Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[HungrigerBiber]

Stabiles Bewegungspensum das hat mindestens einen Pint verdient

[Hardy.]

Gutes Pensum für Wochentag und die Uhrzeit...Hast du Urlaub, oder wird schon wieder dir Arbeit geschwänzt???

[Netzokhul]

Morgen leider wieder los, hatte noch 2 Tage Urlaub.

[Röderson]

Morgen leider wieder los, hatte noch 2 Tage Urlaub.

Dickes Hold

[Jck]

Stabiles Bewegungspensum das hat mindestens einen Pint verdient

Aller guten Dinge sind 3.

[Jck]

Morgen leider wieder los, hatte noch 2 Tage Urlaub.

Du wohnst im Urlaub.

[Netzokhul]

Gestern alles okay nach dem Sport, aber relativ schlecht geschlafen.
Dazu heute wieder ein bisschen Husten...

Kein Bock wieder ewig was mit mir rumzuschleppen.

Wenigstens heute und morgen also nochmal Pause und dann weitersehen.
Arbeit muss als Aktivität reichen.

Tut weh sich mit Sport was Gutes tun zu wollen, aber gefühlt eher das Gegenteil zu erreichen.

[Barbellmonkey]

Sehr reflektierte Vorgehensweise. Ich kann dich verstehen, aber Pause ist definitiv besser :Up:

[HungrigerBiber]

Gestern alles okay nach dem Sport, aber relativ schlecht geschlafen.
Dazu heute wieder ein bisschen Husten...

Kein Bock wieder ewig was mit mir rumzuschleppen.

Wenigstens heute und morgen also nochmal Pause und dann weitersehen.
Arbeit muss als Aktivität reichen.

Tut weh sich mit Sport was Gutes tun zu wollen, aber gefühlt eher das Gegenteil zu erreichen.

Gute Besserung Erpel. Finde gut dass du da mittlerweile ehrlich reflrktierst UND auch die Konsequenzen daraus ziehst, früher war meist nur der erste Part da.

[Berliner]

Gute Besserung Erpel. Finde gut dass du da mittlerweile ehrlich reflrktierst UND auch die Konsequenzen daraus ziehst, früher war meist nur der erste Part da.

TA/LL mit gutem Einfluss

[Netzokhul]

13.10.23
80,8 kg

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Nächster Versuch.
Bisschen Oberkörper + sehr leichtes Cardio im Anschluss.
Ich will mal wieder stärker auf der Bank werden...
Vermute dazu braucht es mehr Training mit niedrigerer RPE und hoffentlich mal wieder Konsistenz dran bleiben zu können.

Heute steht auch mal ein kompletter Fastentag an d.h. 36h gestern Abend bis morgen früh.
Will das eigentlich schon ewig machen.
Bis Nachmittags/Abends fasten relativ easy für mich aber bin dann doch meist schwach geworden.
Heute wird aber mal durchgezogen.

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Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 16 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 85 kg × 5 @ 7.5
Set 6: 85 kg × 5 @ 8.0
Set 7: 85 kg × 5 @ 9.0
Set 8: 80 kg × 5 @ 8.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 10 kg × 13

High Row Hammerstrength
Set 1: 35 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 40 kg × 9

Cable Crossover
Set 1: 11.25 kg × 13
Set 2: 10 kg × 11
Note: 2. Satz Pause im Stretch

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11
Set 2: 16 kg × 11
Set 3: 16 kg × 9
Triceps Pushdown
Set 1: 28.75 kg × 9
Set 2: 25 kg × 11
Set 3: 25 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 6.25 kg × 13
Set 3: 6.25 kg × 10

[LeifEriksson]

Einschlafen ist halt Müll beim fasten. Sonst „easy“

Gutes Gelingen

[Netzokhul]

Ganz schwierige Situationen auf jeden Fall:

1. Wenn ich nicht direkt einschlafe (weil Hunger)
2. Wenn ich Nachts aufwache (weil Hunger)

Bin gespannt ob es wirklich bis morgen früh klappt, aber sehe es noch als win, auch wenn bei Punkt 2 vllt. ein Happen gegessen wird um wieder einzuschlafen.
Ich werde berichten.

[Röderson]

Warum eig fasten?

Gibt es da nen spez. Grund für?

[LeifEriksson]

Warum eig fasten?

Gibt es da nen spez. Grund für?

no fap geht nicht