Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Möchte Robinson heißen


Ahhh ne warte
Doch nicht

Hold

[Robin]

Hold?!

[Röderson]

Hold?!

Son macht alles besser

[Netzokhul]

Hold?!

Son macht alles besser

RobinsonHusoe?

@Röderson
Seit wann Weightlifting im Plan?
Soon Rücken wie Lu Xiaojun

[Röderson]

Mit Gewichten arbeite ich schon länger

[Röderson]

FitNotes Workout - Samstag 18th November 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 9 reps (drop Set)

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 4 reps [PR]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps (edit, vertippt )

Da noch nicht alles gegeben. Konv. Mit zughilfen noch ungewohnt. Waren noch jeweils 2 Wdh bzw 3 im tank

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps (drop Set)
- 25.0 kgs x 10 reps(drop Set)

Haters gonna say :" wieder Steigerungen Blabla .. unglaubwürdig Blabla... Fake natty...."

Ich sage:" der Progress macht die Musik ihr ungläubigen"

[Waschbär]

Fakenatty

[Netzokhul]

GW zum Beuge PR.

[Röderson]

GW zum Beuge PR.

Danke dir

@ Waschbär

Haider

[Röderson]

Derzeitig wiege ich rund 79 kg (Gewichtsschwankungen immer so um die +- 1 kg). Die reißleine würde ich dann bei 82 kg+ ziehen und natürlich wenn es total ausartet.

Tfw

Screenshot_20231119-085726.png

[Netzokhul]

Früher wieder in der Diät als geplant.

[Röderson]

Früher wieder in der Diät als geplant.

Macht halt 0 sinn

[Röderson]

Morgen gibt es ein vorgezogenes Form Update.

Wenn man sich ehrlich macht, ist das zu 90% Wasser und Mageninhalt durch spätes essen

Aber das dicke Kind in mir ist wieder am quängeln

[Netzokhul]

Das war jetzt aber schon der Wochenschnitt oder nur eine einmalige Sache?
Direkt aus der Diät in Maintenance/bulk musst halt schon damit rechnen das es direkt mal 2kg auf der Waage mehr werden ohne das groß was passiert bzgl. Fett.
Ansonsten zusätzlich nochmal evaluieren ob der Überschuss vllt. Trotzdem zu hoch gewählt war.

Wie deine Schichtarbeit Einfluss auf die Waage hat weißt du selbst am besten.

[Röderson]

Nee, einmalige Sache. Habe einmal dazwischen gewogen, hat den Wert aber nicht Übernommen... War da so 80,3 oder so.

Momentan im Urlaub. Wenn ich wieder arbeite, wird aktivität eh wieder höher... Aber überschuss müsste eig passen..habe halt die Werte von Garmin. Aber nehme fest 3k kcal zu mir.