19.08.23
83,4 kg
Work is done.
Vorher recht unmotiviert, aber lief dann eigentlich ganz gut.
Genau wie der Schweiß.
Mal wieder Flach mit Kurzhanteln gedrückt...
War sehr ungewohnt nachdem man mittlerweile auf Schräg mit KH geprimed ist.
Umsetzen bei Schräge +1 auch angenehmer.
Vorhin auch noch in der Hitze draußen bergauf gelaufen, aber nicht getrackt.
Puls war aber auch bei 120.
Training: Pumpchill
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 37.5 kg × 4
Set 4: 35 kg × 7
Set 5: 32.5 kg × 8
Note: 2min Pause
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 9
Note: Breiter MAG Griff, 2min Pause
Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 60 kg × 14
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Iso Lateral Bench Press HS
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 10 [PR]
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 7
Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 55 kg × 10
Lateral Raise Machine (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 6
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 28 kg × 11
Set 4: 26.5 kg × 10
Set 5: 25 kg × 11
Set 6: 23 kg × 11
Set 7: 20 kg × 3 [Drop Set]
Note: SportsArt 8, 75s Pause
Reverse Fly Machine (Auswärts)
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 18 kg × 14
Set 4: 16.5 kg × 14
Set 5: 15 kg × 14
Note: SportsArt, 75s Pause
Bicep Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 16.5 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12
Set 4: 13 kg × 13
Set 5: 11.5 kg × 14
Set 6: 8 kg × 12 [Drop Set]
Note: SportsArt, Unilateral, 60s Pause
Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 11
Set 5: 20 kg × 10
Note: Seil, 75s Pause
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