Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

FitNotes Workout - Dienstag 19th September 2023

RDL heute etwas leichter gemacht. War schon gut platt.
** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

[Röderson]

Kleiner schnapper vom Training.

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[Röderson]

Laufen

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[Netzokhul]

Echt gute Armgenetik.
Empfehle Arme auch zu trainieren.

[Robin]

Empfehle Schoko-Drink



Ne ente hat recht

[Röderson]

Echt gute Armgenetik.
Empfehle Arme auch zu trainieren.

Mach ich doch

[Netzokhul]

Echt gute Armgenetik.
Empfehle Arme auch zu trainieren.

Mach ich doch

Sehr gut.
Weiter so.

Soon 45er Ärmel.

[Röderson]

FitNotes Workout - Donnerstag 21st September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 11 reps [PR]

** Overhead Press **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 26.0 kgs x 12 reps [PR]
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps

[Röderson]

laufen

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[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 24th September 2023

** Beinbeuger Liegen (Hammer Stength) **
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Beinbeuger Sitzend (technoGym) **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

[Alcertraz]

100, du geiler Typ!

[Lexycon]

Gz zum 3 Stelligen PR

[Röderson]

Danke, Video folgt auch noch auf LL

[Röderson]

Ich mach es kurz:

Nicht genug Spannung im OK (core iwie nicht richtig aktiviert gekriegt) und Ellenbogen nicht genug unter die Hantel geschoben

[NickyJr]

GG Bre, schön hoch gegrindet.