Im Osten nichts Neues by NickySenior (Formupdate S. 172)

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Ich frag mich immer wieder woher dieser Spruch kam das:
Körpergewicht < als Körpergröße in cm - 100 = keine Muskeln sein können

@Chavo666

[Rhovan]

Nice, sieht gut aus!

[NickySenior]

Beine

BW: 81,5 kg

Beinstrecker
135kg x 8
135kg x 8
135kg x 7

Beinbeuger sitzend
103kg x 9
103kg x 8
103kg x 8

Beinbeuger liegend
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Ziehe ja seit Monaten das gleiche Beintraining durch und ändere nur die Reihenfolge der Maschinen, ist halt die Frage ob ich mal wieder neue Reize brauche. Wäre dann halt mit freien Übungen verbunden.

[ARRG]

Wenn du frei vermeiden willst, gäbs noch Hackenschmitt oder Multipresse Kniebeugen statt Beinpresse. Das haben eig die meisten Gyms. Bzgl Beinbeuger fällt mir aber keine nicht freie Alternative ein. Da haste dann eig nur die Wahl zwischen SLDLs und Good Mornings. Wobei ich letzteres auch schon an der Hackenschmitt gesehen hab.

Warum eigentlich liegende und sitzende Beincurls? Wenn man sitzende machen kann, seh ich eigentlich keinen Grund auch liegende zu machen. Wenns nur um mehr Volumen geht, würde ich eher Downsets bei sitzenden empfehlen, um in der angepeilten Rep Range zu bleiben.

[NickySenior]

Wenn du frei vermeiden willst, gäbs noch Hackenschmitt oder Multipresse Kniebeugen statt Beinpresse. Das haben eig die meisten Gyms. Bzgl Beinbeuger fällt mir aber keine nicht freie Alternative ein. Da haste dann eig nur die Wahl zwischen SLDLs und Good Mornings. Wobei ich letzteres auch schon an der Hackenschmitt gesehen hab.

Warum eigentlich liegende und sitzende Beincurls? Wenn man sitzende machen kann, seh ich eigentlich keinen Grund auch liegende zu machen. Wenns nur um mehr Volumen geht, würde ich eher Downsets bei sitzenden empfehlen, um in der angepeilten Rep Range zu bleiben.

Haben leider keine Hacken und uch keine gute Multi im Gym. Müsste halt wirklich in den Freihantelbereich gehen und das wollte ich aufgrund von wehwehchen vermeiden.

Zweiter Absatz ist gut, werde ich beim nächsten TP so testen

[Searching]

Wenn du frei vermeiden willst, gäbs noch Hackenschmitt oder Multipresse Kniebeugen statt Beinpresse. Das haben eig die meisten Gyms. Bzgl Beinbeuger fällt mir aber keine nicht freie Alternative ein. Da haste dann eig nur die Wahl zwischen SLDLs und Good Mornings. Wobei ich letzteres auch schon an der Hackenschmitt gesehen hab.

Warum eigentlich liegende und sitzende Beincurls? Wenn man sitzende machen kann, seh ich eigentlich keinen Grund auch liegende zu machen. Wenns nur um mehr Volumen geht, würde ich eher Downsets bei sitzenden empfehlen, um in der angepeilten Rep Range zu bleiben.

Müsste halt wirklich in den Freihantelbereich gehen und das sollte ich aufgrund von meiner Bewegungslegasthenie vermeiden.

[ARRG]

In dem Fall, wenn du glaubst neue Reize zu brauchen, würde ich eine dieser Varianten probieren.

1. Deload
Einfach 1-2 Wochen halbes Gewicht, halbes Volumen, halbe Wh pro Satz. Dann mit leicht verringertem Gewicht wieder einsteigen. Kann Fatigue abbauen und die Trainingssensitivität erhöhen.

2. Andere Rep Ranges/Kadenzen.
Die Isos kommen mir schon sehr schwer vor bei den niedrigen Rep Ranges. Paar Wochen auf 10-20 Wh zu wechseln kann ne gute Abwechslung sein. Bei der Beinpresse würde ich vermutlich auch eher zu 12-15 Wh als Abwechslung tendieren. Oder du bist komplett geisterkrank und machst 1-2 Pitt Sätze bis 20 Wh.

3. Myo Reps
Wenn deine Regeneration gut ist und Fatigue kein Flaschenhals ist, wärn Myo Reps ne Idee. Bei den Isos vlt Myo Rep Match. Sagen wir Satz 1 = 15 Wh. In Satz 2+3 Myoreps anhängen, bis man ebenfalls bei 15 Wh ist.
Bsp: 15/11+4/8+4+3 Wh
Das geht natürlich auch bei der Beinpresse prima.
Ne höhere Rep Range bietet sich hier natürlich besonders an.

Wenn Regeneration grade kein Engpass ist, würde ich vermutlich so vorgehen:

Gewichte reduzieren, Rep Ranges steigern. Wenn Progress stagniert mit Myo Rep Match Volumen Progress ohne Steigerung der Satzzahl erzwingen. Das hat bei mir eigentlich immer gut gefruchtet.

Aber die eigentliche Frage ist ja:
Machst du aktuell keine Progression mehr? Wenn du nach wie vor stärker wirst bzw hier und da ne Rep mehr machen kannst, wieso glaubst du, überhaupt neue Reize zu brauchen?

Hab jetzt nicht die letzten Logeintrage miteinander auf Progression abgeglichen.

[NickySenior]

War ja jetzt bis vor kurzem im Cut, da ist mir in der Regel wichtig, dass ich die Gewichte halte bzw. Kraftverlust nicht zu groß wird.
Inweiweit die Progression voranschreitet, werde ich erst in ein paar Wochen beurteilen können.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 81,8kg

Rudern am Kabel
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug Mag Griff normal
100kg x 8
100kg x 7

Lat Zug Mag Griff eng
90kg x 9
90kg x 8

LH-Rudern
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Cable Pushdowns
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8

Skullcrushers LH
35kg x 8
35kg x 8

2x Dips BW

Einheit war am Freitag, Samstag dann echt ekligen Muskelkater im Lat gehabt, Samstag dann mal wieder zu tief ins Glas geschaut, lul

[LeifEriksson]

tfw 182

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: 81,7kg

Brustpresse Gym80

120kg x 6
115kg x 6
110kg x 7

Schrägbank Maschine Gym80

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Butterfly Maschiene Gym80

105kg x 10
105kg x 8
105kg x 8

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Reha

In der Einheit hat mich tatsächlich einer angesprochen, dass ich beim Seitheben von der Ausführung etwas höher gehen könnte, hatte erst überlegt darauf zu antworten, aber habe mir dann einfach die Airpods in die Ohren gesteckt und mich weggedreht.

[Flocki]

Finde grundsätzlich nett, wenn jmd mit Kritik oder Tipps kommt
allerdings nur, wenn sie wirklich richtig sind und sinn machen
sonst muss man sich immer direkt zamreissen

[NickySenior]

War gestern eh gestresst, weil Gym voll und etwas Zeitdruck. Der Typ war dazu auch noch dünn und wollte sich bestimmt nur wichtig machen. Ergo wäre es auch vergebliche Mühe gewesen, mich zu erklären. Von gut trainierten nehme ich natürlich gerne Ratschläge an.

[Flocki]

vor allem Seitheben die Bilderbuch-Übung schlechthin, die 90% der Leute nicht richtig machen

[Searching]

War gestern eh gestresst, weil Gym voll und etwas Zeitdruck. Der Typ war dazu auch noch dünn und wollte sich bestimmt nur wichtig machen. Ergo wäre es auch vergebliche Mühe gewesen, mich zu erklären. Von gut trainierten nehme ich natürlich gerne Ratschläge an.

Netzo trainiert in deinem Gym?