Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

2400 können doch nicht zu hoch sein. Geht es schon länger nicht mehr bergab?

Seit ca. 1 Woche. Und es bewegt sich gar nix mehr. Kann mir auch nicht vorstellen, dass 2400 kcal meine Erhaltungskalorien sind. Aber was soll ich sagen

[LeifEriksson]

1 Woche hm. Würde noch ne Woche dranhängen aber versteh dich schon, bin auch ungeduldig.

Wenn du dich fit fühlst und alles auf die Reihe bekommst (Gym, Alltag, usw.), kannst ja nach unten anpassen.

Schlauer wär‘s vlt es aber so zu lassen weil es erst eine Woche nicht voran geht

Wie schnell hast du denn vorher in den letzten Wochen abgenommen?

[Röderson]

So auch nach kurzer Stagnation von 3-4 Tagen nen drop von 0,5 kg. Momentan immer so ne pendelei zwischen 80,2 - 80,7 kg

Und hab ja meine Garmin Uhr immer dran (außer bei der Arbeit). Die sagt nen Verbrauch so zwischen 2800-3400 kcal meist an (je nach aktivität eben)

[LeifEriksson]

Dann in einer Woche ca. 1kg Gewichtsverlust. Konstant.

Da würd ich jetzt noch nicht dran rum schrauben. Außer du hast es eilig warum auch immer
Weiß jetzt nicht was du für Ziele dieses Jahr hast

Vlt meldet sich ja noch wer zu Wort. Bin ja kein Experte.

[Röderson]

Heute schwieriges Training. Mich quasi überall gesteigert (außer KH). Bin mir aber eher sicher, dass ich kcal erstmal so beibehalten sollte

FitNotes Workout - Sonntag 18th Juni 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

[Röderson]

Kein gutes Training.

Bei den KB aua in der Schulter geholt. Generell Luft des Todes im Gym. Nichts gemacht und schon durchgeschwitzt.

Hab nicht gedacht, dass es um 21:00 doch noch Recht voll ist im Gym

FitNotes Workout - Montag 19th Juni 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 16.25 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 11 reps
- 16.25 kgs x 10 reps

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Juni 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

[Röderson]

Heute Mal wieder Frontbeugen gemacht. Grund waren Schmerzen im Ellenbogen. Ich glaube die kommen von den anderen Racks im fitx. Ich bin im Endeffekt zu klein für die eine Stufe und zu groß für die Stufe darunter. Das hat glaube ich die Folge, dass ich so nen Mix zwischen Highboard und Low bar gemacht habe und daher zuviel Last auf den Ellenbogen lag.

FitNotes Workout - Samstag 24th Juni 2023

** Barbell Front Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 26th Juni 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken LH **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Eng) **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps


Überkopfdrücken war am Ende viel zu schwer für mich. Heute auch letztes Mal konv. KH gemachtm ab Juli Versuche ich mich Mal wieder an rumänisches KH

[Netzokhul]

Trotz des guten Progress in letzter Zeit bei DL?
Und das sogar in der Diät...

[Röderson]

Trotz des guten Progress in letzter Zeit bei DL?
Und das sogar in der Diät...

Habe eher das gefühl es stagniert.

Und bei normalen dl merke ich auch zunehmend das sich die diät in der Form bemerkbar macht (insbesondere durch schwitzigen hände).

Bei Rum. Dl hätte ich auf zughilfen zurückgegriffen (normale dl mach ich im Kreuzgriff).

Was würdet ihr denn machen? Sätze ändern (bzw Wdh variieren?).

Bin für Input offen, mag die übung ja (Rum. Dl aber auch)

[Röderson]

Heute Abend noch schnell gerödelt.

Mehr war leider nicht drin. Sorry Jungs

FitNotes Workout - Dienstag 27th Juni 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 4 reps [PR]

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

[Alcertraz]

Mehr war leider nicht drin. Sorry Jungs

Ich verzeihe dir

[Röderson]

Mehr war leider nicht drin. Sorry Jungs

Ich verzeihe dir

Ehre

[Waschbär]

Wie kommt dein Tempel mit dem häufigen Beugen und heben klar?