Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[LeifEriksson]

na hörmal ich kotz gleich

[Flocki]

ist halt auch immer son Faktor, wie ist das fett verteilt
würde evtl ne Frühjahrsdiät oder sowas machen

[LeifEriksson]

Wohl fühlen muss man sich halt. Wäre aber auch für ne Frühjahrsdiät sobald du noch stabiler mit deiner Gesundheit bist. Sagtest ja selber schon, dass wir dann sehen werden.

Wollt nur nochmal ne Stimme dafür abgeben

[Netzokhul]

9.11.23
- kg

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Dies und das und Rudern.
Seitheben und Reverse Fly nicht die beste Supersatz Kombi, überschneidet sich gefühlt zu stark.
Bank mal "leicht", nervt einfach, aber glaube mit hoher RPE und auf Zwang komm ich da auch nicht wieder an alte Leistungen.
Gefühlt muss ich erstmal wieder die Technik festigen.
Larsen Press fühlt sich immernoch besser an.

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Training: ? + Cardio

High Row Life Fitness
Set 1: 50 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 10

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 67 kg × 9
Note: Enger Mag Griff

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 6 @ 7.5
Set 5: 80 kg × 6 @ 8.0
Set 6: 80 kg × 6 @ 8.5

SUPERSET
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 14
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 13
Set 4: 6.25 kg × 11
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 16
Set 4: 10 kg × 13

SUPERSET
SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 9
Set 2: 33.5 kg × 8
Set 3: 28.5 kg × 10
Set 4: 28.5 kg × 8
Triceps Pushdown
Set 1: 27.5 kg × 11
Set 2: 27.5 kg × 11
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 25 kg × 9
Set 5: 15 kg × 7 [Drop Set]
Note: Seil

Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 16 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps

2023-11-09 12_18_23-Garmin Connect.png

[Leucko]

Warum wird Diät bzgl Gesundheit so kritisch gesehen? Wäre das nicht eher förderlich? Vorausgesetzt es verursacht keinen Zusatzstress.

Leichtes Defizit ist doch generell gesünder (Quelle: Dr. Simone Koch ).

[Röderson]

Willkommen im Team hüftspeck.

Da würde waschbär gerne Mal reinkneifen

[Röderson]

Kurze Frage:

Wo siehst du den Vorteil bei der Larsen Press?

[Piotr]

Denke man kann das schon einigermaßen objektiv beurteilen.

Klar. Besonders du

Nur weil ihr immer nicht wahrhaben wolltet wie fett ich bin
Denn wenn ich 17% Kfa habe, wie viel habt ihr dann erst

[Piotr]

Denke das ist eine relativ objektive Sicht das ein bisschen was runter kann.
Nicht aus irgendeiner komischen Bodybuildingsicht sondern für optimale Gesundheit.


Achtung NSFW Physic
20231109_114558.jpg20231109_114713.jpg

Bin nicht wirklich leaner, nur halt mehr Muskelmasse

Joa Hüften schon speckig
ist schon auch so bei 17-18% hätte ich gesagt

[Netzokhul]

Kurze Frage:

Wo siehst du den Vorteil bei der Larsen Press?

Spür die Brust besser.
Spür die Schulter weniger.
Technik sitzt momentan besser weil regelmäßiger ausgeführt.

piotrlandesmeister
Den Quatsch könnt ihr bei Peter diskutieren.
Dankeschön.

P.S.: Bauchumfang ~95cm

[Nero266]

Wo genau misst ihr den Umfang?
Was sagt die Waage bei der Ente?

[Netzokhul]

Knapp unterm Bauchnabel.
Knapp über 80kg bei ~180cm.

[Hardy.]

Größere Schlüpfer kaufen und Aufbau bis 101 cm Bauchumfang

So das du theoretisch noch nach Neuseeland auswandern dürftest.
Ab Januar aber Diät

[Netzokhul]

10.11.23
82,2 kg

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Genieße es komplett freie Tage zu haben an denen so ein Pensum möglich ist.

Morgens gemütlich Krafttraining.
Mal wieder Frontsquats gemacht, lief so lala nachdem ich ewig nicht gebeugt habe.

Im Anschluss noch aufs Laufband.

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Es folgte ein Spaziergang bei 8°C in kurzer Hose und Oberkörperfrei (zumindest die ersten 60min), danach mit Pullover.
Leute gucken schon etwas komisch, aber es kamen mir nicht viele entgegen.

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Eben dann noch eine kleine Runde geradelt.

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Training: GK + Cardio

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 6 [Warm-up]
Set 5: 60 kg × 3 [Warm-up]
Set 6: 70 kg × 3
Set 7: 70 kg × 3
Set 8: 70 kg × 3

Pendulum Squat Gym80
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 30 kg × 6

Chest Press Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 90 kg × 11
Set 4: 90 kg × 9
Set 5: 80 kg × 10
Set 6: 70 kg × 15

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 13
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 9

Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 30 kg × 15
Set 6: 20 kg × 8 [Drop Set]

SUPERSET
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 11
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 11
Set 3: 16 kg × 12
Set 4: 16 kg × 10
Set 5: 12 kg × 5 [Drop Set]

Reverse Fly Machine (Auswärts)
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 25 kg × 14
Set 3: 20 kg × 16
Set 4: 20 kg × 7 [Drop Set]

2023-11-10 18_33_20-Garmin Connect.png

[Flocki]

Und dann ist er wieder krank und jammert
Jajajajjajajajajaja