Maximaler Einsatz - zero gains

[Alcertraz]

Wenn man so schnell abnimmt wie du, ja. Ich brauche dafür wesentlich länger, weil es an der Disziplin mangelt

+1

Und hi leif

[DerAllerBeste]

- Rad (nur bei passendem Wetter, Skorpion im Aszendenten und Wind aus Nord-Süd mit weniger als 14,8 km/h im Mittel)

Warum die Abneigung gegen Radln? Is doch viel leichter als Laufen, und kommst viel schneller von A nach Luisa.

[Alcertraz]

Abneigung definitiv nicht. Fahre jeden Tag mit meinem normalen Rad zumindest ein paar km und mache eigentlich alle Wege mit dem Rad. Wetterunabhängig zum Gym, Einkaufen (oft zusammen mit Gym), Physio und Fußballtraining. Bleibe ich zumindest auf dem Hinweg laut Wetter-App trocken dann auch zur Arbeit, wobei ich meist im HO arbeite. Das ist aber alles nur lockere Bewegung und nur der Arbeitsweg kommt grade so auf über 10km für eine Fahrt.

Habe mein Rennrad erst seit Februar 22. War damit dann im Frühling 22 bei Scheißwetter ein wenig unterwegs, im Sommer kam dann eine OP und mein Afrika-Aufenthalt. Im Herbst hatte ich erstmal keine Lust auf längere Radfahrten und der Winter dieses Jahr hatte für mich nicht so viele schöne Tage. Viele Ausreden aber will mich jetzt auch mal wieder öfter auf den Sattel schwingen.

[Alcertraz]

Würde zu folgender zukünftiger Trainingsgestaltung tendieren:

Push

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Bankdrücken 2x4-6, 2x8-10
Bank 2. Stufe KH 2x6-8, 2x12-14
Butterfly 3x12-16
Shoulder Press am Gerät 2x4-6, 2x8-12
Seitheben KH 3x10-12
Seitheben Gerät 3x12-14
Dips 3x10-12
Trizepsstrecken KH über Kopf 3x12-14

Pull

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Latzug eng/Klimmzüge eng 2x8-10
Latzug eng 2x12-14
T-Bar breit 2x6-8, 2x10-12
Latzug Gerät (Zug von leicht schräg oben, eigentlich ganz nice) 2x10-12
Überzüge Kabelturm 3x14-16
Butterfly reverse 3x12-14
Scott-Curls am Gerät 3x10-12
2. Bizepsübung 3x12-14

Legs

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Kniebeuge 2x4-6, 2x8-10
Hyperextensions 2x6-8, 2x10-12
Ausfallschritte 3x12-14
Beinpresse 3x14-16
Legcurls 3x14-16
Waden 3xirgendwas

Vorschläge, Kritik, immer her mit allem

[Waschbär]

Pull: Würde ich ne einarmige Rudervariante eng mit reinnehmen

Beine: Wieso keine RDL

Push: liest sich gut.

[Berliner]

Wieso Latzug im 6er Wiederholungsbereich? Finde ich sehr niedrig angesetzt.
Dips machst du Trizepslastig? Sonst würde ich eher eine Seithebe-Variante einsparen und eine Trizepsübung ergänzen (Überkopf?)
Würde mich Waschbär anschließen und Hyperextensions streichen (oder ans Ende der Einheit verschieben) und RDL-Variation ergänzen.

[Alcertraz]

Pull: Würde ich ne einarmige Rudervariante eng mit reinnehmen

Beine: Wieso keine RDL

Hätte jene anzubieten und würde die mit 2x12-14 einbauen (?))


RDL schliecht noch nie gemacht und hatte bislang nicht das Gefühl, etwas zu vermissen

Edit @Berliner: Latzug sollte 8-10 sein, verbessere ich gleich. Dips trizepslastig, ja. Überkopfvariante ist das Trizepsstrecken KH, editiere ich auch gleich noch

[Waschbär]

Am Kabelturm einfach einen Griff ranbimmeln. Kabel auf unterste Stufe stellen, hinknien und dann am Kabel ziehen -> einarmige Rudervariante. Dann auch mit reindrehen, Schulter hinten lassen und gib ihn.

[Netzokhul]

Alles geklärt.
Kritikpubkte waren die gleichen wie von Waschbär und Berliner.
Bin gespannt wie du das Push Volumen verträgst.
Bisschen auf die Brust werden die Dips ja trotzdem gehen.

[Alcertraz]

Am Kabelturm einfach einen Griff ranbimmeln. Kabel auf unterste Stufe stellen, hinknien und dann am Kabel ziehen -> einarmige Rudervariante. Dann auch mit reindrehen, Schulter hinten lassen und gib ihn.

Ist dann so besser als unilaterales Rudern am Gerät?

Bin gespannt wie du das Push Volumen verträgst.
Bisschen auf die Brust werden die Dips ja trotzdem gehen.

Same
Bei den Dips würde ich im Zweifel auf ein Gerät mit Dip-ähnlicher Bewegung wechseln

[Alcertraz]

Laufen, 16.03.:
7,1km in 36:50 -> 5:09 Pace
Bisschen müde Beine. Laufen und Fussball gestern machten sich bemerkbar.

[Netzokhul]

Spielst auch selber wieder?
Dummbeutl
Das Forum vergisst nicht...
Auch wenn die Buchstaben verschwunden sind.

[Alcertraz]

Spielst auch selber wieder?
Dummbeutl
Das Forum vergisst nicht...
Auch wenn die Buchstaben verschwunden sind.

Hab nie was anderes angekündigt. Beweis erstmal das Gegenteil

Aber nee, (noch) nicht. Mindestens ein Spiel über wenige Minuten muss ich aber noch machen, quasi als Abschiedsspiel. Kann das nicht so enden lassen, dass ich mich in meinem letzten Spiel verletzt habe.
Aber für jedes noch kommende Spiel würde gelten: nicht auf Kunstrasen. Zweiter Kreuzbandriss wäre auf anderem Belag nicht passiert, bei dem ersten bin ich mir nicht sicher.

[Waschbär]

Am Kabelturm einfach einen Griff ranbimmeln. Kabel auf unterste Stufe stellen, hinknien und dann am Kabel ziehen -> einarmige Rudervariante. Dann auch mit reindrehen, Schulter hinten lassen und gib ihn.

Ist dann so besser als unilaterales Rudern am Gerät?

Keine Ahnung da fragst den falschen, ich mach beides. also zwei Latrudern unilateral. Maschine und Kabel.
Am Kabel kannst halt find ich noch bisschen besser reinziehen aber für Hobbypumper wird das auch kein großen Unterschied machen. Das Gefühl ist nur besser.

[DerAllerBeste]

im Sommer kam dann eine OP und mein Afrika-Aufenthalt.

Reschpekt... https://www.namibia-forum.ch/forum/27-r ... ml?start=0