Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Penetrantes Parfum im Gym einfach absolut abartig.
Würde euch abstechen.

Komm ran

[Landesmeister]

Penetranter Schweißgeruch gemischt mit Parfum

[Röderson]

Penetranter Schweißgeruch gemischt mit Parfum

Das ist der Weg.

So, gleich Wald und meinen 7km Spaziergang absolvieren

[Alcertraz]

Hardest Röder in town

Wie läuft die Abnahme hier?

[LeifEriksson]

Oder?

[Röderson]

80,1 kg (-0,6 seit Vortag/ -6 kg seit Beginn)

[Röderson]

FitNotes Workout - Freitag 9th Juni 2023

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 6 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 4 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

Heute Mal mehr reps im heben. Kamen bei 30grad sehr gut

Die 27,5 habe ich nach dem ersten Satz nicht nochmal getraut mit meinen schwitzigen Händen zu drücken. Hätte auch direkt nen leichtes Ziehen von der Schulter in Trizeps.

OHP dementsprechend nur leicht

[Netzokhul]

Wieso ist 110kg x 6 ein PR wenn 125kg x 5 schon ein PR war?

[schlafschaf]

Vielleicht weil er 110 noch nicht 6 mal gehoben hat?

[Waschbär]

110*6 = 660
125*5 = 625

Volumen PR

[Röderson]

Vielleicht weil er 110 noch nicht 6 mal gehoben hat?

Deswegen.

Fit Note verbucht dies automatisch als PR.

[Röderson]

Heute Mal ne Radtour gemacht.

Verbuche ich Mal als cardio

Screenshot_20230611-195250.png

[Röderson]

Dafür, dass ich nüchtern trainiert habe, ganz zufrieden

FitNotes Workout - Montag 12th Juni 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

[Röderson]

Puuh, nichts erwartet und doch viel bekommen.

Die 110kg beim Kreuzheben habe ich schon als Arbeitssatz gezählt. Auch die 27,5kg im KH bankdrücken gingen adäquat hoch.

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Juni 2023

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps [PR]
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

[Netzokhul]

PR after PR