Leif‘s Weg in seine Normalität

[LeifEriksson]

Ja ich meine auch mal davon gelesen zu haben, dass 2 Tage Refeed mehr Sinn machen als nur einer.
Auf Erhalt, Protein weiterhin hoch & Carbs hoch. Fett weiterhin niedrig.

Naja hab noch nicht von nem Deload während einer PSMF gehört. Geht das überhaupt gut?

Also bei KH Schrägbank bin ich von 32er auf 34er gesprungen. Sonst war ich so ziemlich gleich stark

[Netzokhul]

Bin gespannt ob es noch andere Meinungen gibt aber ich würde einfach mal 3 Tage mit 3000kcal veranschlagen so rein vom Gefühl her.

Fett so 0,6-1g/kg
Protein 1,5g/kg
Rest Carbs pipapo

Gönn dir ruhig worauf du Lust hast und nutz es vorallem zum Stress runterregulieren.
Darf auch mal 1(!) Weizen sein.
Würde gar nicht zu krass genau auf die Makros schauen.

[Altrocker]

Abo

[NickyJr]

Würde maximal zwei Tage machen, drei wäre mir zu viel. Andererseits fährst du ja auch ein heftiges Defizit. Auf gar keinen Fall aber eine längere Pause machen. Sowas würde ich nur bei Urlaub oder Krankheit machen.

[GastXY]

Maximal zwei Tage, Proteine weiterhin hoch, Fett würde ich bei 50-60gr deckeln und Rest halt mit guten Carbs füllen.

[Netzokhul]

Gerade Phil hat da natürlich die praktische Erfahrung, aber darf ich fragen wieso ihr zu max. 2 Tagen ratet?

[GastXY]

Gerade Phil hat da natürlich die praktische Erfahrung, aber darf ich fragen wieso ihr zu max. 2 Tagen ratet?

Weil es reicht, um den Leptinspiegel wieder auf Spur zu bringen. Alles was länger gehen würde, könnte einen unnötigen Trigger setzen und das Gesamte ins Wanken bringen. Sind hier schließlich im absoluten Extrembereich unterwegs.

Die zwei Tage dankbar annehmen und richtig ausführen (ist mir bei der ersten PSMF nicht gelungen) und für Milestone 95KG zwei Tage Refeed plus 1 Tag Cheatday festlegen, um die Motovation zu pushen.

Mir hat die 5KG- Betrachtung immer wahnsinnig geholfen.

[LeifEriksson]

Danke euch.

2 Tage minimum klingt jedenfalls vernünftig, mein ich. Das werde ich aber WAHRSCHEINLICH am Sonntag spontan entscheiden, nachdem ich wieder im Gym war und meine Leistung beobachtet habe.
Wie gesagt, ich könnt allein vom Wohlbefinden her noch weiter machen. Ich bin aber auch etwas masochistisch veranlagt.

Das mit den 5kg Markern find ich gut. Erst gings mir nur darum so schnell es nur geht wieder 2-stellig zu werden aber von nun an seh ich auch die 5kg Schritte als Erfolg an.

[beyaz]

Hey, bin durch deine Antwort auf deinen Log aufmerksam geworden und lese auch mal mit
Hast ja schon gut was abgeworfen seit Januar :thumbsup:

Zu der Refeedfrage: Ich hatte in meiner langen Diätzeit auch mal PSMF Phasen. Ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass 3 Tage langfristig gesehen besser waren als 2. Ich hatte nach 3 Tagen nur immer etwas das Problem, wieder in die Diätspur zu gelangen

[LeifEriksson]

Hey @beyaz

Mal sehen was morgen im Gym geht, dann seh ich ja langsam ob ein Refeed nötig ist

[LeifEriksson]

Legcurls 79kg 10/10 (erhöht)

Beinpresse 45° 250kg 10/10 (erhöht)

Latzug 80kg 8/7

KH Schrägbank 34kg 7/6

Kabelrudern Stange breit zur Brust 60kg 12x 70kg 8x

Kabelzug Seil von oben Trizeps 24,5kg 12/8

Schrägbank wieder die siebte Wdh zurückerobert. Ging zwar nicht so „leicht“ wie es eben mal ging aber ok.

Ergo -> noch kein Refeed würd ich meinen

[LeifEriksson]

Jetzt noch paar Minuten aufs Rad im Gym

[LeifEriksson]

Legcurls 79kg 11/10

Beinpresse 45° 250kg 11/10

Latzug 80kg 8/7

KH Schrägbank 34kg 7/6

Kabelrudern Stange breit zur Brust 60kg 12x 70kg 8x

Kabelzug Seil von oben Trizeps 24,5kg 12/9


Die rechte Schulter beobachte ich mal. Sollte es blöder werden, muss ich pausieren oder ne Übung ausweichen oder so.

[KiCat]

Was ist mit der Schulter?
Training läuft gut. Freut mich sehr

[LeifEriksson]

Die schmerzt zuhause bei bestimmten Bewegungen.
Im Training bisher kaum.