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[Gurkenplatzer]

Läufst du klassisch nach hf-Bereichen oder hast du n Garmin Coach oder wie planst du das?

Jo genau, hab HF Korridore. Sagen wir langsam, mittel, schnell. Die Minuten Vorgaben und Korridore kommen aus meinem Plan.

[Gurkenplatzer]

17. März 2023

7,5km Dauerlauf - 148 HF - 5:07 pace - 38:24

[Alcertraz]

Starker Lauf

[Unbestaendigkeit]

Starker Lauf

[Gurkenplatzer]

Starker Lauf

Danke, ein 40min schneller Run kommt noch.

18. März 2023

LH row 60x12 80x8/8/8/8
Bank 60x13/11/10/9/9
Pullups 7/7/7
DB schräg 22.5x14/12/12
Überzüge 25 3x14
DB flys 10kg 3x14

[Gurkenplatzer]

19. März 2023

Generalprobe Wettkampf tempo.

75 min Dauerlauf - 13.5 km - 5:38 Tempo - 147 HF Schnitt

Kompletter fail, eigentlich waren 90 min angesetzt. Ich musste viermal!! Anhalten und nach Luft schnappen. Für Berlin sehe ich schwarz. Super, 300€ hin- und Rückreise sowie 200 Hotel in den Sand.

[prototypeXXsupercool]

Ist natürlich frustrierend, wenn die Generalprobe nicht klappt, aber der letzte 90 minütige Lauf sah doch gut aus. Bist schonmal bei 'nem größeren Lauf dabei gewesen?

Allein durch den tatsächlich realen Wettkampf-Vibe, die anderen Läufer und vor allem durch die Zuschauer, gibt es da doch noch mal 'nen ungeheuren Energieschub. Selbst wenn man nicht voll im Plan ist, kannst an so 'nem Wettkampftag doch einiges einfach durch die zusätzliche Motivation wieder gut machen, in dem du einfach 'n bisschen auf Körperverschleiß über deinem eigentlichen Limit läufst ;-)

Unanhängig davon ist es auch einfach 'ne tolle Erfahrung, die dir, selbst bei nicht erreichtem selbstgesteckten Ziel, dabei helfen wird, dass es dann halt im nächsten Anlauf klappt (aber das ist nur worst-case… würde erstmal auf den Kram aus dem Absatz davor vertrauen).

[Alcertraz]

Was war das Problem? Überpaced? Oder einfach leistungsschwacher Tag?

Beim Lauf in Berlin wird ja wahrscheinlich nach vorher angegebenem Tempo gestartet, also in mehreren Blöcken?
Und wie Proto schreibt, die Atmosphäre und Energie vor Ort werden dich sicherlich ein wenig tragen

[Gurkenplatzer]

Ist natürlich frustrierend, wenn die Generalprobe nicht klappt, aber der letzte 90 minütige Lauf sah doch gut aus. Bist schonmal bei 'nem größeren Lauf dabei gewesen?

Allein durch den tatsächlich realen Wettkampf-Vibe, die anderen Läufer und vor allem durch die Zuschauer, gibt es da doch noch mal 'nen ungeheuren Energieschub. Selbst wenn man nicht voll im Plan ist, kannst an so 'nem Wettkampftag doch einiges einfach durch die zusätzliche Motivation wieder gut machen, in dem du einfach 'n bisschen auf Körperverschleiß über deinem eigentlichen Limit läufst ;-)

Unanhängig davon ist es auch einfach 'ne tolle Erfahrung, die dir, selbst bei nicht erreichtem selbstgesteckten Ziel, dabei helfen wird, dass es dann halt im nächsten Anlauf klappt (aber das ist nur worst-case… würde erstmal auf den Kram aus dem Absatz davor vertrauen).

Straßenlauf tatsächlich immer nur 5er. Ansonsten Spartan Race etc.pp.
Du hast natürlich Recht und ich selber predige das auch immer, dass am WK Tag eh alles besser ist.

[Gurkenplatzer]

20. März 2023

OHP 40kgx10/9/9/8/
Seitheben 10kg 3x15
Vorg. Seitheben 7kg 3x14
SZ curls 25kg 3x12
Enges BD 60kg 3x12
DB curls 10kg 3x14
Skullcrusher 25kg 3x14
100 KB Swings

[Moe]

Mirin 10er beim Seitheben

[.dnl]

Mirin 10er beim Seitheben

Daher die kranken Schultern

[Gurkenplatzer]

Mirin 10er beim Seitheben

Daher die kranken Schultern

Piss dich

[Gurkenplatzer]

22. März 2023

45min Dauerlauf - 5:37 pace - 8km - 144 HF

[wuzzner]

Würd das mit der Generalprobe auch nicht überbewerten. Du hast in der Vorbereitung schon so gut performed. Warte mal lieber den Wettkampf ab und schau dass du davor gut regeneriert bist/hast....

Drück die Daumen.