theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Zuerst allgemein aufwärmen der Handgelenke.
Unterarme Dehnen.
Scapula-Pushups.

Dann:
2 Runden "Giga-Sätze" zu je 20wh

-Stehende L-Flys am Kabelzug mit leichtestens Gewicht (Kontraktion Betonung) Ellenbogen mit Polster am Körper

-sitzende L-Flys mit Ellenbogen auf Knie aufgelegt mit 1,25kg Scheibe (Betonung auf Dehnung)

-Stehende Kabel L-Flys mit ausgestellten Ellenbogen


Wenn die 2 Runden durch.

2x20wh Chest Sup. Y-Flys mit 1,25kg (Betonung auf Kontraktion)


DANN bereit für Brust ODER Schulter-Workout.

[ARRG]

Wow, interessant und durchdacht. Sollte ich je höher splitten, wär das sicher nen sinnvoller Einstieg.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 30.09.2026

Wie immer, 1x noch dann Restday.


BACK Attack:

Playlist: BFMV - Radio


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
....

+102,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
...




Pull Ups:
Scapula Pulls 2x8
BW x8
+12,5 x9 +30" Stretch
+17,5 x8 +30" Stretch
BW x12+3+3ish +30" Stretch
Überall 1wh mehr.
2te Gewichtssatz bekommt ne Micro-Erhöhung, will mal schauen was mir 6-8wh bringen.
Letzte Pump-RPT- Set 3ish weil nimma oben halten konnte.





Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12
+52,5 x12
+52,5 x12



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Gripp:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+52,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+71,25 x12 +30" Stretch
+71,25 x12 +30" Stretch
+71,25 x10
Drop
+51,25 x12
Drop
+41,25 x15 +30" Stretch
Lat Pull D. 12er voll, nächste mal Micro-Erhöhung.
T-Bar 2wh mehr und ohne Adduktor Probleme.





Bench Supp. DB Row OG:[/b]
12,5 x12 +30" Stretch
22,5 x12+30" Stretch
26,25 x11wStraps +30" Stretch
26,25 x10wStraps +30" Stretch
26,25 x10wStraps +30" Stretch
Jap, 1wh reicht als Progress.






FAZIT: Body-Buddy wieder GK kaputtet also Rest-Day verdient.

[ARRG]

Ist Toess Press = Wadenheben?

[-theANIMAL-]

Eher "Zehendrücken" in der Beinpresse.
Und dadurch dass OK schön 90grad zum Unterkörper ist bekomnen die Waden ne gute Dehnung.

[ARRG]

Tfw Waden noch nie in der Beinpresse probiert.

[-theANIMAL-]

Tfw Waden noch nie in der Beinpresse probiert.

Finde ich so gut dass ich sie 2x die Woche mache.

[-theANIMAL-]

Kälter werdende Außentemperaturen spielen mir für Körperkomposition gut in die Karten.
Diese Woche (und heute nicht soo leicht zu ignorieren als sonst) Vormittag ziemlich hungrig.

Mittagessen wird als schneller als sonst "weggeatmet".
Und NEIN ich will bzw. denke nicht an eine Kcal Erhöhung.

Body-Buddy muss halt mit dem auskommen was er bekommt.
(Is ja nicht so als ob wir nicht Reserven mit uns mit rumtragen...)


Wollt ich nur mal erwähnt haben.

[ARRG]

Glaubst du Kälte ist bei Diäten vorteilhaft weil der Körper mehr heizen muss?
Oder glaubst du es ist egal, weil er es einfach nicht tut und einen frieren lässt?

[-theANIMAL-]

Klar verbraucht man bei Kälte automatisch mehr Kcal.
Der Körper will/soll ja eine gewissen Körpertemperatur aufrechterhalten und wenn er ständig von Außen abgekühlt wird (Kälte) dann muss er mehr Energie dafür aufwänden diese Temperatur zu erreichen.

Genau für das tragen wir auch unsere Reserven (Körperfett) mit uns rum auf die er von mir aus GERNE zugreifen darf.

[ARRG]

Als ich mich mit der Snake Diet beschäftigt hab, wurden Eisbäder dafür gepredigt. Sowas wie 1 Std in der Wanne mit Eiswasser voller Eiswürfel sitzen und danach nur mit Decke, ohne Heizung wieder aufwärmen. Soll offenbar tausende Kcal fressen.

[-theANIMAL-]

Ähm... joah... kann man ja machen wenn man will. (würde nicht)

Aber man würde sich wahrscheinlich einfach nur eine Erkältung holen weil Immunsystem (bei mir) eh dauerbelastet mit Entzündungen ist (Muskelkater) und extreme Kälte (dazu zähl ich jetzt mal dein Beispiel ) das Immunsystem schwächt bei erhöhter (zusätzlichen) Belastung.

[Sorrow66]

Tfw Waden noch nie in der Beinpresse probiert.

Finde ich so gut dass ich sie 2x die Woche mache.

Mache ich auch seit ich eine habe.

10 mal geiler als stehend.

Mache sie aber immer einbeinig damit ich nicht schummeln kann, da ich sonst gefühlt oft ungleich belastet hab

[-theANIMAL-]

Würde meine Zeit nur noch weiter in die Länge ziehen.
Zum Glück kann ich durch "Blick" gut ansteuern und "teile" einfach die Wh. auf.

Mache das selbe bei Leg Ext. schreibe da sogar mit mit welchen Bein ich den Satz zuerst beginne damit ich im nächsten mit den beginne mit dem ich aufgehört habe.
Klingt komisch funzt aber prima für mich.
(Selbe Schema bei stehenden Leg Curls mache.)