Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Und wo ist eigentlich unser Stuben...@skippy?

[bilbo]

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 4x110 3x3x115 kg
Klimmzüge
5x0 5x15 5x10 5x5 5x2,5 kg
Frontdrücken
5x8x40 kg
Rudern
4x8x65 kg
Seitheben aufrecht und vorgebeugt
8x9 3x8x7 kg
9kg zogen in der Schulter daher reduziert!
Ewig nicht gemacht, muss erst wieder werden.

[Skippy]

Und wo ist eigentlich unser Stuben...@skippy?

Der ist (mal wieder) im Urlaub. Tut mir leid (für euch)!

[bilbo]

Das machst Du richtig!

[Quickhatch]

Der ist (mal wieder) im Urlaub. Tut mir leid (für euch)!

Gut zu wissen... wir hatten uns schon Sorgen gemacht...

Es sei Dir gegönnt! Viel Spaß und gute Erholung.

[Waldo]

Von Urlauber zu Urlauber: schönen Urlaub Skippy

[bilbo]

Urlaub liegt im Urwald am Boden

[bilbo]

Newer schgibb de Leckday!

BW 113,1 kg

Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 3x5x120 kg
Beinbeuger -strecker Supersatz
4x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh
Wagenheber einseitig
3x10-15 Wh

Uff!

[Skippy]

Urlaub liegt im Urwald am Boden

Ouh, der kam flach...!

Danke, @Waldo . Dir auch, sieht ja gut aus.

Bin inzwischen wieder aus dem Urwaldblattwerk hervorgekrochen.


Stehaufmännchen-Workout - Montag 23rd Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 9.895 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 227

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.075 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.810 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 46
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Low Row Lever Arms **
- Total Volume: 2.720 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.520 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 770 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 44
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 24 reps

Habe es auf der Bank mal etwas enger versucht, war aber nicht so meins.

[bilbo]

Hauptfocus

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 3x5x117,5 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x15 5x12,5 5x10 5x5 5x0 kg
Barrenstütz
4x8 Wh
Rudern mit Auflage
4x8x65 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Hatte wieder gut Kreislauf!

[bilbo]

Urlaub liegt im Urwald am Boden

Ouh, der kam flach...!

Ja, flach am Boden!
*jan-koeppen-modus aus

[Quickhatch]

Stehaufmännchen-Workout - Montag 23rd Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 9.895 Kg

Voluminöser Wiedereinstieg gelungen

Habe es auf der Bank mal etwas enger versucht, war aber nicht so meins.

Finde es mittlerweile eng sogar fast angenehmer

Nur geht eben etwas weniger Gewicht.

Hatte wieder gut Kreislauf!

Unterzuckert oder noch angeschlagen?

[bilbo]

Hatte wieder gut Kreislauf!

Unterzuckert oder noch angeschlagen?

Weder noch, wahrscheinlich einfach schlechte Tagesform.
Bin kein Montagsmensch.

[Skippy]

Bei mir wandern irgendwann die Ellbogen nach außen, wenn ich zu eng greife, @Quickhatch

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.180 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 418

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 1.690 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 38
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 90
- 10 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Beinstrecker am Seil **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 80
- 15.0 kgs x 8 reps x 4 Sets

** Beinbeuger am Seil **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** KB Kreisen **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 120
- 20.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 40 reps

** KB Orbit **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 40 reps

Fazit: Ich war auch schon mal weniger schlecht. Die Angst beugt mit. Beinbeuger/-Strecker am Seil ist wegen der 4 Umlenkrollen sauschwer. Alles semibefriedigend.

[bilbo]

Heute wieder gedrückt

BW 114,4 kg nach Frühstück

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 4x110 3x3x120 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x17,5 5x12,5 5x7,5 5x5 5x0 kg
Barrenstütz
4x8 Wh
Rudern mit 70 kg
8,8,8,6 Wh
Vorgebeugt und aufrecht Seitheben
3x9x7,5 kg

Lief gut, keine Kreislaufprobleme