06.08.23
- kg
Morgens eine Runde mit dem Rad.
Wollte eigentlich nur 10km um einen Kaffee zu trinken aber sind dann irgendwie 42km geworden.
Weil um die Uhrzeit die Wege noch leer waren, musste ich die Chance nutzen, um mal nach Cuxhaven rein zu schauen.
Gabe aber nicht viel zu sehen fand ich.
Hab mich aber auch nicht beschäftigt wo ich hätte schauen müssen.
Später nochmal mitm Fahrrad zum Studio und aufm Rückweg wieder abgegeben.
Immerhin 56km zusammen geclustert.
Handgelenk rechts macht wieder bisschen Probleme mit dem Ganglion.
Stange zum Bankdrücken war auch irgendwie ziemlich dick und die Flachbank von Matrix, die einem beim rausheben helfen soll, fand ich auch eher nervig als hilfreich.
Naja was solls.
Jetzt Regen...
Wenn es nachher nochmal besser wird vllt. kurz ins Meer.
Training: Pumpchill +Chillardio
Larsen Press
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 11
Set 5: 85 kg × 6
Set 6: 80 kg × 9 @ 10.0
High Row Hammerstrength
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 45 kg × 8
Set 5: 40 kg × 9
Note: Unilateral
Lateral Raise Machine (Auswärts)
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 43.5 kg × 12
Set 4: 41 kg × 13
Set 5: 38.5 kg × 14
Note: Matrix 2/3
Biceps Machine Matrix
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 45 kg × 13
Set 4: 43.5 kg × 12
Set 5: 41 kg × 12
Set 6: 36 kg × 15
Iso Lateral Wide Chest Hammerstrength
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 18 kg × 14
Set 2: 18 kg × 11
Set 3: 16.3 kg × 12
Set 4: 16.3 kg × 11
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