Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Anis]

Mid Range
Face Pulls
Rear Delt rows
Reverse Pec

Shortened
Swings
KH Rear Delt raises

Stretch
Kabel Reverse Flys
Latzug nach hinten gelehnt

Würde Face Pulls alternierend mit Rear Delt rows
Und eine der Stretch Übungen wenn Volumen knapp ist
Und lernen damit zu kontrahieren

Das hier wurde mir empfohlen und das mache ich, so gut es geht

Du Motzbär

[Piotr]

Okay okay

Aber:
Priorisieren = damit beginnen oder sehr weit vorne im Plan

Und lernen zu kontrahieren
Finger auf die hintere Schulter und dann schauen wie sie am besten kontrahiert und dann lernen sie direkt anspannen zu können
Dann ist schon mal weitergeholfen dass das Gefühl da ist

Ansonsten eigentlich nur drauf achten dass seitliche und hintere Schulter genügend harte Sätze pro Woche abbekommen

[genetiKK]

Finde Übungen an sich relativ uninteressant... Geht wie immer um die Technik

[Netzokhul]

Immer aus demm Ellbogen nach hinten/außen ziehen.

[genetiKK]

Bro Tipp, Reverse butterfly, Griffe mit der Hand Außenkante nehmen, sitz so einstellen dass deine Hände ca 5 cm HÖHER sind als die Schulter.
Ellbogen zeigen nach aussen und bilden eine hohe mit den Händen.

Dann genauso bleiben und die Ellbogen nach hinten ziehen... Und squuueeeeeeze.

Ganz einfach

[Anis]

Gehen die Schulterblätter mit oder bleiben die fixiert, falls ja, hinten unten?

[Netzokhul]

Hm. Keine Ahnung was da der fachliceh Konsenz ist....
Das kommt bei mir auf die Übung an.
Bei den meisten beidarmigen finde ich es schwerer mich auf die Schulter zu konzentrieren wenn ich sie fixiere.
Bei einarmig fixiere ich sie schonmal.

[Anis]

Topkek seit 18 Jahren pumpen und nix wissen

Gut, Anis, gut.

[Flocki]

Einfach machen Bruder

[Piotr]

Hm. Keine Ahnung was da der fachliceh Konsenz ist....
Das kommt bei mir auf die Übung an.
Bei den meisten beidarmigen finde ich es schwerer mich auf die Schulter zu konzentrieren wenn ich sie fixiere.
Bei einarmig fixiere ich sie schonmal.

Nicht fixieren
Eher Protraktion bei hinterer
Bei seitlicher ist das Fixieren nicht unbedingt förderlich bzw nicht notwendig

[Netzokhul]

Gilt das wirklich für jede Übung?

Wenn ich zum Beispiel Unilateral Standing Reverse Flys mache und meine Schulter zu weit kommen lasse, verliere ich komplett die Spannung auf dem Muskel.

[Flocki]

Standing Cable Reverse Flys it is.... drecks verdenglischung hier

[genetiKK]

Gehen die Schulterblätter mit oder bleiben die fixiert, falls ja, hinten unten?

Die gehen mit. Versuch einfach die Ellbogen nach hinten zu drücken und fertig. Weniger Gedanken, mehr machen... ob die Schulterblätter mitgehen oder nicht ist uninteressant.

Am besten hast du jemanden der dir dabei auf die hinteren delts tippt, damit du ein Gefühl dafür bekommst wo die Spannung rein muss (Hardcore Version wären 2 Reißnadeln )

Bei seitheben bin ich fan von 2 verschiedenen Versionen,

Version a, geht die Schulter mit hoch = mehr Kraft mehr rom, aber Nacken übernimmt viel

Version b, Schulter bleibt unten und man zieht nur aus der Schulter

Somit hast du beides abgedeckt.

Btw seitheben mal versuchen wirklich zur Seite zu heben, und nicht so "vorne seitlich" ..

[Anis]

Vielen Dank für eure Beiträge. Ich übe fleißig weiter.

[genetiKK]

Wie ? 500€ bitch.