhantel RDL Supersatz
16kg 4x11/11 + 24kg 4x17

Core

[sf2driver]

Erstes Training seit Juli, was mir Spaß gemacht hat. Traurig und gut zugleich.

Wie kommts dass der Spaß wieder da ist?
Wirklich was geändert am Training hast du ja nicht.
Oder einfach ne Phase vorbei in der es dir kein Spaß gemacht hat?

[.dnl]

Erstes Training seit Juli, was mir Spaß gemacht hat. Traurig und gut zugleich.

Wie kommts dass der Spaß wieder da ist?
Wirklich was geändert am Training hast du ja nicht.
Oder einfach ne Phase vorbei in der es dir kein Spaß gemacht hat?

Der Powerlifting Fokus ist weg, etwas mehr Athletik und Fokus auf Kampfsport.
Denke das macht mich einfach zufriedener, als Zahlen nachzujagen und einfach schwach zu sein.
Effort ist weniger, Result besser.

[.dnl]

Woche 5 Tag 2

Warm Up

Training

Kurzhantel Bankdrücken
3x5 50kg pausiert
2x9 42kg 4 sek abwärts

Schrägbankdrücken eng & Fat Gripz Klimmzüge Supersatz
4x4 80kg/82,5kg/85kg/87,5kg + 6x4

Trizeps Pushdowns & Liegestütze eng Beine erhöht Supersatz
30kg 4x15 + 4x max

Core

[Reichi]

Wie sieht dsa beim Ringen/Grappling denn so mit Verletzungen aus?

Klingt an sich eigentlich ja ganz interessant.

Blumenkohlohren sind keine Verletzung.


aber geht eher je nach um Verletzungen altersbedingt, oder eben abprallen auf knie bei einer ringerhocke oder trial class mongos

[.dnl]

Trial Class Mongos das gefährlichste was es gibt.

Werde ab nächster Woche wieder mehr loggen.
Hatte einige Einheiten vergessen zu loggen, dann coroner bekommen etc.

[Jag.uar]

Freue mich auf neue Einträge und wünsche Dir alles Gute für 2024

[sf2driver]

Trial Class Mongos das gefährlichste was es gibt.

Was das?

[.dnl]

Trial Class Mongos das gefährlichste was es gibt.

Was das?

Leute, die zum ersten Mal kommen und alles versuchen an einem abzureißen