Leucko is Daddycated

[Leucko]

Training am 09.08.2023:
- Schulterdrücken: 67,5kg 3x, 2x, 2x / 52,5kg 12x, 9x, 8x

- Deadlift: 120kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx5, 140kgx5, 130kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 14x, 10x / 72kg 11x / 70kg 10x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge 20kg: 17x, 18x[PR], 17x, 16x

- BSS +45kg: 14x[PR], 13x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 15x, 13x, 11x, 10x, 9x

- Dips: 23x, 14x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 14x, 10x / 22kg: 11x / 20kg 10x
Bei den Dips laufe ich mit den 23x gegen eine Wand. Glaube mit PR (25x) in diesem Block wird das nichts mehr. BW natürlich auch am etwas steigen, von daher ist das wohl i.o.. Nächsten Block werde ich mich dann mit +5kg hocharbeiten.

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 23x[PR], 23x

[Leucko]

Training am 11.08.2023:
- Backsquat: 110kgx6, 120kgx5, 130kgx3, 140kgx5[PR], 120kgx12[12RM], 115kgx12, 110kgx12
@Lauch nächte Woche stehen, wie angekündigt im Backoff die 122,5x10 an. Hast du schon vorgelegt?

- Schulterdrücken sitzend 61,25kg: 4x[PR], 4x, 4x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1064, 943, 843, 843 (Summe = 66Reps)
Keine Ahnung wie letzte Woche die 60kg noch 6 mal hochgingen Bei der Übung bleibt gefühlt auch schnell eine Wiederholung auf der Strecke wenn man nicht optimal startet.

- RDL 112,5kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg 11x[PR], 9x, 6x / 27,5kg 14x, 11x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Schön das es auf der Bank etwas voran geht. Wenn es noch etwas weiter geht könnten die 35er Kurzhanteln Richtung Weihnachten anstehen.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 27kg: 23x, 18x, 14x, 10x

- Hollow Hold: 70s, 70s, 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg: 20x[PR], 18x, 16x

[Waschbär]

Sehr starke Kniebeuge, machst die Ass to Grass oder so um 90° rum?

KH Schulter verliert man viel Kraft wenn man das Umsetzen schlecht hinbekommt.
Geht das bei dir noch easy mit den 30er?

[Unbestaendigkeit]

Schöner pr, gz

[Leucko]

Leicht unter paralell aber sicher nicht asstograss.
Mit den 30er geht das umsetzen recht sicher. Die 32,5er hab ich ja erst 3 mal benutzt. Da braucht es noch etwas Routine.

[Leucko]

Bin auch etwas überrascht wie gut es vorra geht. Bei den meisten Übungen moderat, OHP eher schleppend aber dennoch geht es überall kontinuierlich weiter. Vorallem bei den Squats hat sich viel getan wo die letzten ein bis zwei Jahre nur wenig vorwärts ging.

Gewicht steigt aktuell eben auch gut (etwas zugut). Bauch schon etwas vorhanden. Ich will noch 3 Blöcke bis Mitte Januer weiter machen. Lande dann wenn die Zubahmerate bleibt bei 95kg was schon echt viel wäre. Naja kommt ja dann eh immer anders als man sich das so ausdenkt. Aktuell zumindest nach dem Training (und nur dann) optisch noch alles gut wenn auch schon sichtbar weicher:

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20230809_065733.jpg

[Christoph]

Maschine!

[Waschbär]

Form
Ist doch super. Sixer am Start.

Aber kenne dass, an der Hüfte sitzt zuerst das Gold.

[Unbestaendigkeit]

Form
Ist doch super. Sixer am Start.

Aber kenne dass, an der Hüfte sitzt zuerst das Gold.

Dieses

[beingboredsucks]

Gut siehst du aus

[Leucko]

Danke, so sieht es dann nach dem Abendessen aus

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20230811_185706.jpg

[Netzokhul]

Das hat jetzt nichts damit zu tun das du viel Körperfett hättest...

[Leucko]

Das hat jetzt nichts damit zu tun das du viel Körperfett hättest...

Schon klar aber dennoch ist die Form unmittelbar nach dem Training übertrieben viel besser als am Rest des Tages. Aber das kennt ja jeder.

[Christoph]

Das sind halt die 14 kg Brei zum Abendessen...

[Waschbär]

Die oats gären immer so schön im Magen.... leider