Flockis Florida Fists

[genetiKK]

Jein
Ist von LifeFitness und irgendwie eher so semi
Wir hatten vor dem gym-umzug und Austausch der Geräte damals eine von HammerStrength, die fand ich richtig geil

Ja, die hs schräg und negativ waren top.
Auch der Beinstrecker und beuger

Hatten doch früher auch noch das Rudergerät wo der Hebelpunkt oben war .. die war auch stark

[Flocki]

Jup genau - die damals gegenüber der Umkleide war

IMG_6529.png

Auch die alte Highrow war besser
Bzw eigentlich kannst du sagen, alle HS-Geräte waren halt 1000x besser als die komische neueren LifeFitness, die sie dann genommen haben

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8 x8

Latzug breit
70kg x8 x8 x8

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8
60kg x8

Latzug eng (Mag-Griff)
70kg x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9 x9

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Hammer-Curls etc


Übungen bisschen tauschen müssen aber sonst wars für Montag morgen und ne kurze Nacht absolut ok

[Netzokhul]

Jup isses momentan
Ja Rhythmus fickt halt auch am WE
Wobei momentan geht’s sogar und meistens „erst“ halb 7 wach

Theoretisch ist das mit dem Rhythmus ja gut. Voraussetzung ist, dass man am Wochenende auch zu ähnlichen Zeiten schlafen geht

Eben.
Bin auch viel fitter und irgendwann wird die Schlafqualität echt gut wenn man sich mit Schlafenszeit und Aufstehzeit mal auf eine Zeit einpendelt (+-15-30min).

Aber naja, man ist ja auch kein Mönch.

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x5 x5 x5 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
305kg x9 x9 x9

Beuger sitzend
57kg x9 x9 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x9 x9 x9

LifeFitness Insignia Beinpresse
87,5kg x20 x20 x20

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden
Bauch


War relativ spontan heut, wollte eigentlich erst morgen

[Waschbär]

Spontan Bock auf Beintraining
Sie sind auf einem guten Weg

[Arjen]

Beintraining eigentlich als ganz geil empfinden, verstehe nicht warum man da kein Bock haben sollte

Hat sich aber auch erst später entwickelt bei mir

[Flocki]

Jo voll
Ich liebe es

[Waschbär]

Sehe ich auch so.
Aber gibt ja viele die das sehr gerne skippen oder auch nur dann machen wenn es im Plan steht. :O

[Flocki]

ja weil man halt nix im spiegel sieht

OK ballern halt top, weil du direkt siehst, wie die muskeln voll laufen
Beine sind halt nix für Leute, die sich am Spiegelbild direkt aufhängen wollen

[LeifEriksson]

45° Beinpresse geht wieder gut voran. Hast ja nen Reset gemacht gell?

[Flocki]

Ja auch mal den Sitz verstellt
Hatte den immer ganz hinten bzw so flach wie möglich
Letzten zwei Einheiten ne Stufe „steiler“ - fühlt sich momentan besser an

Allerdings zwickt mein Knie linkes Knie in letzter Zeit immer
Evtl muss ich die beugen mal rauswerfen oder Setup verändern und Gewicht runter

[LeifEriksson]

Hab den auch schon immer flach. Weiß ja nicht

Never change a running system hehe

Vlt probier ichs auch mal aus wenn ich wieder neu starte nach der Diät oder so. Weiß ja nicht was sich besser anfühlt.

[Moseltaler]

Ja auch mal den Sitz verstellt
Hatte den immer ganz hinten bzw so flach wie möglich
Letzten zwei Einheiten ne Stufe „steiler“ - fühlt sich momentan besser an

Allerdings zwickt mein Knie linkes Knie in letzter Zeit immer
Evtl muss ich die beugen mal rauswerfen oder Setup verändern und Gewicht runter

Bro-Tipp … nicht mit Beuge und Presse anfangen, sondern Adduktoren und eine Beincurl-Variante an den Anfang setzen. Das bewirkt Wunder für angeschlagene Knie.

[Flocki]

Ja hast den Tipp schon mal gegeben
werde den jetzt auch mal beherzigen und testen