Leucko is Daddycated

[Christoph]

Tiefe finde ich bei den Frontquats auch besser. Allgemein würde ich dir empfehlen die negative etwas kontrollierter zu machen. Damit meine ich garnicht 3 Sekunden, sondern einfach etwas langsamer. Das sieht bei dir schon relativ Hektisch aus. Sowohl bei Front- als auch bei Back-Squats.

Bzgl. der Knie: müsste man evtl. mal von einer anderen Perspektive sehen. Dass die Knie etwas nach innen gehen ist grundsätzlich nicht ungewöhnlich und meiner Meinung nach auch nicht kritisch so lange das in Maßen ist. Das liegt daran, dass die Adduktoren auch ein recht starker Knie-Strecker sind (oder Hüft?- da bin ich mir nicht sicher) und wenn die Last übernehmen schiften die Knie etwas nach innen . Auf dem Video sieht das allerdings schon recht stark ausgeprägt aus. Ich glaube wenn du die negative etwas kontrollierter machen würdest könntest du dich aber auch da etwas leichter tun. Im Moment fällst du so in's Loch rein und musst dich dann quasi erstmal abbremsen/auffangen.
Was helfen könnte wäre es die Muskeln besser zu aktivieren, die die Hüfte nach außen rotieren. Monster Walks können da helfen im Warmup. Oder was mir auch geholfen hat war es ein leichtes Gummiband um die Knie zu spannen, die die knie zusammen ziehen. Dann muss man bewusster aktiv dagegen drücken.

[Folterkeller]

Ich lese hier aktuell leider zu wenig mit. Aber unabhängig von der nachvollziehbaren Diskussion, nur ein kurz vor mir da gelassenes: stark, wie du kontinuierlich besser wirst!

[Leucko]

Training am 21.11.2023:
Gewicht: 89,5kg

- Schulterdrücken 65kg: 6x[6RM], 5x, 5x / 52,5kg: 11x, 9x, 7x

- Deadlift: 120kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx5, 140kgx5, 130kgx5
Nachfolgend Video vom Topsatz (ungünstige Perspektive, aber der Raum ist an der Stelle eben nur 2,8m breit).

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- Sealrow KH 27,5kg: 13x[PR], 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 18x[PR], 16x, 13x, 12x
nicht wirklich ein PR bei den Sealrows, aber eben höheres Gewicht.
Nachfolgend Video vom ersten Dipsatz (hier ist wohl die Kamera etwas verrutscht).

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- BSS +50kg: 15x[PR], 14x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 14x, 12x, 11x, 10x
Nachfolgend Video vom ersten BSS Satz.

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- KH Überzüge 30kg: 15x[PR], 11x, 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 11x / 22kg: 11x, 9x / 20kg: 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +22kg: 28x[PR], 28x

[sf2driver]

Nicht erwartet am frühen Morgen schon so viel Haut zu sehen

Bezüglich Kreuzheben.
Ich habe mal irgendwo gelesen, dass es es gar nicht so gut ist sich im Lockout so nach hinten zu werfen.
Ist bei dir schon ziemlich extrem finde ich.

Was Video angeht.
Könntest du dich nicht einfach quer in den Raum stellen und dadurch die Kamera weiter weg positionieren?
Beim Kreuzheben benötigst du ja das Rack nicht als Ablage und könntest dich ja stellen wie du möchtest.

[Leucko]

@sf2driver Ich glaube meine Zwangsstörungen sind zu stark ausgeprägt als das ich mich zum Kreuzheben einfach um 90° drehen könnte

[sf2driver]

@sf2driver Ich glaube meine Zwangsstörungen sind zu stark ausgeprägt als das ich mich zum Kreuzheben einfach um 90° drehen könnte

Alles klar

Aber das mit dem Rücken nach hinten werfen, würde ich mir trotzdem nochmal anschauen.
Evtl. kann hier jemand was sagen der sich mit Kreuzheben auskennt.
Bei mir ist das auch alles nur Hörensagen.

[Leucko]

Damit wirst du recht haben. Keine Ahnung warum ich mir das abgewöhnt habe

[Saeumling]

Du bist echt ein stronger Motherfucker und das alles mit Essen was man nicht kauen muss

[beingboredsucks]

Du bist echt ein stronger Motherfucker und das alles mit Essen was man nicht kauen muss

Mehr Energie für die wichtigen Dinge

[Netzokhul]

Du bist echt ein stronger Motherfucker und das alles mit Essen was man nicht kauen muss

Mehr Energie für die wichtigen Dinge

Vorsorgeuntersuchungen zum Beispiel.
@Leucko
Wehe du schiebst das wieder.

[Leucko]

@Netzokhulaktuell schwierig kann eigentlich nur direk um 8:30 hin und da ist ständig was.
Nächsten Dienstag hab ich fix den Besuch beim Hausarzt eingeplant. Ich schwör!

[Leucko]

Erkältet since Mittwoch Mittag

[Waschbär]

Sehr gut.

Es ist wichtig konstante Erholungs- und Krankheitstage in seinen Trainingsplan einzubauen, für optimalen Regenerationsfortschritt.

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Gute Besserung :*

[Hubee]

Erneut gute Besserung

[HungrigerBiber]

Hehe Bin auch seit Dienstag flach
Zocken, Fressen und Youtube aber solides Leben

Gute Besserung