Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[Netzokhul]

Hast die richtige Entscheidung getroffen.
Verstehe nicht wieso es sich für dich falsch anfühlt.

[curdyoatz]

Superkompensation findet nur in Ruhephasen statt, also gib dem Körper die Energie die er benötigt um Muskelmasse in dieser Phase durch Reperaturprozesse aufzubauen. Deine Aufgabe ist nicht das Training an sich, denn dazu kannst du dich jederzeit zwingen/motivieren, daran wird es nie scheitern. Deine Aufgabe und Challenge ist es vielmehr dem Körper zu geben, was er braucht um stärker zu werden und das ist Nahrung und Erholung. Schlechtes Gewissen daher heute deplatziert und kcal-Reduktion erst Recht.

Danke. Die Bestätigung hilft.
Im Grunde weiß man es ja aus zahlreichen Artikeln aber wenn es dann soweit ist, nagt es doch noch ein wenig an mir. Da tut Zuspruch gut.

Versteife mich mittlerweile zudem auch nicht mehr auf die Essenszeitfenster zu 100%. Heute gegen Mitternacht enorm Lust bekommen, was zu essen.
Endete dann in ner Vernunftsentscheidung: halber Apfel, halber Kohlrabi, etwas Dosenmais und zwei Stückchen Lakritz
Weiß nicht, ob mit der Aktion jetzt phsysiologischer Bedarf gestillt wurde, gab ja Brei, diszipliniert bis zum Shake am Morgen zu warten erschien mir aber auch übertrieben.

@Netzokhul
Kek. Verführe mich nicht!

[curdyoatz]

Nach dem zusätzlichen Pausentag heute Mittag glücklicherweise Pull-Einheit einschieben können.
Fühlte sich gut an und konnte mich überall steigern außer beim MoFo Bizeps.

Mal ne andere Übung dafür einplanen?
Stumpfe KH-Curls sitzend mit Oberarm hinter Körper fällt mir ein. Unilateral ist halt nur immer nervig beim Tracken in der App Arm hier eigentlich in Ausgangsposition hängen lassen oder immer auf Spannung halten bis Satzende?

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 62.5kg 9x
2) 62.5kg 9x
3) 62.5kg 9x
4) 62.5kg 9x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x sauber
2) 75kg 10x sauber
3) 75kg 10x L2 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 9x
3) 70kg 9x
MoFo Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x L1 gequält
2) 25kg 9x L1 gequält
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 195kg 11x
2) 195kg 10x
3) 195kg 10x
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 40kg 11x
2) 40kg 10x
3) 40kg 8x
4) 40kg 8x
5) 40kg 7x

[curdyoatz]

Beine Durchgang 1 für diese Woche abgehakt.
Kurze Nacht gehabt, spüre ich aber heute gar nicht. Vermutlich effizient genutzt

#GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 145kg 10x
2) 145kg 10x
3) 145kg 10x
4) 145kg 9x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x +1 90%
2) 85kg 8x L1 gequält
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 213kg 15x
2) 213kg 12x
3) 213kg 12x
4) 213kg 11x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x L3 gequält - eins zu weit eingestellt
2) 75kg 10x 1 RP

[chickenbreast]

Beine Durchgang 1 für diese Woche abgehakt.
Kurze Nacht gehabt, spüre ich aber heute gar nicht. Vermutlich effizient genutzt

Manchmal schläft man trotz kürzerer Schlafdauer trotzdem außerordentlich tief und ist evtl. sogar besser erholt als bei längerem, dafür schlechteren Schlaf

[Leucko]

Zum richtigen Zeitpunkt aufwachen macht mMn auch viel aus. Deswegen bin ich Team kein Wecker.

[sf2driver]

Zum richtigen Zeitpunkt aufwachen macht mMn auch viel aus. Deswegen bin ich Team Kind weckt mich eh.

[beingboredsucks]

Zum richtigen Zeitpunkt aufwachen macht mMn auch viel aus. Deswegen bin ich Team kein Wecker.

Finde es immer bemerkenswert, wenn du das erwähnst. Gerade jetzt in der (beginnenden) dunkelen Jahreszeit hätte ich Angst, jeden Morgen zu spät zur Arbeit zu kommen.

[Leucko]

Zum richtigen Zeitpunkt aufwachen macht mMn auch viel aus. Deswegen bin ich Team kein Wecker.

Finde es immer bemerkenswert, wenn du das erwähnst. Gerade jetzt in der (beginnenden) dunkelen Jahreszeit hätte ich Angst, jeden Morgen zu spät zur Arbeit zu kommen.

Habe einen recht großen Puffer. Stehe zwischen 4 und 6 Uhr auf. Ist aber auch egal wenn ich erst um 9 auf Arbeit bin. Von daher unkritisch. Ist aber nichts was ich mir antrainiert habe. Kam automatisch seit dem der Junge da ist.

[curdyoatz]

Größtenteils progressive Push-Einheit gehabt und gleich Zweifel an Trizeps/Brust/Schulter-Gainz. Vielleicht diesmal andere Technik, doch etwas weniger ROM oder TUT ...
Bauch statt Wade, weil Kollege alle 20er auf der Beinpresse hatte. Wohl auch besser, Gelenk fühlte sich eh nicht 100-prozentig fit an.

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 13x
2) 44kg 12x
3) 44kg 12x L1 ROM-
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 10x
3) 26kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 9x
2) 75kg 8x L1 gequält
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x RIR 1-2
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x +1 50%
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x L1 ROM-
2) 70kg 11x L2 ROM-
3) 70kg 11x L2 ROM-
Tate Press
1) 12kg 10x li 10
2) 12kg 7x li 7
3) 12kg 7x li 6
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 40kg 11x diese TE 60 sek. P statt ca. 90
2) 40kg 10x L1 ROM-
3) 40kg 7x L1 ROM-
4) 40kg 7x L1 ROM-
5) 40kg 7x L1 ROM-

[chickenbreast]

Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x RIR 1-2
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x +1 50%

Finde deinen Log-Approach ganz gut, ich schätze Satz 3 war dann ne Half-Rep oder ?!
Ich schreib mir dann bspw. „25kgx7,5“ rein

Und wenn du wirklich
x9
x8
x7 + half Rep hattest

dürfte das sogar nach 0RIR aussehen

[curdyoatz]

Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x RIR 1-2
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x +1 50%

Finde deinen Log-Approach ganz gut, ich schätze Satz 3 war dann ne Half-Rep oder ?!
Ich schreib mir dann bspw. „25kgx7,5“ rein

Und wenn du wirklich
x9
x8
x7 + half Rep hattest

dürfte das sogar nach 0RIR aussehen

Schreibweise für Log sicher besser. In App aber mit dem Shortcut so beaser, da für sämtliche Wiederholungazahlen anwendbar.
RIR galt nur für Satz 1. Das war da sicher keine 0.

[curdyoatz]

Heute ne andere Bizepsübung gemacht. Muskel besser gespürt aber ganz zufrieden bin ich noch nicht. Vielleicht das nächste mal stumpf Konzentrationscurls. Oder habt ihr n Rat zur Übung? Soll nur eine werden mit 2-3 Sätzen.

Maschine leider meist belegt, sonst wäre die n Versuch wert.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 62.5kg 10x
2) 62.5kg 9x
3) 62.5kg 9x
4) 62.5kg 9x L4 Minipausen
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x sauber
2) 75kg 10x sauber
3) 75kg 10x L1 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 9x
3) 70kg 9x
Bizeps-Curls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 16kg 6x li 6
2) 14kg 6x li 7
3) 14kg 6x li 6
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 195kg 11x
2) 195kg 11x
3) 195kg 11x
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 127.5kg 8x
2) 127.5kg 4x
3) 127.5kg 6x Fuß wieder mittig belastet
4) 127.5kg 7x

[Netzokhul]

Mag Konzentrationscurls.
Lehn mich dabei etwas nach hinten um in der Position ganz unten noch gut Spannung zu haben.
Wenn man versteht was ich meine.

[curdyoatz]

Mag Konzentrationscurls.
Lehn mich dabei etwas nach hinten um in der Position ganz unten noch gut Spannung zu haben.
Wenn man versteht was ich meine.

Ja, glaube ich weiß was du meinst. Damit wird dann der Oberschenkel ne Auflage ähnlich dem Polster bei Scott-Curls, richtig?
Denke I'll give it a shot.
Zum einen ist kein Bein bei klobigen Hanteln im Weg, Schwung kann gut eliminiert werden, Gear eigentlich immer frei, studiounabhängig, Technikfokus gut umsetzbar.