—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Alter: 25
Größe: 181cm
Gewicht: 86kg
Trainingerfahrung: seit Ende 2019
All Time Kraftwerte:
Bankdrücken: 142,5kg
Kniebeugen: 200kg
Frontkniebeuge: 165kg
Kreuzheben: 225kg
OHP: 90kg
Klimmzüge: +75kg
Dips: +60kg 10x

Training: Aktuell Push/Pull 4-5x Woche nach Gottespartikel

Push:
Frontkniebeugen Schema
Bankdrücken Schema
KH-SBD 3-5x6-12
Dips 2xMax
Beinstrecker 4x10-15
Seitheben/Trizeps 3-5x8-15

Pull:
KlimmzügeOG Schema
R. Kreuzheben Reißgriff Schema
Rudern 3-5x6-15
KlimmzügeUG 3-5x6-15
Reserve Flys 4x12-20
Bizeps 3-5x10-15

Push:
Kniebeugen Schema
OHP Schema
Bankdrücken 3-5x6-12
Dips 3-5x6-15
Seitheben/Trizeps 3-5x8-15

Pull:
KlimmzügeOG Schema
Trap/Hex Bar Kreuzheben Schema
Rudern 3-5x6-15
KlimmzügeUG 3-5x6-15
Reserve Flys 4x12-20
Beinbeuger 4x8-15

Schema:
Plan A - Volumenzyklus
Woche 1 5x8x60%
Woche 2 5x6x70%
Woche 3 5x7x65%
Woche 4 5x5x75% im letzten Satz können auch mehr als 5 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x7x55% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

Plan B - Kraftzyklus
Woche 1 5x5x75%
Woche 2 5x3x85%
Woche 3 5x4x80%
Woche 4 5x2x90% im letzten Satz können auch mehr als 2 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x4x70% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne Bilder: 2019

Unbenannt.PNG

2020

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2021

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2022

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2023

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2023.PNG

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Gewichtsverlauf: Oktober: ø 67,1kg
Novemver: ø 67,9kg
Dezember: ø 68,4kg
2020:
Januar: ø 69,7kg
Februar: ø70,6kg
März: ø71,5kg
April: ø71,5kg
Mai: ø71,9kg
Juni: ø73,kg
Juli: ø73,9kg
August: ø74,3kg
September: ø75,2kg
Oktober: ø75,2kg
November: ø76,3kg
Dezember: ø76,6kg
2021:
Januar: ø77,9kg
Februar: ø77,7kg
März: ø78,5kg
April: ø 78,8kg
Mai: ø 79,2kg
Juni: ø 79,7kg
Juli: ø 79,6kg
August: ø 80,1kg
September: ø 80,3kg
Oktober: ø 80,6kg
November: ø 80,9kg
Dezember: ø 80,3kg
2022:
Januar: ø 80,1kg
Februar: ø 80,5kg
März: ø 79,9kg
April: ø 80,1kg
Mai: ø 80,2kg
Juni: ø 80,5kg
Juli: ø 80,9kg
August: ø 81,5kg
September: ø 82,6kg
Oktober: ø 83kg
November: ø 83,5kg
Dezember: ø 83,3kg
2023:
Januar: ø 84,5kg
Februar: ø 85,4kg
März: ø 86,1kg
April: ø 86,3kg
Mai: ø 86,4kg
Juni: ø 86,8kg
Juli: ø 87,1kg
August: ø 87,4kg
September: ø 87,1kg
Oktober: ø 87.6kg
November: ø 87,7kg
Dezember: ø 87,8kg
2024:
Januar: ø 88,7kg
Februar: ø 89,1kg
März: ø 89,2kg
April: ø 89,4kg
Mai: ø 89,5kg
Juni: ø
Juli: ø
August: ø
September: ø
Oktober: ø
November: ø
Dezember: ø Videos




Weiteres folgt!

[Netzokhul]

Bei dem Verrückten bin ich dabei

[MrAnderson]

Dich auch schon abonniert ^^

[Ironman890]

Hello;)

[MrAnderson]

Hello;)

Moin

[GastXY]

Hello

[MrAnderson]

Huhu

[MrAnderson]

Moin Moin

So mal die letzten 3 Trainings...
Also Vorgestern, gestern, heute
Nichts besonderes Deload und so halt xD

47.Trainingseinheit

W40T1 Push: 4x7@55% | 4x4 70%(Entlastung)

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 2 112,5kg 7-7-7-7 55%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 5 60kg 2 65kg 4-4-4-4 70%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 8-8
Dips:
+15kg 10 30kg 5 50kg 3 60kg 10-8
Seitheben sitzend KH:
2x19,5kg 20-20-20-20
Trizepsdrücken SZ Schräg:
36,5kg 13-13-13
Hanging Flutter Kicks:
45-40-35 Sekunden

48.Trainingseinheit

W40T2 Pull: 4x7@55% | 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +15kg 5 35kg 7-7-7-7 55%
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 3 132,5kg 7-7-7-7 55%
Hs-Rudern Breit unilateral:
80kg 10 120kg 6 160kg 3 200kg 15-15
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 55kg 7-6
Facepulls Kabelzug:
25kg 10 45kg 15-15-15 25kg 15
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 25-20
Sz-Curls Kabelzug:
25kg 8 43,75kg 10-8-7

49.Trainingseinheit

W40T3 Push: 4x7@55% | 4x4 70% (Entlastung)

Frontkniebeugen paused:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 102,5kg 4-4-4-4 70%
Bankdrücken Paused:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 4-4-4-4 70%
KH-SBD:
30kg 8 35kg 5 40kg 3 47,5kg 6-6
Dips Max:
+20kg 20-18
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 165kg 13-12-11
Seitheben Technogym:
45kg 10 60kg 12-11-11
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 8 42,5kg 13-8-8

[J.L.]

Servus

[MrAnderson]

Servus

Moinsen!

[Quickhatch]

Da bist Du ja! Drüben ist immer noch das Licht an...

[MrAnderson]

Da bist Du ja! Drüben ist immer noch das Licht an...

Aber geht solangsam aus

[.dnl]

Pflicht hier dabei zu sein :3

[MrAnderson]

Noch ein Verrückter, Genial Willkommen

[Ponky]

Hier darf ich nicht fehlen, als Supporter der ersten Stunde!
Hab dein TA Log übrigens gesichert, leider ohne Bilder, aber wenn du Trainingsdaten brauchst, sag Bescheid!