Rhovan – Schnitzelbauchträger +1 (verflucht, nicht ablegbar)

[Rhovan]

Bekomme das wöchentliche gelogge irgendwie nicht hin. Logg also wieder täglich, das ist einfacher für mich.

FitNotes Workout - Dienstag 29th September 2026
Body Weight: 80.4 kgs
Total Volume: 2.332,5 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 77

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.032,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 37
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

Freitag gab es Hundefahrtspiel 24km 11 Pace

IMG-20261003-WA0000.jpg

IMG-20261005-WA0000.jpg

IMG-20261005-WA0001.jpg

Hunde Suchspiel

IMG-20261002-WA0015.jpg

[Asmodäus]

Hab mal meinen Startpost editiert: viewtopic.php?p=478805#p478805

Sieht top aus, wie ich finde. Gibt einen schönen Überblick zur Vergangenheit, deinem Werdegang und dem schon Erreichten. Das mit dem Langzeitziel (Gewicht) wird schon werden, bist doch auf einem guten Weg. Halt dich nicht so sehr an der reinen Zahl auf - wenn du bald 250 hebst und 130 drückst, darfst du auch ohne schlechtes Gewissen ü70 wiegen

[Rhovan]

Ich bleib weiterhin angeschlagen :,(

Hab mal meinen Startpost editiert: viewtopic.php?p=478805#p478805

Sieht top aus, wie ich finde. Gibt einen schönen Überblick zur Vergangenheit, deinem Werdegang und dem schon Erreichten. Das mit dem Langzeitziel (Gewicht) wird schon werden, bist doch auf einem guten Weg. Halt dich nicht so sehr an der reinen Zahl auf - wenn du bald 250 hebst und 130 drückst, darfst du auch ohne schlechtes Gewissen ü70 wiegen

Aber sowas von, obwohl das für mich Fabelwerte sind. Aber ich erkenne den Spirit und werde ihn leben.

Ich würde auch sagen Form follows function. Muss halt dran bleiben und keinen der Bausteine vernachlässigen, um in jeden einen Standard zu erreichen. Hängt ja alles von einander ab.

• Gutes gesundes bedarfsgerechtes abwechslungsreiches Essen ( min >=1,6g Protein beim abnehmen eher 2.2g, nötige fette, Grundbedarf an Carbs + anpassen ans Training)
• Genug Wasser trinken, Hydriert euch!
• Ausreichender und erholsamer Schlaf
• Psychische, Mentale Hygiene, wie in Sport, vordern aber nicht überfordern
• Genug Alltagsbewegung
• Krafttraining mit guter Ausführung entsprechenden Gewichten und passenden Volumen
• Cardio viel niedrig schwelligen kram in meinem falle und einmal die Woche auch mal was flotteres
• Ruhepausen auch ausserhalb vom Schlafen, Körperlich wie Mental
• Mobility um die nötige Beweglichkeit zu bekommen und zu halten

Es sind halt die einfachen Sachen, die man richtig machen muss und die auch das schönste sind. Das wichtigste ist, Konsistent über Zeit mit viel Geduld und Rücksichtnahme auf sich selbst und seinen Körper.

[Netzokhul]

Naja bei 24km Läufen wundert mich das nicht, andererseits kann es so schlimm dann auch nicht sein.

[Rhovan]

Naja bei 24km Läufen wundert mich das nicht, andererseits kann es so schlimm dann auch nicht sein.

Kleine Intro Einheit geht immer
Und natürlich Sonntags noch mal nachsetzen mit 15km.

► Text anzeigen

Man sollte dazu sagen das die eher im rekom und Freitag im unteren GA1 war. Freitag 139 bpm Ø Sonntag 87 bpm Ø

Es ist halt den ganzen Tag nichts, versuche ich aber auf touren zu kommen, sei es durch schwerere Gewichte oder durch intensiver laufen, Spüre ich es Kreislaufsystemisch. Fühlt sich dann irgendwie erschöpft an. Mir fehlt da halt auch schlichtweg, einfach die Erfahrung das richtig einzusortieren. Bin ich in dem moment einfach zu vorsichtig und interpretiere die Zeichen falsch oder verschleppe ich etwas?

Nach meiner Urtikaria durch einen verschleppten Infekt, fahre ich halt lieber die Schiene "better safe than sorry"

Wie gesagt alles im Rekom und GA1 Bereich (Zone2 würden die meisten sagen) ist alles cool, erst wenn es >165HF geht, regelt der Körper runter. Ich denke leichte Einheiten kann ich fahren, alles intensive lass ich die Woche noch weg.

[MaryK]

Genau, lieber Ruhen und weiterhin gute Besserung

[husefak]

Ich weiss nicht welches Zonenmodell du benutzt, und wie du die Zonen ermittelt hast, und ob du vllt. Hochpulser bist.

Aber hard to believe dass 139bpm avg unteres GA1 sein soll. Da würde ich eher etwas um 120 Durchschnitt erwarten mit 139 vllt. mal als Peak. Vor allem wenn du 89 als Rekom bezeichnest.

[Rhovan]

Ich weiss nicht welches Zonenmodell du benutzt, und wie du die Zonen ermittelt hast, und ob du vllt. Hochpulser bist.

Aber hard to believe dass 139bpm avg unteres GA1 sein soll. Da würde ich eher etwas um 120 Durchschnitt erwarten mit 139 vllt. mal als Peak. Vor allem wenn du 89 als Rekom bezeichnest.

Ich weiß nicht wo hochpulser Anfang, kann aber gut und gerne sein das ich dazu gehöre.

Garmin Autoerkennung sagt das meinen Max Puls bei 200 liegt. Real gemessen bei Wettkämpfen mit H10 Polar Brustgurt, hatte ich bisher immer nur maximal 192-194.

Meine Zonen sind allerdings auf LSHF eingestellt, die bei 170 aktuell liegt. Weshalb die max HF ja eh nicht für die Zonen rangezogen wird bei mir. Ja 170 halte ich aktuell für realistisch, länger nicht an der Schwelle gewesen, entsprechend ist die sehr wahrscheinlich etwas gesunken. Normalerweise war das immer so bei 175 schläge. Wenn ich bergauf zu lange drüber war, länger >=185hf, hat sich das meist im Nachhinein gerächt und hab hinten raus keine oder weniger Leistung bringen können. Weshalb ich das bei den letzten Wettkämpfen es versucht habe nicht zu machen.

Zone	bereich	HF
Warm up (B1)	67–81%	114–138 bpm
Leicht (B2)	82–91%	139–155 bpm
Moderat (B3)	92–98%	156–167 bpm
Intensiv (B4)	99–103%	168–175 bpm
Maximal (B5)	104–118%	>177 bpm

Wenn ich richtig gerechnet habe. Die Werte gelten jetzt fürs laufen, beim Radfahren/Airbike/Rudern habe ich sie ehrlich gesagt noch nicht ermittelt.

Apropos hast du oder jemand anderes einen FTP Test bzw könnte mir einen empfehlen? In dem Falle fürs Airbike.

[husefak]

Ok, Hochpulser.

Sind aber trotzdem ungewohnte Zonen. Mit 81% LSHF als Warm-up.

So sähe das im Radsport für HFmax 192 aus:

Screenshot_20261011_224952_Firefox.jpg

Daher auch meine Einschätzung mit unterem vs. oberem GA1. Nix für ungut.