theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Zuerst allgemein aufwärmen der Handgelenke.
Unterarme Dehnen.
Scapula-Pushups.

Dann:
2 Runden "Giga-Sätze" zu je 20wh

-Stehende L-Flys am Kabelzug mit leichtestens Gewicht (Kontraktion Betonung) Ellenbogen mit Polster am Körper

-sitzende L-Flys mit Ellenbogen auf Knie aufgelegt mit 1,25kg Scheibe (Betonung auf Dehnung)

-Stehende Kabel L-Flys mit ausgestellten Ellenbogen


Wenn die 2 Runden durch.

2x20wh Chest Sup. Y-Flys mit 1,25kg (Betonung auf Kontraktion)


DANN bereit für Brust ODER Schulter-Workout.

[ARRG]

Wow, interessant und durchdacht. Sollte ich je höher splitten, wär das sicher nen sinnvoller Einstieg.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 30.09.2026

Wie immer, 1x noch dann Restday.


BACK Attack:

Playlist: BFMV - Radio


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
....

+102,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
...




Pull Ups:
Scapula Pulls 2x8
BW x8
+12,5 x9 +30" Stretch
+17,5 x8 +30" Stretch
BW x12+3+3ish +30" Stretch
Überall 1wh mehr.
2te Gewichtssatz bekommt ne Micro-Erhöhung, will mal schauen was mir 6-8wh bringen.
Letzte Pump-RPT- Set 3ish weil nimma oben halten konnte.





Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12
+52,5 x12
+52,5 x12



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Gripp:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+52,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+71,25 x12 +30" Stretch
+71,25 x12 +30" Stretch
+71,25 x10
Drop
+51,25 x12
Drop
+41,25 x15 +30" Stretch
Lat Pull D. 12er voll, nächste mal Micro-Erhöhung.
T-Bar 2wh mehr und ohne Adduktor Probleme.





Bench Supp. DB Row OG:[/b]
12,5 x12 +30" Stretch
22,5 x12+30" Stretch
26,25 x11wStraps +30" Stretch
26,25 x10wStraps +30" Stretch
26,25 x10wStraps +30" Stretch
Jap, 1wh reicht als Progress.






FAZIT: Body-Buddy wieder GK kaputtet also Rest-Day verdient.

[ARRG]

Ist Toess Press = Wadenheben?

[-theANIMAL-]

Eher "Zehendrücken" in der Beinpresse.
Und dadurch dass OK schön 90grad zum Unterkörper ist bekomnen die Waden ne gute Dehnung.

[ARRG]

Tfw Waden noch nie in der Beinpresse probiert.