Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

0815 Normalbürger hängt die Wampe aber entweder komplett über den Gürtel oder ist gar nicht vorhanden. So was dazwischen ist eher selten.

Wie gesagt, bei meinen Bestandshosen ist mir das auch noch nie aufgefallen.
Eventuell waren die Hosen für mich auch einfach ungünstig geschnitten. Für schlechte Feels hat es allerdings gereicht

[ave49]

Kurze Einheit von gerade FitNotes Workout
Sunday, June 25, 2023

Barbell Squat
20 kg x 5
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 6
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10

Rear Delt Dumbbell Raise
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

Seated Machine Curl
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 9

Trizepsmaschine
18 kg x 10
27 kg x 12
27 kg x 12
27 kg x 12

Swings E2MOM
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Kurz durch und dann jetzt weiter mit Uni

Habe dann doch kurz noch vorm Training Fotos gemacht um das Bauchdilemma in Bilder zu packen

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IMG_0395.jpeg

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Finde das wie gesagt recht 0815-Nonlifteroptik ohne wirklich dick zu sein. Bauch halt chubby

[Jck]

Gerade in DE seit ner Woche, weekend auf nem Festival in NL gewesen.

Trainiert wird aber nicht gerade log wuerdig. Daher ab naechster Woche wieder richtig.

[Berliner]

Wie machst du das eigentlich in DE? Hast du da auch ein Standard-Gym für dich zur Verfügung?

[Thor]

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Finde das wie gesagt recht 0815-Nonlifteroptik ohne wirklich dick zu sein. Bauch halt chubby

Bestätige dass du beim letzten Treffen dünner warst. Ligrü

[Jck]

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Kurze Einheit von gerade FitNotes Workout
Sunday, June 25, 2023

Barbell Squat
20 kg x 5
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 6
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10

Rear Delt Dumbbell Raise
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

Seated Machine Curl
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 9

Trizepsmaschine
18 kg x 10
27 kg x 12
27 kg x 12
27 kg x 12

Swings E2MOM
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Kurz durch und dann jetzt weiter mit Uni

Habe dann doch kurz noch vorm Training Fotos gemacht um das Bauchdilemma in Bilder zu packen

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IMG_0397.jpeg

Finde das wie gesagt recht 0815-Nonlifteroptik ohne wirklich dick zu sein. Bauch halt chubby

Fettsack

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[ave49]

Pfff

Einheit von heute Morgen FitNotes Workout
Tuesday, June 27, 2023

Barbell Squat
20 kg x 6
40 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
35 kg x 6
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Barbell Row
20 kg x 10
35 kg x 8
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

FSQ Static Hold
60 kg - 00:20
100 kg - 00:20
100 kg - 00:19
100 kg - 00:16
+
KH Überkopf (beidarmig)
17,5 kg x 12
17,5 kg x 12
17,5 kg x 11
15 kg x 12

Dead Bug
0 kg x 20
0 kg x 20
0 kg x 20
0 kg x 20
+
Barbell Curl
20 kg x 10
25 kg x 11
25 kg x 10
25 kg x 8

[Thor]

Knapp 1,5 Wochen wegen Erkältung flach gelegen, war zwischenzeitlich kurz davor einfach in dem Zustand zu trainieren, hatte dann aber Angst vor Bruder @.dnl

Heute zum reinkommen bisschen Grundübungen

Beuge
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg

Heben Pausiert
5x3x140kg

Bank
5x100kg
3x3x115kg

[Moe]

Mirin vernünftig sein

[.dnl]

Braver Thor. Und gutes Training.
Soon sehen wir uns, Großer :3

[Netzokhul]

Gut gemacht.
Bin stolz das du dich ordentlich auskuriert hast.

[ave49]

FitNotes Workout
Sunday, July 2, 2023

Defizit Deadlift
40 kg x 5
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10

Overhead Press
20 kg x 6
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Lat Pulldown PL
20 kg x 15
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 9

Dumbbell Curl
7,5 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8

Swings E2MOM
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
+
Pull Apart
1 kg x 15
1 kg x 15
1 kg x 15
1 kg x 15
1 kg x 15
1 kg x 15
1 kg x 15
1 kg x 15
1 kg x 10
1 kg x 10

Trizepsmaschine 2
27 kg x 15
33 kg x 12
33 kg x 12
33 kg x 12

Langweilig und schwach wie immer

[Thor]

03.07

Es wird wieder Hypertrophiert.

SSB Squats
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Hatfield BSS mit SSB @Jay da bekommst nen halben Schlaganfall beim schreiben.
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Leg Extensions
4x15x6 Blocks

Leg Curls
4x15x7 Blocks

[Thor]

04.07

Chin Ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Close MAG Grip Pulldowns
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Wide MAG Grip Pulldowns
12x80kg
12x80kg

Wide Grip Rows
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Cable Pullover
15x55kg
15x55kg
15x55kg

+ Ärmels

[.dnl]

Richtig am liefern der Thor