Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Leucko]

Hatte mich auch schon gefreut das hier jetzt Crossfit gemacht wird

Wieso hasst du Netzo so?

Butterlfymovements dürften einem Erpel doch nicht so schwer fallen.

[Jag.uar]

Hatte mich auch schon gefreut das hier jetzt Crossfit gemacht wird

Wieso hasst du Netzo so?

Ist bestimmt mehr so ne Hassliebe.
Eigentlich mögen wir den Erpel alle sehr.

[Netzokhul]

04.08.23
- kg

---

Jaja, wir haben uns alle lieb, Netzo wird kein Crossfit machen und hat keinen bock Berge hoch zu rennen...
Jetzt zum wichtigeren Teil.

Erst im Studio um Punkt 6, dann Fahrrad geliehen und direkt eine Runde gedreht.

Bei Km 35 war Glycogen alle oderso.
Bin ordentlich zittrig geworden und der Rest des Weges war bisschen weniger spaßig.

Außer Meer und noch bisschen spazieren (20k werdens hier wohl auch) wird wohl nichts mehr passieren heute.

---

Training: Pumpchill +Chillardio

Reverse Fly Cable (Anderes Studio)
Set 1: 14 kg × 14
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 11.3 kg × 14
Set 4: 11.3 kg × 12
Set 5: 9 kg × 11

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 34 kg × 8
Set 4: 32 kg × 7
Set 5: 32 kg × 6

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 66 kg × 9
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 66 kg × 8
Note: Parallelgriff

Iso Lateral Low Row Hammerstrength
Set 1: 45 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 85 kg × 13
Set 3: 75 kg × 13
Set 4: 75 kg × 12

Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 27 kg × 5
Set 2: 23 kg × 9
Set 3: 18 kg × 12
Set 4: 16.3 kg × 12
Note: 2:1 Übersetzung oderso

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 10 kg × 13

Lateral Raise Machine (Auswärts)
Set 1: 45 kg × 13
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 41 kg × 11
Set 4: 41 kg × 10
Note: Matrix

Katana Extensions Auswärts
Set 1: 23 kg × 7
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 18 kg × 11
Set 4: 18 kg × 8
Note: 2:1 Übersetzung oderso

Screenshot_20230804_150518_Connect.jpg

[LeifEriksson]

mirin nach 35km schon Glycogen alle oder so. Ich kann mich gefühlt immer bewegen, aber ja macht auch nicht immer spaß versteh schon.

[Gastzyx]

vielleicht einfach dehydriert?

[Netzokhul]

Keinen Schimmer.

Hatte halt auch vorher schon 2h im Gym was gemacht, 10k Schritte auf der Uhr und nur 2 Teile Obst + Shake + Proteinriegel drin.

Jetzt auch nicht dramatisch weil keine sportliche Tour sondern nur eine gemütliche Urlaubsfahrt.

[pag-attack]

04.08.23
- kg

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Jaja, wir haben uns alle lieb, Netzo wird kein Crossfit machen und hat keinen bock Berge hoch zu rennen...
Jetzt zum wichtigeren Teil.

Erst im Studio um Punkt 6, dann Fahrrad geliehen und direkt eine Runde gedreht.

Bei Km 35 war Glycogen alle oderso.
Bin ordentlich zittrig geworden und der Rest des Weges war bisschen weniger spaßig.

Außer Meer und noch bisschen spazieren (20k werdens hier wohl auch) wird wohl nichts mehr passieren heute.

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Training: Pumpchill +Chillardio

Reverse Fly Cable (Anderes Studio)
Set 1: 14 kg × 14
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 11.3 kg × 14
Set 4: 11.3 kg × 12
Set 5: 9 kg × 11

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 34 kg × 8
Set 4: 32 kg × 7
Set 5: 32 kg × 6

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 66 kg × 9
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 66 kg × 8
Note: Parallelgriff

Iso Lateral Low Row Hammerstrength
Set 1: 45 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 85 kg × 13
Set 3: 75 kg × 13
Set 4: 75 kg × 12

Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 27 kg × 5
Set 2: 23 kg × 9
Set 3: 18 kg × 12
Set 4: 16.3 kg × 12
Note: 2:1 Übersetzung oderso

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 10 kg × 13

Lateral Raise Machine (Auswärts)
Set 1: 45 kg × 13
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 41 kg × 11
Set 4: 41 kg × 10
Note: Matrix

Katana Extensions Auswärts
Set 1: 23 kg × 7
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 18 kg × 11
Set 4: 18 kg × 8
Note: 2:1 Übersetzung oderso


Screenshot_20230804_150518_Connect.jpg

Bist auf jeden Fall eine schöne Strecke gefahren! Verstehe ich das richtig, du machst grad in Cuxhaven Urlaub?
In der 1:40 h im Gym hast du die 32 Sätze absolviert, die du aufgelistet hast, oder? Wie lang sind deine Pausen etwa zwischen den Sätzen?

[Netzokhul]

Jep, Nähre Cuxhaven.
Das erste Mal seit bestimmt 20 Jahren an der deutschen Nordsee und ich muss sagen:
Die dänische gefällt mir besser.
Es sind mir einfach zu viele Menschen hier.

Zu der 1h40min zählen meist noch ein paar Minuten WarmUp auf dem Laufband.

Ansonsten bei den großen OK Übungen so 2-max. 3min, bei kleineren wie Seitheben oder Unilateralen Sachen dann eher so 75/90s Pause.
Hetze aber auch nicht.
Gerade im Urlaub gibt es auch keinen Grund dazu.

[Jag.uar]

Schönen Urlaub, Erpel!

[Piotr]

Yes genießen Sie es

Zeit lassen beim Training ist geil

[Netzokhul]

Nur bisschen Radelei und Spaziererei heute und natürlich gebadet.

Screenshot_20230805_193925_Connect.jpg

[curdyoatz]

Nur bisschen Radelei und Spaziererei heute und natürlich gebadet.

Screenshot_20230805_193925_Connect.jpg

Wassertemperatur geht klar?
Bilder sehen eher nach kühlerem Wetter aus.

[Netzokhul]

Reicht.
Solange es nicht regnet ist alles gut.
Luft 19-23Grad
Wasser 19Grad

[ayagoy]

Du bist in meiner Heimat Genieß den letzen Tag. Wetter ist ja gerade etwas besser.

[schlafschaf]

Reicht.
Solange es nicht regnet ist alles gut.
Luft 19-23Grad
Wasser 19Grad

Ich bin ein krasses weichei was kaltes Wasser angeht (jaja ncijt nur da…). Respekt wie du es da schaffst reinzugehen.