Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

Wie lang brauchst für die Einheit?

Heute Ü2h weil ziemlich getrödelt.
Normalerweise bin ich schneller durch weil ein paar Sachen nach Möglichkeit im Supersatz gemacht werden.

[Netzokhul]

Ich vermute mal die Allergiesaison ist rum und die Diät trägt auch seinen Teil bei.
Das der Wert bei viel Sport und Bier im Urlaub runter geht war mir klar, aber der war jetzt echt ein bisschen lange im roten Bereich.

[Netzokhul]

21.09.26
83,1kg

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Noch richtig früh am Tage und Training ist schon erledigt.

Punkt 7 Uhr im Gym aufgeschlagen.
Direkt anschließend aufs Laufband für schnellere 5 km mit Durchschnittspuls 160 BPM weil sich Garmin beschwert das ich zu wenig höhere Intensität habe.

Jetzt ein paar Stunden später noch easy draußen gelaufen.
Ohne die Vorbelastung wäre der Puls sicher noch 5–10 BPM niedriger gewesen.

Auf dem Weg ins Gym heute Morgen war ich gar nicht mal sooo motiviert, aber das ging alles sehr gut von der Hand heute.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 38 kg × 7 reps
Set 4: 36 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 15 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 37.5 kg × 10 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

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[Mett]

gut.

[Netzokhul]

22.09.26
84kg

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Müder Montag Dienstag wurde mit einer stabilen Menge Koffein überwunden.
Auf der Arbeit ziemlich durchgehangen ...
Nach der Arbeit dann aber doch ins Gym für Beine und direkt im Anschluss noch Garten-, Haushalt-, diesdas.

Doch noch 1 ziemlich aktiver Tag geworden.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 20 reps
Set 2: 60 kg × 14 reps
Set 3: 60 kg × 13 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 212.5 kg × 15 reps
Set 2: 212.5 kg × 15 reps
Set 3: 212.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 14 reps
Set 2: 140 kg × 13 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 10 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 15 reps
Set 2: 15.63 kg × 14 reps
Set 3: 15.63 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 16 reps
Set 2: 5.63 kg × 15 reps
Set 3: 5.63 kg × 14 reps

[Arjen]

Macher

Bei Rdl bitte mehr anstrengen, 3x8 Natural nicht vertretbar

[Netzokhul]

Macher

Bei Rdl bitte mehr anstrengen, 3x8 Natural nicht vertretbar

Verzeihung.
1. Einheit nach Setback.
Wegen der geringen relativen Intensität wurde noch der 3. Satz angehängt.
Dieser sogar ohne Gürtel.

[Netzokhul]

23.09.26
84,4kg

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Kein müder Mittwoch, aber Waage trollt.
Trotzdem heute auf Arbeit ein Schnitzelbrötchen gegönnt.
Hat gut gefueled scheinbar, da ich nach OK im Gym (welches leider viel zu voll war (Nur noch 100 Tage bis RIP in Neujahrsvorsätze)) ...
Anyways. Wo war ich?

Ach ja ... direkt nach Gym gelaufen.
Weder geplant noch erwartet, diese Distanz zu machen, aber lief echt smooth.
Einfach 1 Fuß vor den anderen.

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Training:

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 65 kg × 11 reps
Set 2: 72.5 kg × 7 reps
Set 3: 72.5 kg × 5 reps
Set 4: 65 kg × 8 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 9 reps
Set 2: 32.5 kg × 8 reps
Set 3: 28.5 kg × 10 reps
Set 4: 28.5 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 75 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 9 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps

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[Waschbär]

Maschine, wann HM?

[Netzokhul]

Maschine, wann HM?

Bin schon froh wenn das Knie die Lauferei einfach weiterhin gut mitmacht und das auch bei bis zu 50 Wochenkilometern
Winter kommt auch bald...

[Zotto]

Maschine, wann M?

[schlafschaf]

Maschine, wann HM?

Bin schon froh wenn das Knie die Lauferei einfach weiterhin gut mitmacht und das auch bei bis zu 50 Wochenkilometern
Winter kommt auch bald...

50km finde ich auch nicht wenig. Vor allem auch in Anbetracht deiner Trainingseinheiten

[Waschbär]

50km schon viel. Da laufen „Profis“ doch auch nicht mehr. Und du tust dir ja noch Crosstrainer zusätzlich Freiwillig an.

[Netzokhul]

"Bis zu" heißt in diesem Fall schon eher als Maximum gesehen, nicht als regelmäßiges Wochenvolumen.

[Netzokhul]

24.09.26
84,4kg

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Dachte, Bank und ich sind wieder fine, aber naja ...
Zum Vertragen gehören immer 2.

Morgen dann Restday bzw. wahrscheinlicher sogar noch eine kurze Einheit oder Cardio im Studio.
Nachmittag/Abend vermutlich auch irgendwas weniger gesundes kalorienreiches Essen weil bester Kumpel in der Hood ist.
Samstag haben die irgendwas vor, da läuft’s dann wieder wie geplant.

Waage trollt eh und Eile habe ich sowieso nicht.
Alles gut, solange ich nicht wieder komplett aus dem Diätschema falle.

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Heute auch noch eine Weile mit dem neuen Studioleiter verquatscht.
Geht in unserem Provinzstudio nach Ewigkeiten des verrottens mal wieder ein bisschen vorwärts.
Anfrage nach BSS Stand wurde relativ prompt mit: "Bestell ich heute oder morgen gleich." beantwortet.

Hat ein paar Pläne und will auch die ein oder andere neue Maschine anschaffen.
Bin gespannt. Wäre schon schön, wenn erst mal das, was da ist, wieder einigermaßen gewartet wird.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 67.5 kg × 11 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 10 RPE
F: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9 RPE

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 30 reps
Set 2: 20 kg × 20 reps
Set 3: 20 kg × 20 reps
Set 4: 20 kg × 20 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 140 kg × 5 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 57.5 kg × 5 reps
Set 4: 55 kg × 5 reps

Lat Pulldown Machine LF
Set 1: 85 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Set 4: 10 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 14 reps
Set 2: 15.63 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 15 reps
Set 2: 5.63 kg × 14 reps
Set 3: 5.63 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.13 kg × 12 reps
Set 2: 18.13 kg × 10 reps