>> // Wäschbär //Matrix Profisportler // Fahrradmaus<<

[Arjen]

Alles Wasser

Aber vielleicht im nächsten Jahr dann Frühlings Arc

[LeifEriksson]

tfw 400

mirin 12/13 Jahre am Ball bleiben

[Waschbär]

93,6

Puh die Beine waren noch gut müde. War froh als
Ich zu Hause war.

[Waschbär]

94,1

Kurze Pull Einheit

Klimmzüge so 90% ROM, also kurz vor Ellbogen gerade. Soon komplette PullUps und mit Zusatzgewicht wieder alles kaputt machen.


Morgen-Workout
Sonntag, 27. September 2026 um 11:48

Pull Up
Set 1: 17 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Matrix Cable row unilateral
Set 1: 59 kg × 7 PR
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 9

Matrix High Row
Set 1: 115 kg × 10
Set 2: 80 kg × 13
Set 3: 80 kg × 11

Matrix Reverse Butterfly
Set 1: 45 kg × 17
Set 2: 45 kg × 13

Matrix bizepsmaschine
Set 1: 63 kg × 12 PR
Set 2: 63 kg × 8
Set 3: 57 kg × 8
Set 4: 29 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 34 kg × 15
Set 2: 34 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 9
Set 4: 15,9 kg × 7 [Drop-Set]

[Waschbär]

Sollte eigentlich nur ne kurze Runde werden aber hat sich gut angefühlt und Wetter war auch herrlichst.

[NickySenior]

tfw 400

[Waschbär]

93,7

Gestern Push
Erste Mal seit 3 Monaten wieder Benchpress aber die LH ist echt Müll. Da wo man anfasst dreht sich die Stange auch, wirklich unsicheres Gefühl. Aber Schulter hat keine Probleme bereitet

Nachmittags-Workout
Dienstag, 29. September 2026 um 17:03

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 16
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 85 kg × 9

Cable Fly Unten
Set 1: 13,6 kg × 12
Set 2: 11,3 kg × 12
Set 3: 11,3 kg × 10
Set 4: 9,1 kg × 12

Cable Cross Trizep
Set 1: 11,3 kg × 12
Set 2: 11,3 kg × 10
Set 3: 10,6 kg × 10

Katana Trizep
Set 1: 6,8 kg × 12
Set 2: 6,8 kg × 10
Set 3: 6,8 kg × 10

Upright Row (Barbell)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 50 kg × 14
Set 3: 50 kg × 16

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 18
Set 2: 22 kg × 13
Set 3: 20 kg × 14
Set 4: 14 kg × 8 [Drop-Set]

Matrix butterfly
Set 1: 57 kg × 17
Set 2: 63 kg × 13
Set 3: 36 kg × 8 [Drop-Set]

Matrix Trizepsmaschine
Set 1: 104 kg × 11
Set 2: 104 kg × 7
Set 3: 70 kg × 6 [Drop-Set]


Heute radeln

IMG_5809.jpeg

HfZ bei 132.
glaub die AW misst nicht richtig mehr. Mal überlegen ob Brustgurt holen. Hat sich intensiver als knapp Zone 2 angefühlt.
Geschw. im Vergleich zur AW auch 2kmh im Schnitt langsamer auf der Uhr.