BB.adepts log

[Bb.adept]

Training gestern 18.3.
Ich bin morgens aufgewacht und habe mich wie vom Bus überfahren gefühlt.
Das Training fordert seinen Tribut, dazu habe ich diese Woche ja sogar Cardio gemacht.
War dennoch sehr gut.

Brust/Rücken
Bankdrücken 107,5kgx6 102,5x6x5

Klimmzug +10kgx8 +11,25kgx5 0kgx8

Schrägbankdrücken KH (leichte Schräge) 40kgx9x6 35kgx7

Rudern Langhantel 102,5kgx7x6 92,5kgx8

Seated Cable Row 95kgx8
Latzug MAG Untergriff 95x7

Dips x11x9

Shrug Langhantel 105kgx8 100kgx10x8 90kgx9

Beim KH Schrägbankdrücken brauche ich neue 30mm Gewichte, die Hantel ist mit den aktuell verfügbaren Scheiben so glaube ich maximal beladen.

Weiterhin in jeder Übung Steigerungen, teilweise mit etwas Luft nach oben. Bei der Bank habe ich aktuell keine Negative, gehe bis wenige mm über der Brust runter (bzw. berühre diese teilweise). Ich gehe aber nicht vollständig in den Lockout, das mache ich bei allen Druckübungen so und die Schultern finden es sehr angenehm. Dadurch kann ich aktuell überhaupt vollständig schmerzfrei drücken.

Ich glaube im nächsten Training gehe ich erstmal noch auf 108,5x6 bei der Flachbank und versuche in der Einheit danach dann ggf. die 110x6 welche ich mit schlechterer Technik früher schon geschafft habe.

Läuft aber gut aktuell.

[Flocki]

alo bin auch hier - wo beine ehehehe

[Bb.adept]

Ehehe.
Finde es echt schwierig die Beine zu fotografieren. Fängt bereits damit an, dass ich meist keine Unterhosen anhabe wenn ich zu Hause bin.

Anders als andere (inb4 Ebiator) will ich euch das nicht einfach umsonst zeigen, dafür müsst ihr schon zahlen

Ich schaue Mal ob ich ein aktuelles Foto hinbekomme.

[Flocki]

War auch nur Spaß

[.dnl]

Beine eh sekundär (rede ich mir ein, bis ich richtige Baumstämme habe)
Also scheiß drauf, lieber noch mehr Banken.

[Bb.adept]

Habe gestern zum drölfsten Mal Pumping Iron gesehen, Arnold hatte auch keine "dicken" Beine. Sie passten eben zum Rest.

Andererseits liebe ich die Optik von Tom Platz.

[Bb.adept]

Schulter/Arme

Schulterdrücken KH 35erx10x7 32,5x6
Seitheben seitlich liegend 10kgx10x8
Seitheben vorne angelehnt an schrägbank 10kgx10x8
Seitheben vorgebeugt liegend auf schrägbank 22,5x12x10 drop auf Stehendes seitheben vorgebeugt 10kgx12

Supersätze Arme
Incline Curl 17,5x8x7 15kgx7
Seil pushdown am Latzug 42,5x10x7 40x7

Hammercurl Kurzhantel 20x7 17,5x10
Ez Bar skullcrusher 45kgx7 40x7x5

Ein Satz Preacher curl

Zwei Sätze Unterarme je für Flexoren und Extensoren

Dauer 51 Min, Sätze 26

Heute Mal etwas längere Pause beim KH Schulterdrücken da der Kraftverlust immer so stark war. Viel gebracht hat es nicht, Steigerung im zweiten Satz heute. Ich habe da bewusst das Gewicht nicht erhöht, möchte erst in Satz zwei und drei auf 8 respektive 6 WH kommen. Ich spüre beim KH SD auch ein wenig obere Brust, das empfinde ich als positiv so lange die Schultern auch wachsen.

Den Wh Bereich beim Bizepstraining habe ich eher wieder bei ~10-6 gehalten, da kann ich mich besser steigern als bei weniger WH. Insgesamt zufriedenstellendes Training. Der Armumfang betrug nach dem Training ca 45cm.

Wollte eigentlich ein kleines Foto machen für den Log, hatte aber dann keine Lust und Hunger.

[LeifEriksson]

In

[Bb.adept]

Beine:

Aufwärmen, Fokus auf der Beweglichkeit der Fußgelenke
Kniebeuge 125x8 127,5x5 115x6 100x10 (letzter Satz ohne Lockout, konstante Spannung auf den Quadrizeps)

Belt squat 105x7 95x8 80x8
Sissy Squat X10

Kreuzheben rumänisch 117,5x8x5, beim zweiten Satz hat es im linken M. Semitendinosus gezogen bei Wh fünf, daher habe ich keinen weiteren Satz gemacht

Nordic curl drei Sätze

Waden Kettlebell 42kgx20x15x12 32x14
Waden einbeinig x10x8x6

Bauch drei Sätze

Sätze 24 inkl Waden und Bauch, 55 min exkl warm-up. Wieder PR in der Beuge, sowie im zweiten Satz Beuge. Ich habe da eh einen Kraftabfall, daher erhöhe ich das Gewicht einfach Mal. Runtergehen möchte ich nicht, ich mache ja bewusst bei der Beuge eher weniger und schwerere Wiederholungen. Die Technik ist für meine Verhältnisse top aktuell, ich verspüre keine Schmerzen und auch keinen Druck im LWS Bereich. Die Wirbelsäule wird durch das nach vorne Ziehen der Ellbogen echt entlastet und ich bleibe aufrechter, das wiederum entlastet den Gluteus.

Gutes Training. Etwas langsamer beim Beintraining, das Umbauen dauert einfach seine Zeit.

Der linke Beuger tut etwas weh, ich denke nicht dass etwas gerissen ist. Wird wahrscheinlich bis zur nächsten Einheit weg sein.

[Nero266]

So bin dann hier auch Mal dabei, stabiles Training

[Bb.adept]

Puh war ich kaputt. Gestern so 22k Schritte und heute die dritte Einheit diese Woche. Power war aber irgendwie dann trotzdem da, die Bankleistung die ich mir für meinen Geburtstag vorgenommen hatte habe ich dann heute erledigt. Vielleicht sind 120x6 dieses Jahr ja drin, wenn ich ende 2024 dann bei 130x6 stünde wäre das mega. Bei den 110x6 war sogar noch minimal Luft. Brust hat sich optisch auch verbessert, sieht nicht mehr ganz so furchtbar aus in der MM.

Bank t&g, kein vollständiger Lockout, ausgestellte Ellbogen 110x6 112,5x4 102,5x6

Klimmzug +11,25x8 +12,5x5 0x9

Schrägbank KH 40erx9 35x8 32,5x6

Rudern Langhantel 105x7x6 95x8

Dips x11 x8x6

Latzug mag Untergriff 100x7x5, drop auf 85x5 drop 70x5

Lh shrug 105x8 95x11x10

Sätze 20, Dauer 45 Minuten.

Meine Kurzhantel ist mit 40kg leider voll beladen und dem Schraubverschluss traue ich nicht. So ein Mist. Noch reichen mir die 40er, aber wenn das so weitergeht dann knall ich damit bald 12 Wh weg und bei vielen Wh bekomme ich schneller Schulteraua. Außerdem löst sich der Verschluss

Screenshots aus einem Video mit der Frontkamera, die hintere Kamera bekomme ich nicht gescheit genutzt.

[pfnotsch]

Das sieht doch gut aus!

20 Sätze in 45 min, das ist unglaublich schnell. Das hast du aber das Aufwärmen nicht mit dabei?

[Bb.adept]

Danke für die Blumen . Mit den Fotos war ich nicht gänzlich unzufrieden. Zufrieden ist man ja nie.

Ne, die Stoppuhr starte ich immer erst nach dem Aufwärmen. So schnell finde ich es nicht, ich hätte etwas schneller seien können und sollen. Gerade die drei Sätze Shrugs kosten ja fast keine Zeit, dann waren es ca. 17 Sätze in 40 Min.
Stefanco hatte ja auch geschrieben man müsse sich immer zwingen schnell zu trainieren und sich nicht vollständig zu erholen. Ich versuche dann den nächsten Satz zu machen wenn ich eigentlich lieber noch pausieren würde. Klappt nicht immer.

Heute war ich leider sehr früh wach da ich angegrunzt wurde, dann konnte ich nicht mehr einschlafen. Habe dann aber einfach um 0630 ca 25 min cardio auf dem Echo gemacht und danach kalt geduscht, beides tat gut.

[Jasmin]

Sieht sehr ausgewogen aus, gefällt mir!

[M. Cremaster]

Wie groß/schwer bist du, wenn man fragen darf?
Sieht echt solide aus!