Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

Servus aus Wien (again)!

Der Barbellmonkey loggt hier brav weiter. Hab jetzt grad keine Lust alles nochmal zu schreiben, oder zu kopieren. Das Training ergibt sich dann aus meinen Logs

LG
euer Monkey

[Netzokhul]

Alo

[Christoph]

Bin hier auch wieder dabei

[Höfer]

Verkauf aber nicht wieder 2km Joggen als Training, damit ist hier Schluss

[Christoph]

Verkauf aber nicht wieder 2km Joggen als Training, damit ist hier Schluss

Kommt ja immer auf das Tempo an ;).

[Höfer]

Verkauf aber nicht wieder 2km Joggen als Training, damit ist hier Schluss

Kommt ja immer auf das Tempo an ;).

Dann ist es kein Joggen mehr, ich habe das schon wohl formuliert

[Berliner]

Muss mich hier in den nächsten Tagen erstmal informieren, wer wo logt.

Hier bin ich selbstredend dabei !!

[Barbellmonkey]

Datum: 13.03.2023
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 64min
Gewicht:68,4 kg
Schritte vom Vortag: 36.032

Hallo meine treuen Mitleser! Das Wochenende konnte ich aufgrund von Zeitgründen nicht loggen. Am Samstag gab es eine OK-Einheit um am Sonntag war ich mit meinem Bruder Wandern (24km mit 1.080HM und 3 Klettersteigen). Das war richtig anstrengend.

Ab dieser Woche werde ich wieder normal loggen, aber meine Zeit auf der Lounge ist etwas begrenzt. Bin gerade auf der Arbeit um einiges mehr gefordert und ich sollte in den nächsten Wochen einen großen Teil meiner Masterarbeit fertig haben

Werde natürlich auch alle eure Logs abonniere und verfolgen

W4T1: Push

KH Schrägbankdrücken
10kg x 14
18kg x 8
24kg x 6
28kg x 3
32kg x 8
32kg x 5
30kg x 7

Bankdrücken
60kg x 4
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8

KZ Flys (unlateral)
10kg x 12-12
10kg x 12-12

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
20kg x 16

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 14
12kg x 14
8g x 18

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

Verkauf aber nicht wieder 2km Joggen als Training, damit ist hier Schluss

Kommt ja immer auf das Tempo an ;).

Dann ist es kein Joggen mehr, ich habe das schon wohl formuliert

Die 2km vor dem Training hab ich aufgrund von Zeitmangel aktuell schon gestrichen - aber sie kommen wieder

[Gastzyx]

Seas! Bin a wieda dabei

[Barbellmonkey]

Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 67min
Gewicht am Morgen:86,3 kg
Schritte vom Vortag: 18.549

Training lief heute wieder gut. Merke aber nun deutlich, dass ich die Steigerungen zu extrem geplant hatte. Letzt Woche habe ich teilweise nicht meine gesteckten Ziele erreicht und heute noch weniger. Nächste Woche wird dann witzig - da geh ich all out. Dann gibt es einen Deload und eine neuen, besser geplanten Zyklus.

Gewicht liegt nun auch bei 86kg und ich fühle mich auch etwas dicker. Ab nächster Woche starte ich eine kleine "Diät". Ich werde weiterhin nicht tracken, aber einfach weniger Scheiße fressen

Wird dann auch Fotos geben, für die Spanner

W4T2: Pull

Latzug (breit)
40kg x 12
55kg x 8
70kg x 4
80kg x 6-6
80kg x 6-5
80kg x 4-6

LH Rudern
40kg x 8
60kg x 4
72,5kg x 10
72,5kg x 9
72,5kg x 8

KH Rudern
20kg x 10
26kg x 6
34kg x 8
34kg x 8
32kg x 10

Chin-Ups
BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 6

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
6kg x 16
7kg x 14
7kg x 14
5kg x 18

Dehnen + Mobility

[Höfer]

Ich spanne gerne, wenn du deinen Lauf nochmal halbierst und dann bei 0,5km bist komme ich nach Österreich und begleite dich über den Zebrastreifen

[Barbellmonkey]

Deal

Der 1km ist nur mehr zum Aufwärmen - der wird ja auch nicht mehr geloggt

[Barbellmonkey]

Uhrzeit / Dauer: 05:38 / 70min
Gewicht am Morgen:86,0 kg
Schritte vom Vortag: 20.081

War heute etwas schwerer als sonst, vielleicht weil ich nun auch schwerer bin

W4T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel

Intervall-Lauf
4x400m (4:18/4:13/4:15/4:16) + 2x200m (3:38/3:33)

Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises

Laufen
2,09km (5:29)

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 72min
Gewicht am Morgen:85,9 kg
Schritte vom Vortag: 22.054

Beintraining heute lief einfach Bombe. Mir gefällt das Training mit Trap-Bar und Beinpresse mit jedem Training mehr. Einzig die Griffkraft lässt dann bei der RDLs nach und den Toes to Bar. Sauna heute auch ein Genuss

W4T4: Beine

Trap-Bar Heben
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 4
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8

Wadenheben (stehend)
20kg x 12
20kg x 12

Beinpresse
120kg x 10
160kg x 6
200kg x 3
235kg x 10
235kg x 10
235kg x 10

Rumänisches Kreuzheben
60kg x 10
80kg x 6
110kg x 10
110kg x 8

Ausfallschritte Core Bag
20kg x 32
20kg x 32

Toes to Bar
BW x 12
BW x 11
BW x 10
BW x 10

Dehnen + Mobility

Sauna