.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[.dnl]

Woche 4 Tag 4 Deload

Pinpress low
100kg 4x8

Beltsquat
170kg 2x12

Klimmzüge
3x10
Laufen mittlerweile echt gut für mein Bw. Denke ich werde nächste Woche Mal Zusatzgewicht einbauen.

Schulterdrücken
32kg 3x15

Arme

[.dnl]

Woche 5 Tag 1

Kniebeugen highbar
142,5kg 1x8
135kg 2x8
130kg 1x8

Military Press
62,5kg 3x8

Assistenz
Blockpulls 180kg 2x6
Beinstrecker & -beuger
Core

Woche 5 Tag 2

Bankdrücken 3ct pausiert
100kg 3x6
#
Sealrows
60kg 2x15

Assistenz
Seitheben 16kg 2x15
Trizeps + Bizeps

[Berliner]

Beneide alles und jeden mit Seal Row im (Home) Gym!

[Knolle]

Ich beneide vor allem seinen Atralkörper

[.dnl]

Woche 5 Tag 3

Kreuzheben
185kg 1x6
172,5kg 2x6

Schrägbankdrücken KH
44kg 3x5

SSB Beuge
107kg 3x8

Hipthrusts HS Maschine
97,5kg 3x12

BSS KB kontralateral
48kg 2x12/Bein

Core

[Jag.uar]

Gut diese.

[.dnl]

Heute stupid DNL Mode.
Habe Hardcore rumgetrödelt und dachte um 17:30, es wäre halb 5. Also ab ins Gym, weil es ja nur bis 19 Uhr offen hat.
Long Story short. Pump tat weh, ich habe viele Supersätze gemacht und dolle geschwitzt

Pinpress low
115kg 1x8
107,5kg 3x8

Kreuzheben sumo Techniker
160kg 2x4 @luft

Klimmzüge
12/12/10

Schulterdrücken KH
36kg 3x12

Bizeps + Trizeps

[.dnl]

Woche 6 Tag 1

Kniebeugen highbar
152,5kg 1x8
140kg 2x8
137,5kg 2x8

Military Press
65kg 4x8

Blockpulls
200kg 2x6, erster Satz todes leicht. Beim zweiten Satz dann einfach Pump aus der Hölle.

Assistenz
Beinbeuger & - Strecker
Core

[sf2driver]

Blockpulls
200kg 2x6, erster Satz todes leicht.

200kg todes leicht...
Just .dnl things

Echt immer wieder brutal zu sehen was du für gewichte bewegst.

[.dnl]

Blockpulls
200kg 2x6, erster Satz todes leicht.

200kg todes leicht...
Just .dnl things

Echt immer wieder brutal zu sehen was du für gewichte bewegst.

Bin gespannt. Denke wird ein leichtes Sommerloch geben dank Famulaturen, aber wird schon

[Berliner]

Wie hoch startest du bei den Blockpulls?

[.dnl]

Wie hoch startest du bei den Blockpulls?

Auf Ner 20er Bumper ~5-6cm

[.dnl]

Woche 6 Tag 2

Bankdrücken 3ct pausiert
110kg 1x6
107,5kg 1x6
105kg 1x6
100kg 1x6

Sealrows
70kg 2x12

Assistenz
Seitheben 16kg 2x15
SZ Curls 30kg 2x20
Trizeps 2x15

[.dnl]

Woche 6 Tag 3

Kreuzheben konv.
195kg 1x6
177,5kg 2x6
172,5kg 1x6

Schrägbankdrücken KH
46kg 3x5

SSB Beuge
112kg 2x8
107kg 2x8

Hipthrusts HS Maschine
100kg 3x15

Core

[Bb.adept]

Auf den ersten Blick sieht das immer nach so wenig Sätzen aus, ist aber dann ja doch immer ein zweistelliges Volumen.

Hebst du eigentlich schon immer? Hat es dir bezüglich deiner BB Ziele etwas gebracht?