Flockis Florida Fists

[Flocki]

Frage wäre halt, wie evtl umstellen, dass man mehr rausholt?

[Moseltaler]

Frage wäre halt, wie evtl umstellen, dass man mehr rausholt?

Nen ordentlichen Stack fahren … was sonst?

[Flocki]

... hat mir dumme erpel scho via PN geschrieben

überlege allg. das training jetzt mal für den "aufbau" umzustellen und doch mal endlich volumen zu kürzen
bin mir grad aber noch nicht sicher wieviel sätze je push/pull/beine sinn machen

[C43]

Ich würde dir ja gern helfen, aber bei Volumen kürzen, bin ich irgendwie raus

[Netzokhul]

Frage wäre halt, wie evtl umstellen, dass man mehr rausholt?

Nen ordentlichen Stack fahren … was sonst?

eheheh
Sag ich ja.

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Wie oft trainierst du die Woche eigentlich?
4/5/6x?

[Flocki]

Meisten 4x

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
75kg x8 x8
70kg x10

High-Row (einarmig)
45kg x9 x8 x8

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
60kg x9 x9 x9

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
60kg x12 x10 x10

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9



Hammer-Curls etc


Gefällt mir so ganz gut
Werd wohl das Rudern mit der SZ noch rauswerfen

[schlafschaf]

Du schriebst was von Volumen kürzen und ruderst 6 mal in einereinheit?

[Flocki]

Jup, ich teste mich durch, was ich behalten will
Und rudern ist nicht gleich rudern

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
47,5kg x5 x5 x5 x5 x4

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x12 x12 x10 x11

Beuger sitzend
65kg x9 x8 x6
57kg x10

Strecker sitzend
65kg x12 x11 x10 x10

Beuger liegend
35kg x14 x11 x10

Strecker unilateral
15kg x15 x15

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Moseltaler]

Ja hast den Tipp schon mal gegeben
werde den jetzt auch mal beherzigen und testen

Klappt jedenfalls gut

[Flocki]

geb die sätze nicht an, weils für mich keine kompletten arbeitssätze sind.
sind so 2-3 Sätze, aber machs seit 4 wochen so

[Moseltaler]

geb die sätze nicht an, weils für mich keine kompletten arbeitssätze sind.
sind so 2-3 Sätze, aber machs seit 4 wochen so

Ich meinte aber Arbeitssätze

[Flocki]

keine chance bei uns im gym
dann sind presse oder multi teilweise ewig blockiert und killt mir damit meine routine
dafür is die pissbude einfach zu klein und überlaufen

[Moseltaler]

keine chance bei uns im gym
dann sind presse oder multi teilweise ewig blockiert und killt mir damit meine routine
dafür is die pissbude einfach zu klein und überlaufen

Dann machst du halt ne andere Reihenfolge … ist die Routine wichtiger oder die Reduzierung der Knieprobleme?