Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[funkmasterflo]

Oh je, wünsche dir gute Besserung.

[Skippy]

@Quickhatch, @Ponky: Vielen Dank, ja, es geht mir schon wieder ziemlich gut.

@Waldo: Oh Mann, Mist! Hoffe, dass es schnell wieder bergauf geht.

@Quickhatch : Man braucht garnicht viel Gewicht für einen BSV, besonders wenn man schon vorgeschädigt ist. Bei mir ploppte die BS raus, als ich ein Handtuch aufgehoben habe, und das war noch nicht mal nass.

FitNotes Workout - Mittwoch 20th September 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.800 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 275

** Lunges ** 10r+10l
- Total Volume: 2.800 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 140
- 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

Eigentlich nicht des Loggens wert, habe noch ziemlich Angst um meinen Rücken.

[Quickhatch]

Beim Verheben ist es ja die Kunst, im Gegensatz zum Heben, möglichst wenig Gewicht zu benutzen. Deshalb ist da die Königsklasse auch das sich Verheben an Katzenbabys. Ganz selten gelingt es einem wirklich talentierten Athleten, sich beim Aufheben einer Staubmaus zu verheben. Das aber ist wirklich eine hohe Kunst und davon bin ich noch weit entfernt...

Bei mir ploppte die BS raus, als ich ein Handtuch aufgehoben habe, und das war noch nicht mal nass.

Angeber.

Aber 140 Lunges + der Rest sind durchaus loggenswert.

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Hab bisher min. 50kg gebraucht und auch nur das ISG geschafft. Bandscheibe ist bestimmt übler.

[bilbo]

Verheben- nicht gut! :0

Gute Besserung!!!

[Waldo]

Danke euch

[Skippy]

FitNotes Workout - Donnerstag 21st September 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.465,5 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 183

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.310 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 54
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.392 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 2.363,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 81.5 kgs x 10 reps
- 81.5 kgs x 10 reps
- 81.5 kgs x 9 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

Schon wieder ein "Neuanfang". Unglaublich wie weit man immer zurückgeworfen wird. Naja, bin ja noch jung...

► Text anzeigen

[bilbo]

Irgendwas geht immer!

Unterkörper
Kniebeugen 5x5x107,5 kg
Frontkniebeuge 6,6,6,8x55 kg
Beincurls 4x8x25 kg
Backextensions 3x15 Wh
Wadenheben einseitig 3x15 Wh

Hatte heute noch gut Sprit im Tank

[Waldo]

Irgendwas geht immer!

:thumbsup:

Bank eng pausiert, mit so 'nem Polster auf der Stange
3x90kg

Backoffs
3x5x75kg

Klimmzüge eng parallel 13/7/7

Saftlos Hintere Schulter, Trizeps, Bauch

Wollte mit dem Polster Boardpress imitieren, bei der Pause ohne viel Spannung ist aber das weiche Zeug so tief in mich eingesunken, wie beim normalen Bankdrücken

[Skippy]

Wollte mit dem Polster Boardpress imitieren, bei der Pause ohne viel Spannung ist aber das weiche Zeug so tief in mich eingesunken, wie beim normalen Bankdrücken

Hoffentlich war's im Homegym, sonst heißt das wieder "Da hat so'n mittelalter Typ Bankdrücken mit 'nem Pussypad gemacht.".


Apropos saftlos:
FitNotes Workout - Freitag 22nd September 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.128 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 213

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps [Breit]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.340 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps


Fazit: nur die Curls haben Spaß gemacht.

[Ponky]

Fazit: nur die Curls haben Spaß gemacht.

Spaß wird generell überbewertet, finde ich. Ansonsten: Gute Einheit, das wird! :thumbsup:

@Käptn Ahab aka Waldo der Spannungslose: Also ich habe früher bei Verhebe-Verletzungen immer pausiert. Dann habe ich das Video von Alan Thrall gesehen und beim nächsten Mal habe ich das ausprobiert, nicht ganz so hardcore wie er, aber ich habe richtig viel gebeugt, erst nur Bodyweight, dann mit leichtem Gewicht usw. Für mich hat das super funktioniert und ich habe dadurch die Angst vor (Rücken)-Verletzungen etwas verloren, weil ich ein "Gegenmittel" habe. Nur so als Anregung, ich würde das Rezept nicht jedem empfehlen, für Anfänger ist das eher nicht geeignet, aber du als alter Sack erfahrener Athlet kennst ja deine Grenzen.

► Text anzeigen

[funkmasterflo]

Irgendwas geht immer!

:thumbsup:

Bank eng pausiert, mit so 'nem Polster auf der Stange
3x90kg

Backoffs
3x5x75kg

Klimmzüge eng parallel 13/7/7

Saftlos Hintere Schulter, Trizeps, Bauch

Wollte mit dem Polster Boardpress imitieren, bei der Pause ohne viel Spannung ist aber das weiche Zeug so tief in mich eingesunken, wie beim normalen Bankdrücken

Gibt's bei ebay recht günstig, meine so 15 Euro hat meins gekostet. Musst mal schauen, ist dafür echt gut.

[Quickhatch]

Irgendwas geht immer!

:thumbsup:

:thumbsup:

Wollte mit dem Polster Boardpress imitieren, bei der Pause ohne viel Spannung ist aber das weiche Zeug so tief in mich eingesunken, wie beim normalen Bankdrücken

Weiches Zeug kann nur in noch weicheres Zeug einsinken. Aber die Idee ist an sich nicht schlecht. 3x90kg eng und pausiert ist auch gar nicht übel. Das schöne an den Rückenschmerzen ist ja, dass das Drücken mangels Alternativen mal wieder in den Fokus kommt.

Spaß wird generell überbewertet, finde ich.

Finde ich auch.

Ansonsten: Gute Einheit, das wird! :thumbsup:

Finde ich auch.

[bilbo]

Oberkörper

Bankdrücken 5x5x110 kg
Klimmzüge 5x0 5x5 5x3,75 5x2,5 5x1,25 kg
Frontdrücken 4x7x52,5 kg
Rudern 4x7x65 kg
AB-WHEEL 3x16 Wh

Leider unerklärliche Schmerzen im linken Fuß, befürchte dass ein Nerv verrückt spielt. Muss hinter die Ursache kommen.

[Waldo]

Hoffentlich war's im Homegym, sonst heißt das wieder "Da hat so'n mittelalter Typ Bankdrücken mit 'nem Pussypad gemacht.".

Hast du etwas so ein Pad zu Hause?

Danke für den Tipp @funkmasterflo . Muss ich mir noch überlegen. Mich hat schon etwas das Pad beim Drücken optisch irritiert. Ob das mit einem größeren Block besser wird? Wahrscheinlich nur Gewöhnungssache.

Danke für die Hilfe @Ponky , ich hab das intuitiv so gehandhabt, nur nicht so krass wie Hr. Thrall. Anfangs Überkopfkniebeugen mit einem Stab, dann leere Stange, heute Beuge und RDL jeweils 60kg getestet. Kein Gemecker von hinten.

Bank von Pins 2“ 3er
x75kg
x80kg
x85kg

Backoff
3x5x72,5kg

[Skippy]

Hast du etwas so ein Pad zu Hause?

Ähm...nö?!

FitNotes Workout - Sonntag 24th September 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.080 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 231

** Lunges **
- Total Volume: 3.080 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 120
- 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 20 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Hanging Knee Raise **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

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