Kuchen e2d

[Harun]

Wirst du stärker?
Wenn ja, alles richtig.
Wenn nein.
Wirst die Form besser und du fühlst dich so besser?
Wenn ja, alles richtig.
Wenn nein, erhöh halt die Kcal um 500

Ich warte noch bis Ende der Woche. Ist sicher nur ein Ausreißer.
Allerdings schon bescheuert, dass ich mich vorher 4 Woche mit 1700 kcal rumquäle und jetzt mit deutlich mehr Essen, auf ähnlichem Gewicht rumpimmel.

[Harun]

Komplett overrated, also PW-Carbs

Was mache ich jetzt mit den 4kg Cornflakes?

[Netzokhul]

Wirst du stärker?
Wenn ja, alles richtig.
Wenn nein.
Wirst die Form besser und du fühlst dich so besser?
Wenn ja, alles richtig.
Wenn nein, erhöh halt die Kcal um 500

Das was der da sagt, abgesehen des letzten Satzes.

Du hast im Minicut 3,5kg in 4 Wochen abgenommen.

Das sind knapp 900kcal Defizit.
Von da aus hast du 1000kcal erhöht .

Rechnerisch bist du also eh nur 100kcal im Plus.

Spoiler

Wären 100g Zunahme in 1 Woche.
Wie willst du das auf der Waage sehen?

Ausserdem :
Math ain't always mathing.

Körper funktioniert idR. eher selten so.
Ist immer auf Homöostase bedacht.
Willst du zunehmen musst du oft mehr erhöhen als errechnet.
Willst du abnehmen musst du oft mehr abziehen als errechnet.
Erhalt ist auch nicht fix und sicherlich eine Range, mal abgesehen das Verbrauch schwankt.

Wissenschaft geht immer mehr in die Richtung das wohl Erhalt (bis minimaler Überschuss) absolut ausreichend für maximieren von Muskelaufbau ist.
Wenn Potential für die theoretisch mögliche Menge an Muskelwachstum hoch weil Stoff und oder Anfänger:
Etwas mehr Überschuss, aber falls nicht, ist der Reiz immernoch gut und du wirst etwas recompen.

Wenn Potential gering weil weit Fortgeschritten oder oder oder... eher Richtung Erhaltungskalorien.

Ansonsten bringt höherer Überschuss nur mehr Fettgain.

Lange Rede, kurzer Sinn.
Chill.

Zunahme ist genau wie Abnahme nicht linear und kommt auch zeitversetzt.
Wenn du erhöhen willst, dann um 100kcal und dann wenigstens 2 Wochen wieder Füße still halten.

Just my 2 cents.

[Harun]

Danke, Netzo!
Ich sehe es auch deutlich lockerer, als es vielleicht überkam.

Finde es nur lustig, dass meine ganze Theorie und was ich mir dann immer alles schön plane, eigentlich für die Füße ist.
Bestätigt nur, dass ich mich in Bezug auf das Thema noch mehr entspannen muss

[Netzokhul]

Ist auf jeden Fall besser als wenn die Waage jetzt direkt 1kg nach oben gegangen wäre.
Nur weil 1-2 Wochen mal nichts auf der Waage passiert heißt es nicht das Muskelaufbautechnisch nichts geht und du direkt reagieren musst weil die Zeit sinnlos verschwendet war.

Das war so der Punkt den ich klar rüberbringen wollte.
Eher langsamerer Gain als wieder einen Minicut einwerfen zu müssen.

[M.a.K]

Plus von 100kcal verpufft ja schon in der Toleranz der Lebensmittel und Abwaage falls man das überhaupt macht. Unter 300kcal würde weder in die eine noch die andere Richtung arbeiten. Eventuell wenn man jeden Tag, das exakt Gleiche und aufs Gramm genau isst.

[Harun]

Plus von 100kcal verpufft ja schon in der Toleranz der Lebensmittel und Abwaage falls man das überhaupt macht. Unter 300kcal würde weder in die eine noch die andere Richtung arbeiten. Eventuell wenn man jeden Tag, das exakt Gleiche und aufs Gramm genau isst.

Habe 77,2kg auf der Uhr und möchte nicht wieder zu schnell fett werden.
Es besteht keine Eile. Halte es wie gehabt, 1-2 Wochen warten und dann ggf. paar Carbs mehr.

[M.a.K]

Verfetten ist gar nicht so einfach wenn man die Disziplin hat nach einem Plan zu essen. Das beginnt erst in dem Moment wo man anfängt sich paar "Ausreißer" zu gönnen.

[Arjen]

Zumal es auch wurscht ist.
Dz hast genug Zeit um von Einheit zu Einheit die Glykogenspeicher aufzufüllen.
Würde ich so spät trainieren würde ich danach nurnoch Shake oder Skyr konsumieren.

Carbs halt am nächsten Morgen.

Du trainierst weder die gleiche Muskelgruppe am nächsten Tag wieder, noch leerst du Glykogenspeicher beim Cardio.

Zum Thema Postworkout Carbs hat @Ebiator ja damals sogar noch einen Artikel geschrieben bevor er nurnoch geil aif YT Money wurde.

Schlaf ist wichtiger.

Komplett overrated, also PW-Carbs, nicht Youtube-Money.

Einfach jede Mahlzeit mit Carbs, wo ist das Scheiß Problem

[Arjen]

Zumal es auch wurscht ist.
Dz hast genug Zeit um von Einheit zu Einheit die Glykogenspeicher aufzufüllen.
Würde ich so spät trainieren würde ich danach nurnoch Shake oder Skyr konsumieren.

Carbs halt am nächsten Morgen.

Du trainierst weder die gleiche Muskelgruppe am nächsten Tag wieder, noch leerst du Glykogenspeicher beim Cardio.

Zum Thema Postworkout Carbs hat @Ebiator ja damals sogar noch einen Artikel geschrieben bevor er nurnoch geil aif YT Money wurde.

Schlaf ist wichtiger.

Komplett overrated, also PW-Carbs, nicht Youtube-Money.

Martina Ollesch sieht das ja anders, Aber noch kritischer sieht sie es wenn man nüchtern Krafttraining macht, so wie ich es betreibe.

Mit ner Banane hättest vielleicht bisschen länger festhalten können

[Netzokhul]

Zumal es auch wurscht ist.
Dz hast genug Zeit um von Einheit zu Einheit die Glykogenspeicher aufzufüllen.
Würde ich so spät trainieren würde ich danach nurnoch Shake oder Skyr konsumieren.

Carbs halt am nächsten Morgen.

Du trainierst weder die gleiche Muskelgruppe am nächsten Tag wieder, noch leerst du Glykogenspeicher beim Cardio.

Zum Thema Postworkout Carbs hat @Ebiator ja damals sogar noch einen Artikel geschrieben bevor er nurnoch geil aif YT Money wurde.

Schlaf ist wichtiger.

Komplett overrated, also PW-Carbs, nicht Youtube-Money.

Einfach jede Mahlzeit mit Carbs, wo ist das Scheiß Problem

Am besten noch Brötchen kaufen
Jaja...

[Arjen]

Ne, dank edubily weiß ich das Gluten für jeden Menschen urschlecht ist

Esse es trotzdem um Muskelaufbau zu verhindern

[Searching]

Ansonsten wenn du Fragen zum Thema Aufbau hast kannst du dich gerne an mich wenden, ist meine Expertise.

[Harun]

Ansonsten wenn du Fragen zum Thema Aufbau hast kannst du dich gerne an mich wenden, ist meine Expertise.

Wie geht noch gleich diese chinesische Weisheit "Am Aufbau eines Mannes, erkennt man seinen Coach"?

[Searching]

Ansonsten wenn du Fragen zum Thema Aufbau hast kannst du dich gerne an mich wenden, ist meine Expertise.

Wie geht noch gleich diese chinesische Weisheit "Am Aufbau eines Mannes, erkennt man seinen Coach"?

kann nicht stimmen, mein coach ist ein super typ....