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[Arjen]

Alles Wasser

Aber vielleicht im nächsten Jahr dann Frühlings Arc

[LeifEriksson]

tfw 400

mirin 12/13 Jahre am Ball bleiben

[Waschbär]

93,6

Puh die Beine waren noch gut müde. War froh als
Ich zu Hause war.

[Waschbär]

94,1

Kurze Pull Einheit

Klimmzüge so 90% ROM, also kurz vor Ellbogen gerade. Soon komplette PullUps und mit Zusatzgewicht wieder alles kaputt machen.


Morgen-Workout
Sonntag, 27. September 2026 um 11:48

Pull Up
Set 1: 17 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Matrix Cable row unilateral
Set 1: 59 kg × 7 PR
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 9

Matrix High Row
Set 1: 115 kg × 10
Set 2: 80 kg × 13
Set 3: 80 kg × 11

Matrix Reverse Butterfly
Set 1: 45 kg × 17
Set 2: 45 kg × 13

Matrix bizepsmaschine
Set 1: 63 kg × 12 PR
Set 2: 63 kg × 8
Set 3: 57 kg × 8
Set 4: 29 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 34 kg × 15
Set 2: 34 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 9
Set 4: 15,9 kg × 7 [Drop-Set]