Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Wie kommt dein Tempel mit dem häufigen Beugen und heben klar?

Eig ganz ok. Bisher noch keine Probleme (Schmerzen o.ä.) deswegen gehabt.

[Röderson]

Heute mal der frühe Vogel am sein been.

FitNotes Workout - Freitag 30th Juni 2023

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Pull Down Hammer Strength **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

[LeifEriksson]

ab Juli Versuche ich mich Mal wieder an rumänisches KH

[Röderson]

ab Juli Versuche ich mich Mal wieder an rumänisches KH

Geld war schon da.

Daher schon juli

[Röderson]

Heute mal etwas leichter in der Beuge und drücken. Direkt nach der Arbeit ins Gym, nach 2 TE gestern (Krafttraining und MT) machten sich heute bemerkbar. Insbesondere der Cote nach dem MT (sehr corelastiger Kraftzirkel gestern gewesen)

Hätte erst überlegt zu Resten, aber morgen Training nur schwer möglich. Daher einfach etwas Dampf rausgenommen. Hätte schon das gefühl, dass so nen Tag wäre, an dem man sich gut verletzen könnte.

FitNotes Workout - Samstag 1st Juli 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

[Röderson]

Hey Leute,

wir schreiben einen neuen Monat und wie gewohnt ist es nun an der Zeit Bilanz zu ziehen.

Ich teile das mal in verschiedene Unterkapitel auf:

Allgemeine Gesundheit

Wie ich es hier und da schon mal angesprochen habe, begann das Jahr gesundheitlich eher Mau. War eig. bis März nur krank, was ein regelmäßiges Training unmöglich machte. Ab dann begann ich auch meine Fitness Uhr regelmäßig zu tragen und kann so ein paar Erkenntnisse ziehen.

Zum einen konnte ich meine HF sowohl bei Belastung wie auch in Ruhe deutlich senken. Im schlaf erreiche ich somit, statt einer Ruhe HF von 60-68 s/m (April 2023) nun im Schnitt eine HF von rund 45-50 s/m.

Auch im Training habe ich deutlich weniger Spitzen zur 160 s/m (außer natürlich bei intensiven Cardio etc.). Ein wichtiger Marker ist bei mir das Treppensteigen. So gehe ich jeden Tag bei der Arbeit, die 4 Stockwerke hoch zur Station. Was mir damals eine HF von rund 135 s/m einbrachte, kann ich nun mit einer HF von rund 100 s/m bewältigen.

Das allgemeine Wohlbefinden ist derzeitig sehr gut, wenn nicht sogar so gut wie schon lange nicht mehr. Fühle mich im allgemeinen deutlich Fitter wie sonst und bin weniger müde, abgesehen von ausreißern die die Schichtarbeit eben manchmal so mit sich bringt, oder meinen Spannungskopfschmerzen die eben manchmal auftreten.

Also alles in allem kann ich hier auf eine durchaus positive Entwicklung zurückblicken.

Training

Grundsätzlich bin ich vor allem mit meiner Compliance zufrieden (ältere Fans wissen, was ich damit meine ).

Bei den Kniebeugen bewege ich nun sicher ein Gewicht von 80 bzw. 85 kg. Ich bin mir sicher, dass die 85 kg in 4 Wdh ein richtiger PB für mich ist (traurig aber wahr). Leider treten bei den Back-squats derzeitig wieder diese Ellenbogen schmerzen auf, welche ich zwar immer besser in den Griff kriege, aber meist doch zu Anfang der Übung mich belasten. Wahrscheinlich auch ein Grund, warum ich derzeitig etwas stagniere bei der Übung.

Das heben läuft erfahrungsgemäß gut, will jetzt ne Zeitlang rumänisches KH machen.

Das Problemkind Bankdrücken kriege ich auch ganz gut in den Griff. Konnte mich in diesem Monat um 5 kg steigern (65 kg 3x8 auf 70kg 3x8).

Zusätzliches Cardio Training wurde eingebaut (nach jeder Krafteinheit zwischen 10-20 Minuten).

MT Training wird auch noch regelmäßig durchgeführt. Manchmal nicht immer einfach, wegen regeneration, aber bockt.

Steps: Im Monat Juni im Schnitt 17.190 pro Tag

Gewicht

Bisher alles so positiv klingt, so bin ich doch einer bitteren Wahrheit auf der Spur. Ich muss wohl doch weniger kcal essen als vorher um abnehmen zu können. Ich dachte, dass ich durch mein Bewegungspensum durchaus mit 2500 kcal an Trainingstagen und 2300 kcal an nicht Trainingstagen abnehmen könnte. Dem scheint aber nicht so. Natürlich ist es mir klar, dass ich so nicht "schnell abnehmen werde", aber immerhin stetig. Meine Garmin Uhr zeigt mir eig täglich (sobald ich sie 24h trage) eig. immer einen Verbrauch von rund 3000kcal+ an. Auf der Arbeit kann ich sie nicht tragen, habe aber referenzwerte von Tagen mit ähnlicher Anzahl von steps etc.. Also sollte das so ungefähr hinhauen.

Gewicht am 01.06: 80,5 kg

Tiefstgewicht 79,15

Heute bin ich mit 81,1 kg aufgewacht.

Schwankungen von bis zu 2,5 kg sind mir bekannt, gerade bei ständiger Wechselschicht eben nicht immer einfach eine Vergleichbarkeit herzustellen. Aber das ich immer wieder über 80 kg komme bzw auch über 81 ist mir irgendwie neu. Naja, werde nun die Ernährung wohl etwas restriktiver gestalten müssen/wollen. Also weniger Gönnung zwischendurch, auch wenn sie theoretisch in die kcal reinpassen würden. Wir werden sehen.

Fotos

Heute in nem etwas anderen Licht, da früh morgens aufgenommen.

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[Netzokhul]

Klingt doch alles in allem nach gutem Progress.
Gerade Wohlbefinden der wichtigste Faktoren. :thumbsup:

[Röderson]

Klingt doch alles in allem nach gutem Progress.
Gerade Wohlbefinden der wichtigste Faktoren. :thumbsup:

Alles in allem ja. Aber du weißt ja wie es ist.

Man konzentriert sich ja meist eher auf das was nicht so gut läuft

[Waschbär]

Wär die Muffinhüfte nicht, wär die Form doch super. Aber du meintest ja dass es dir gefällt. :3

Schön zu sehen dass du dich stetig weiter steigern kannst, trotz Diät.

[Röderson]

Wär die Muffinhüfte nicht, wär die Form doch super. Aber du meintest ja dass es dir gefällt. :3

Schön zu sehen dass du dich stetig weiter steigern kannst, trotz Diät.

In dem Ausmaß gefällt es mir noch nicht so.

Aber derzeit bzgl Wohlbefinden und allgemeinen Zustand eig alles top.

Trotz des normalen Lebens

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 3rd Juli 2023

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 48.5 kgs x 10 reps [PR]

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

[Röderson]

Heute mal wieder zwischen den Nachtdiensten trainiert. Kam echt schwer in die Beuge und alles zwockte. Muss mir wohl Ellenbogen sleevee holen. S Herzen werden zwar nach paar sätzen besser, aber tut ja nicht not, mit Schmerzen ins Training zu starten. Mobility wird schöngemacht, wird aber Zeit brauchen.

Alles in allem erfolgreiches Training.

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Juli 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps [PR]
- 67.5 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps

[Netzokhul]

Mirin PR's machen

[Waschbär]

Schön gerödelt der Herr

[Röderson]

Mirin PR's machen

Zeigt nur, dass kcal noch zu hoch sind