Freeway (Zero) to Hell

[Arjen]

Push Mcbahnhof

Random Shit Reihenfolge

MP gym80 leicht schräg
72,5kg 2 Sätze

Pushdown unilateral
37,5kg je 2 Sätze

Im Wechsel mit "Seitheben"
20er
18er
12er Dropsatz

Butterfly
90kg 1 Satz
85kg 1 Satz

Kurze Laberpause

Tiefe Dips
+22,5kg 2 Sätze

Jo, war gut

Katanas unilateral
25kg je 2 Sätze

Zwischendurch nochmal mal Kurzhantel Seitheben, macht ja nicht soviel "Muskelschaden*



Butterfly Reverse
75kg 3 Sätze

Sehr geiler Training

Ein Powerade wurde gegönnt

[Arjen]

Dips very soon 25kg Zusatzsatzgewicht

Auf jeden Fall vor GTA 6

[Arjen]

Beine

Beinbeuger sitzend
130kg

Gewichtsanpassung nach unten wegen Technik wohl abgeschlossen

Beinstrecker
117,5kg 2 Sätze

Wadenheben
2 Sätze

Pendulum
67,5kg 3 solide Sätze

Hinterher
Pinkelpause und Powerade Zündung


Rdl
182,5kg 8
182,5kg 8

Zweiter Satz schon vorher die 8 notiert, Mindgames und so

Realisierung bevor es wirklich geschieht, es gibt keine andere Option (jaja, BSV oder Hexenschuss mal außen vor...) außer die 8reps



Adduktoren
120kg 2 Sätze

Noch bisschen Restkater bei den Adduktoren wie immer wenn ich 2 Sätze machen

Bin jetzt einfach mal rübergerollt in der Hoffnung an eine Gewöhnung...

[Arjen]

Dosenkühler beste Anschaffung btw.

Hält auch 0,5l Flaschen schön kalt

Hab's gesagt, nach Mikrowellen Reiskocher das zweitwichtigste Billigprodukt was sich 100% auszahlt

[Arjen]

Pull Contact

Gym80 Preacher Curl pl einarmig
36,25kg je 2 Sätze

Hammer Curls
22er 2 Sätze

Tbar brustgestützt
95kg 3 Sätze

Klimmzüge
Obergriff
+25kg 2 Sätze
Enger PG
+25kg 2 Sätze


Bisschen Kabelrudern einarmig, war okay...

[Arjen]

Push Contact

Schrägbankdrücken MP leicht schräg
68,75kg 1 Satz
67,5kg 1 Satz

Pushdown unilateral
37,5kg je 2 Sätze

Butterfly
90kg 2 Sätze

Nächste mal wieder 90+85...

Seitheben Maschine
60kg 3 Sätze

Dips
+25kg 2 Sätze

War jetzt noch nicht ganz da wo ich gerne sein würde mit den Reps, war wahrscheinlich 7 und 5 oder so

Grinde auf jeden Fall nicht unnötig durch bei der/den letzten Reps, würde sagen als nicht wirklicher Experte für Dips das sich die meisten dadurch abfucken bei Dips

Gehe schon gut tief und Brüste geben mir gutes Feedback, und wer mag nicht ein gutes Brust Feedback..

Restprogramm:

Trizeps Overhead Extension unilateral
25kg je 2 Sätze

Butterfly Reverse
3 Sätze

[Flocki]

brüste immer gut

[Arjen]

Mal aus dem Schnappschuss Thread kopiert

Also die Planung kurz und wahrscheinlich langfristig (bin leider nicht so überragene Langzeit-Planer, aber mal schauen...)

Hatte mir vorgenommen alles einmal einigermaßen frei zubekommen jetzt wo mich der Ehrgeiz doch schon vor einiger Zeit gepackt hat

Beine sind halt nicht mal ansatzweise frei (falls wer fragt, die sind nichts...) und bei dem Oberkörper geht halt auch noch was, gebe dem ganzen jetzt noch zirka 5 Wochen und schaue dann mal

Also bisschen wie Wettkampfdiät auf Wish bestellt und vorzeitig abgebrochen...

Hoffe dann einigermaßen gut rauszukommen und für das nächste Jahr vielleicht das erste Mal überhaupt ein vernünftiges Jahr durchzuziehen ohne gleich wieder in eine unschöne Form zu kommen

Das bisher so die Exit Strategie, aber ob's was wird ist eine andere Frage

[ARRG]

Kdf. Bin ein Birnentyp. Fettverteilung wie ne Frau. Das meiste hängt an Arsch und Beinen.

[Arjen]

Wohlbefinden ist eigentlich noch top

Wie gesagt experimentiere ich momentan etwas mit intra Carbs, habe das Gefühl die Leistung ist hinten raus bisschen konstanter

Ob Placebo oder nicht ist mir eigentlich egal, da ich immer noch kein Szenario habe wo ich nicht über 300g Kohlenhydrate bin nehme ich das mal mit und esse vielleicht nur 60g Datteln statt 100...