.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[Asstograss]

Praying Mantis Lunge 4x11/11

Wie muss man sich das vorstellen "4x11/11"?

[beingboredsucks]

Praying Mantis Lunge 4x11/11

Wie muss man sich das vorstellen "4x11/11"?

4 Sätze mit je 11 Wdh. pro Bein würde ich denken (?)

[.dnl]

Praying Mantis Lunge 4x11/11

Wie muss man sich das vorstellen "4x11/11"?

4 Sätze mit je 11 Wdh. pro Bein würde ich denken (?)

Wir haben einen Gewinner.
Zähle einfach bis 22 da ich sie ja am Stück mache

[Asstograss]

Ok danke, ist das aber nicht etwas wenig nur mit Bodyweight? Auch wenn sie im Supersatz mit den Spanish Squats ausgeführt werden.

[.dnl]

Ok danke, ist das aber nicht etwas wenig nur mit Bodyweight? Auch wenn sie im Supersatz mit den Spanish Squats ausgeführt werden.

Nach dem Beugen dazu.
Und nein, finde ich nicht. Soll ja kein "Finisher" sein, sondern einfach auch die Bewegung des Ringerschritts drillen. Finde es ausreichend, versuch es gerne mal

[Asstograss]

Ok, teste ich gerne mal aus

[.dnl]

1,5h Grappling

[.dnl]

Woche 2 Tag 2

Warm Up

Training

Bankdrücken pausiert
102,5kg 1x9/107,5kg 1x5/110kg 1x5/115kg 1x2/120kg 1x2/90kg 1x15 + 3 + 2 (musste immer wieder ablegen, da der Pump zu doll war)

Kurzhantel Schulterdrücken + Klimmzüge Supersatz
4x7 30kg/32kg/34kg/36kg + 4x5 BW+5kg
24kg 2x17 + 1x5 (10 Sekunden abwärts)

Klimmzüge Untergriff + Miracle Gro + Liegestütze 4x max Supersatz
10/9/8/8 + 4x11 24kg + 25/17/13/12

[.dnl]

Gestern
Woche 2 Tag 3

Warm Up

Training

Clean 60 Sekunden Pause
5x2 72,5kg/75kg/77,5kg/80kg/82,5kg/85kg

Frontkniebeugen
3x3 110kg/112,5kg/115kg + 90kg 2x9

Goblet Slider Squats + Hanging Leg Raises Supersatz
5x 9/9 + 4x23

Jumping Lunges pausiert in der Tiefe
4x5/5

Heute

Woche 2 Tag 4

Warm Up

Training

Schrägbankdrücken
3x5 85kg/90kg/95kg
85kg 1x6 5 Sek abwärts
80kg 1x11

Dips + Klimmzüge Neutraler Griff Supersatz
3x7 & 1x10 + 4x8

Plate Flips + Clamp Curls Supersatz
4x 5/5 10kg + 2x21 5kg+4kg 2x21 5kg+3kg

Triceps Kickbacks lila Band
3x23

[Landesmeister]

Blumenkohlohren werde ich niemals richtige bekommen, da ich suuuuper weichen Knorpel habe. Hatte schon extreme Hämatome im Ohr inkl. Abpunktieren, nie etwas da geblieben.

Wie lange dauert es bis man wieder auf dem Ohr liegen kann?
Hab Donnerstag ein Knie genau aufs Ohr bekommen und jetzt ist es bisschen dick inkl Bluterguss. Punktiert wurde nicht, da laut Teammitglied nicht nötig. Liegen darauf nicht möglich. Was rechts schon hart nervt.

[.dnl]

Gestern
Woche 3 Tag 1

WarmUp

Training
Slow Pull Power Snatch
4x2 55kg 2x2 60kg

Kniebeugen
3x3 145kg/150kg/155kg
2x9 115kg 5 sek. abwärts
1x15 115kg

Supersatz
Praying Mantis Lunge 4x11/11
Spanish Squats 4x12
Medball Slams (around the world) 4x7/7

Heute

Woche 3 Tag 2

Warm Up

Training

Bankdrücken pausiert
3x5 110kg
1x9 100kg 4 sek. abwärts
1x11 100kg

Kurzhantel Schulterdrücken + Klimmzüge Supersatz
4x7 34kg + 4x5 BW+7,5kg
22kg 2x17 + 1x6 (10 Sekunden abwärts)

Klimmzüge Untergriff + Miracle Gro + Liegestütze 4x max Supersatz
10/9/8/8 + 4x11 28kg + 24/20/17/14

+ 1,5h Grappling

[.dnl]

Woche 2 Tag 3

Warm Up

Training

Clean 60 Sekunden Pause
4x2 80kg

Frontkniebeugen
3x7 100kg

Goblet Slider Squats + Hanging Leg Raises Supersatz
5x 9/9 + 4x23

Jumping Lunges pausiert in der Tiefe
4x5/5

[Netzokhul]

@.dnl einfach einer der besten hier.

[.dnl]

@.dnl einfach einer der besten hier.

Weil weak?

[Netzokhul]

@.dnl einfach einer der besten hier.

Weil weak?

Auch.
Ein Mann des Volkes.