Ja ich meine auch mal davon gelesen zu haben, dass 2 Tage Refeed mehr Sinn machen als nur einer.
Auf Erhalt, Protein weiterhin hoch & Carbs hoch. Fett weiterhin niedrig.
Naja hab noch nicht von nem Deload während einer PSMF gehört. Geht das überhaupt gut?
Also bei KH Schrägbank bin ich von 32er auf 34er gesprungen. Sonst war ich so ziemlich gleich stark
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Leif‘s Weg in seine Normalität
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Bin gespannt ob es noch andere Meinungen gibt aber ich würde einfach mal 3 Tage mit 3000kcal veranschlagen so rein vom Gefühl her.
Fett so 0,6-1g/kg
Protein 1,5g/kg
Rest Carbs pipapo
Gönn dir ruhig worauf du Lust hast und nutz es vorallem zum Stress runterregulieren.
Darf auch mal 1(!) Weizen sein.
Würde gar nicht zu krass genau auf die Makros schauen.
Fett so 0,6-1g/kg
Protein 1,5g/kg
Rest Carbs pipapo
Gönn dir ruhig worauf du Lust hast und nutz es vorallem zum Stress runterregulieren.
Darf auch mal 1(!) Weizen sein.
Würde gar nicht zu krass genau auf die Makros schauen.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Würde maximal zwei Tage machen, drei wäre mir zu viel. Andererseits fährst du ja auch ein heftiges Defizit. Auf gar keinen Fall aber eine längere Pause machen. Sowas würde ich nur bei Urlaub oder Krankheit machen.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Maximal zwei Tage, Proteine weiterhin hoch, Fett würde ich bei 50-60gr deckeln und Rest halt mit guten Carbs füllen.
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Gerade Phil hat da natürlich die praktische Erfahrung, aber darf ich fragen wieso ihr zu max. 2 Tagen ratet?
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Weil es reicht, um den Leptinspiegel wieder auf Spur zu bringen. Alles was länger gehen würde, könnte einen unnötigen Trigger setzen und das Gesamte ins Wanken bringen. Sind hier schließlich im absoluten Extrembereich unterwegs.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2023, 21:14 Gerade Phil hat da natürlich die praktische Erfahrung, aber darf ich fragen wieso ihr zu max. 2 Tagen ratet?
Die zwei Tage dankbar annehmen und richtig ausführen (ist mir bei der ersten PSMF nicht gelungen) und für Milestone 95KG zwei Tage Refeed plus 1 Tag Cheatday festlegen, um die Motovation zu pushen.
Mir hat die 5KG- Betrachtung immer wahnsinnig geholfen.
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Danke euch.
2 Tage minimum klingt jedenfalls vernünftig, mein ich. Das werde ich aber WAHRSCHEINLICH am Sonntag spontan entscheiden, nachdem ich wieder im Gym war und meine Leistung beobachtet habe.
Wie gesagt, ich könnt allein vom Wohlbefinden her noch weiter machen. Ich bin aber auch etwas masochistisch veranlagt.
Das mit den 5kg Markern find ich gut. Erst gings mir nur darum so schnell es nur geht wieder 2-stellig zu werden aber von nun an seh ich auch die 5kg Schritte als Erfolg an.
2 Tage minimum klingt jedenfalls vernünftig, mein ich. Das werde ich aber WAHRSCHEINLICH am Sonntag spontan entscheiden, nachdem ich wieder im Gym war und meine Leistung beobachtet habe.
Wie gesagt, ich könnt allein vom Wohlbefinden her noch weiter machen. Ich bin aber auch etwas masochistisch veranlagt.
Das mit den 5kg Markern find ich gut. Erst gings mir nur darum so schnell es nur geht wieder 2-stellig zu werden aber von nun an seh ich auch die 5kg Schritte als Erfolg an.
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Hey, bin durch deine Antwort auf deinen Log aufmerksam geworden und lese auch mal mit
Hast ja schon gut was abgeworfen seit Januar :thumbsup:
Zu der Refeedfrage: Ich hatte in meiner langen Diätzeit auch mal PSMF Phasen. Ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass 3 Tage langfristig gesehen besser waren als 2. Ich hatte nach 3 Tagen nur immer etwas das Problem, wieder in die Diätspur zu gelangen
Hast ja schon gut was abgeworfen seit Januar :thumbsup:
Zu der Refeedfrage: Ich hatte in meiner langen Diätzeit auch mal PSMF Phasen. Ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass 3 Tage langfristig gesehen besser waren als 2. Ich hatte nach 3 Tagen nur immer etwas das Problem, wieder in die Diätspur zu gelangen
- LeifEriksson
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Legcurls 79kg 10/10 (erhöht)
Beinpresse 45° 250kg 10/10 (erhöht)
Latzug 80kg 8/7
KH Schrägbank 34kg 7/6
Kabelrudern Stange breit zur Brust 60kg 12x 70kg 8x
Kabelzug Seil von oben Trizeps 24,5kg 12/8
Schrägbank wieder die siebte Wdh zurückerobert. Ging zwar nicht so „leicht“ wie es eben mal ging aber ok.
Ergo -> noch kein Refeed würd ich meinen
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Schrägbank wieder die siebte Wdh zurückerobert. Ging zwar nicht so „leicht“ wie es eben mal ging aber ok.
Ergo -> noch kein Refeed würd ich meinen
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
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Kabelrudern Stange breit zur Brust 60kg 12x 70kg 8x
Kabelzug Seil von oben Trizeps 24,5kg 12/9
Die rechte Schulter beobachte ich mal. Sollte es blöder werden, muss ich pausieren oder ne Übung ausweichen oder so.
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Kabelrudern Stange breit zur Brust 60kg 12x 70kg 8x
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Die rechte Schulter beobachte ich mal. Sollte es blöder werden, muss ich pausieren oder ne Übung ausweichen oder so.
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Re: Leif‘s Weg in seine Normalität
Die schmerzt zuhause bei bestimmten Bewegungen.
Im Training bisher kaum.
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