Flockis Florida Fists

[Flocki]

Nope, da passiert quasi nichts
Am Behandlungstag selber Kopf oben halten, keine Anstrengungen, paar Stunden keinen Kaffee etc. damit sich das Gift "setzen" kann
Die Tage danach auch eher Piano - ich mach meistens wie jetzt zB Dienstag Behandlungstag dann bis inklusive Freitag keinen Sport
Spazieren gehe ich leicht am 2. Tag aber achte darauf, nicht zu schwitzen oder den Puls hochzutreiben
Auch diese erste Woche keine Physio etc - durch das alles kanns halt zu üblen Schwellungen und blauen Flecken kommen
Richtige Wirkung tritt meistens auch so knapp nach 1-2 Wochen ein und es benötigt auch so 2-3 Intervalle, damit das wirklich da richtig gut wirkt
ich merk halt aber nach 8-10 Wochen schon einen Rückgang. Is halt so, wenn man sich viel bewegt

[Flocki]

OK

Seitheben Kabel

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down, sitzend
45kg x9
38kg x9

Bizepsmaschine
16,25 x7
15kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x7
50kg x8

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
30kg x5
27,5kg x7 x6

Rudern/Facepulls mit Tau
89kg x8 x7
86kg x8

Flyes Kabel stehend
21kg x8 x8

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x8 x6

T-Bar
30kg x8
27,5kg x8

Core/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Machst du die Pushdowns schon immer sitzend? Wie kann man sich das vorstellen?

[Flocki]

Schnapperinos

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[Harun]

Du hast einfach richtig geile Titten.

Gerne mal paar Posen.

[Arjen]

Einfach komplettes Gym für sich

[Flocki]

Unter der Woche direkt ab 6 echt immer leer. Wird zwar ab nächster Woche voller weil das Haupt-Gym renoviert wird für 4 Wochen aber dann echt gute Auswahl.

Ich schau mal ob ich Foto oder Video finde.
Stelle mir die Bank quasi vor den Kabelturm, setze mich dann mkt dem Rücken zum Kabelturm hin. Kabel kommt von oben und ziehe das dann über meinen Kopf vor mir runter

[Flocki]

Machst du die Pushdowns schon immer sitzend? Wie kann man sich das vorstellen?

So

[Flocki]

OK

Seitheben Kabel

Trizeps Push-Down, sitzend
45kg x9
38kg x9

Bizepsmaschine
16,25 x7
15kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x8 x7

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
30kg x6
27,5kg x7 x6

Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x9 x8

Flyes Kabel stehend
21kg x8 x8

Rudern/Facepulls mit Tau
89kg x8 x7
86kg x8

Core/Reha/Nacken


Irgendwie so mit Ziel den unteren Rücken soweit wie möglich herauszunehmen
Ging relativ gut.

[Flocki]

Osteo hat Dienstag vorsichtig gecheckt, ob Taubheitsgefühle oder sonstige Ausfälle vorhanden waren. Dann den Bereich gelockert und am Ende eine Blockierung in der LWS gelöst. Da durch direkt das ziehen und kribbeln so gut wie weg gegangen. Aber trotzdem noch Probleme mit bücken etc.
Allerdings haben sich jetzt durch die durchbluteten Muskeln und Aushängen nochmal einige Blockierungen gelöst jmd und grad relativ gut alles. Mal sehen wie es dann morgen ist und in wie weit ich trainiere und was.
Hab aber auch zur Sicherheit nen Termin bei meinem Orthopäden am Donnerstagvormittag, falls es nicht besser werden sollte. Und im Notfall könnte ich auch Montag anrufen und direkt für Dienstag was bekommen - da lohnt sich die jahrelange Zugehörigkeit zur Praxis dann doch immer

[Netzokhul]

Mach halt mal 20k Schritte statt 20h sitzen/liegen

[Flocki]

ich bin Schreibtischtäter und hab seit Jahren nen Jahresschnitt von 13k und das ohne Joggen/Laufen, also pls
außerdem ist zu viel gehen bei Problemen mit dem unteren Rücken auch nicht gesund, sondern muss gezielt eingesetzt werden
eh schon 10k drin

[Netzokhul]

20k sind aber nicht zu viel.

[Flocki]

Bruder... was bei dir 20k sind, sind für den normalen Menschen 10k

[Netzokhul]

Bruder... was bei dir 20k sind, sind für den normalen Menschen 10k

Erinnert mich an eine Situation auf der Arbeit:
Kollege der aussieht wie 1 Sack Schrauben sagt zu anderem Kollegen (der trainiert), das er "Normal" aussieht.

Ich so: "Normal? Das würde ich jetzt persönlich nehmen...
Normal (Ü50%) ist es heutzutage übergewichtig zu sein."

Hauptsache nicht normal sein ey...