Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[LeifEriksson]

In!

[Jck]

In!

Van harte welkom Herr LeifEriksson

Training Samstag:

Thai Boxen
1Std Technik Training

[Jck]

Training Montag:

Seilchen spirngen: 5min
Mobility = 20min

Airplane + Kb one leg deadlift
10+10 & 10+10@24kg

Block Power Clean + Push Press
Warm up sets dann
3+3@60kg
3+3@65kg
3+3@70kg
3+3@72.5kg

Box Squats
Warm up sets dann
8x75
8x80
8x80
8x90

Knee Flexions
3x8

Ring Upside down deadlift
3x3

Strict HSPU
2x6

Weighted Chin Ups
3x5 +5kg

Weighted Dips
2x5 +10kg

[Floyd_57]

@Jck
Machst Du die HSPU's an der Wand oder frei?

[Thor]

21.03

Comp deadlift
3x160kg
3x160kg
3x160kg
5x140kg
5x140kg

Comp bench
4x110kg
4x110kg
4x110kg

3ct Pause Squat
5x110kg
5x110kg

Wide Grip Rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Banded deadbugs
4x15 pro Seite + rotes Band

[Flocki]

Läuft ja

[Thor]

Hüftbeweglichkeit ist halt nicht vorhanden, aber das wird schon.

[Mett]

[Thor]

Lach mich nicht aus

[Mett]

wenn überhaupt, habe ich dir freundlich zugelächelt.....

[Jck]

@Jck
Machst Du die HSPU's an der Wand oder frei?

An der Wand, frei vermutlich in einem anderen Universum

[Jck]

Läuft ja

Rueckwaerts und bergab

[Flocki]

so fett ist er nun auch nicht

[Thor]

so fett ist er nun auch nicht

Hör mir auf, ich habe diesen Block quasi 4 SBD Tage in der Woche, da darf ich mächtig gegenfressen.

[Floyd_57]

@Jck
Machst Du die HSPU's an der Wand oder frei?

An der Wand, frei vermutlich in einem anderen Universum

Schön geschrieben. Wäre aber auch in diesem machbar.