Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[runn12]

bin ja n bissl enttäuscht, dachte, du berichtest etwas. ich kann eigentlich nur an dem canyon bild erkennen, dass du ( vermutlich ?) in den staaten bist .

liefer mal futter.

[Piotr]

Ja
Muss ja alles auf 4mb schneiden

[Netzokhul]

bin ja n bissl enttäuscht, dachte, du berichtest etwas. ich kann eigentlich nur an dem canyon bild erkennen, dass du ( vermutlich ?) in den staaten bist .

liefer mal futter.

Einfach mehr in den wichtigen Bereichen des Forums abhängen.

[Robin]

bin ja n bissl enttäuscht, dachte, du berichtest etwas. ich kann eigentlich nur an dem canyon bild erkennen, dass du ( vermutlich ?) in den staaten bist .

liefer mal futter.

Einfach mehr im wichtigsten Bereich des Forums abhängen.

[Piotr]

Ganzkörper

Bank
100kg 8x RIR 0,25
Also quasi ne Wiederholung oder 2 noch schwächer als vorm Urlaub

90kg
8x 6x

Lat Pulldown HS PL
40kg 15x
50kg
Links 11x rechts 9x
50kg 7x
45kg 10x

Kniend
45kg 8x


Kabel fliegende
17,5kg 13x

HS Bench
90kg 10x
110kg 5x

Brust war schon durch, fertig also nach 6 Sätzen

Reverse Fly Kabel
12,5kg 12x DS 7,5kg

Seitheben Kabel Piotr
7,5kg 15x

Trizeps
Unilateral
12,5kg 12x

Skull Crusher Kabel
12,5kg 10x

Skull Crusher Bank
16kg 10x 8x

Überkopfstrecken
12kg 10x
16kg 8x

Seitheben
14kg 20x DS 10kg
12kg 20x

Seitheben bank
12kg 15x

Curls
18kg 10x
16kg

Stretch Curls
16kg 9x
18kg 7x


Rear Delt rows
14kg 15x 12x

Beinpresse
120kg 15x
160kg 10x

Einbeinige Beinpresse
80kg 10x

Hip Thrust
110kg 15x DS 60kg 16x


Ab nächster Woche wieder den alten Plan
Hab ja eh jeden Muskel 2x die Woche und hab jetzt auch nicht öfter trainieren können.
Zum reinkommen war es aber schon gut nicht in Push und Pull zu splitten.
Muskulatur ist natürlich keine verloren gegangen
Work capacity schon und Kraft ist noch nicht überall zu 100% da
der Unterarm ist auf einem sehr guten Weg
Kann wieder gut belastet werden und auch Curls gehen klar

[Piotr]

HS Rows
120kg 15x
140kg 8x + 1 Partial
140kg 6x
120kg 12x

HS Bench
90kg 10x
110kg 9x
100kg 10x

High Rows Test
110kg 8x
Keine Schmerzen

Face Pulls
38,5kg 20x
42kg 20x

Liegend Face Pulls
42kg 15x

Unilateral Trizeps
12,5kg 15x

Reverse Fly Kabel
12,5kg 12x
10kg 15x

Skull Crusher Kabel
12,5kg 10x

Trizeps drücken waagerecht Griff
35kg 20x

Fliegende Kabel
17,5kg 13x

Incline Curls
16kg 10x

Skull Crusher Bank
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
16kg 8x

Curls
18kg 10x
20kg 6x

Rear Delt rows
2 Sätze

[Piotr]

Samstag Push und Beine

100kg 8x RIR 1
90kg 8x RIR 0,5

Lel, nicht mein Tag

90kg 4x Paused 1ct
90kg 6x

Skull Crusher Bank
14kg 10x
16kg 10x
18kg 7x

Überkopfstrecken
14kg 10x
16kg 7x 7x

Seitheben
10kg 30x
14kg 20x
16kg 10x

Stufe 4 Schrägbank
69kg 8x

HS Bench
90kg 10x
110kg 6xp

Kabel Trizeps
Skull Crusher
10kg 15x

Breiter griff
28kg 30x

Seitheben Kabel
5kg 20x

Beinpresse eng unten und tief
130kg 10x
210kg 8x
170kg 8x

Einbeinig
110kg 8x

Beinbeuger
57,5kg 10x
65kg 8x

Abduction
102,5kg 10x DS 80kg
117,5kg 8x DS 87,5kg

Hip Thrust
90kg 12x
120kg 7x PR
90kg 12x + Partials

HS Kickbacks
100kg 20x

Hyperextension 15x

[Piotr]

Heute Pull Fokus Lat
HS Lat Pulldown PL
45kg 15x
55kg 8x
50kg 9x

Kniend
45kg 10x

Face Pulls liegend
42kg 12x

Sitzend
49kg 10x
31,5kg 30x

HS Rows
140kg 8x + Partials unilateral
120kg 12x + Partials

Latzug MAG eng
67kg 15x
Ganz leicht zwicken
Dauert noch bis 100% fit

Reverse Fly Kabel slow
10kg 15x DS 7,5kg

Rear Delt rows Kabel Silberner Griff
15kg 20x
Kh Rear Delt rows
14kg 12x

Stretch Curls Bank Stufe 4
16kg 9x
18kg 6x
@hubee du Viech

Kh Curls slow
20kg 6x
Keine Schmerzen

Abs
Stretching

[Piotr]

3h Pause von Arbeit gebraucht weil ohne Tasche ins Gym und dann wieder zurück und zudem in der Stadt was abholen müssen
Ufff

High Rows
120kg 10x
Fliegt raus, leicht zwicken wieder
Scheiß auf die Übung

HS Rows
130kg 10x 8x
120kg 12x

HS Bench
90kg 12x
120kg 7x 5x

HS Lat Pulldown PL
45kg 10x
50kg 8x

Face Pulls liegend
42kg 15x DS 30kg

Rear Delt rows Kabel
21kg 10x
24,5kg 10x

Fliegende Life Fitness
80kg 12x

Trizeps Strecken
10kg 15x
12,5kg 10x

Skull Crusher Kabel
10kg 10x

Reverse Fly Kabel
12,5kg 10x

Skull Crusher Bank
16kg 10x

Überkopfstrecken
16kg 8x
Pause
16kg 10x

Seitheben
12kg 25x

Seitheben bank
12kg 15x
16kg 8x DS 12kg

Stretch Curls
16kg 10x
18kg 7x

Scott Curls
16kg 8x

Curls slow
20kg 6x

Pump war krass
Aber langsam wird es schon Chubby
High Rows war 150kg 7x der PR
Fliegt erstmal raus auf unbestimmte Zeit
Oder ich mache sie nur leicht und unilateral
Heute waren beide HS Rows besetzt, deshalb

[Piotr]

Beinbeuger liegend
65kg 8x 8x
57,5kg 10x

Abduction
110kg 12x DS 80kg

Beinpresse Steckgewicht
102kg 15x
140kg 10x

Beinstrecker
80kg 10x DS 35kg unilateral 8x

Hip Thrust
120kg 9x PR + Partials
140kg 6x (glaube nicht ganz Endkontaktion, zählt nicht als PR)

Bisschen Curls
2 Sätze

Face Pulls liegend
35kg 20x
42kg 12x

Abs

Beinpresse einbeinig
80kg 8x

[Netzokhul]

Wo Bearmode RDL's???

[Piotr]

Dienstag vielleicht RDL Session

[Waschbär]

Was ist da los auf der Bank?

[Hubee]

Das ist aber nett all so viel Volumen finde ich. :

[LeifEriksson]

Ja
Muss ja alles auf 4mb schneiden