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[Netzokhul]

Wie lang brauchst für die Einheit?

Heute Ü2h weil ziemlich getrödelt.
Normalerweise bin ich schneller durch weil ein paar Sachen nach Möglichkeit im Supersatz gemacht werden.

[Netzokhul]

Ich vermute mal die Allergiesaison ist rum und die Diät trägt auch seinen Teil bei.
Das der Wert bei viel Sport und Bier im Urlaub runter geht war mir klar, aber der war jetzt echt ein bisschen lange im roten Bereich.

[Netzokhul]

21.09.26
83,1kg

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Noch richtig früh am Tage und Training ist schon erledigt.

Punkt 7 Uhr im Gym aufgeschlagen.
Direkt anschließend aufs Laufband für schnellere 5 km mit Durchschnittspuls 160 BPM weil sich Garmin beschwert das ich zu wenig höhere Intensität habe.

Jetzt ein paar Stunden später noch easy draußen gelaufen.
Ohne die Vorbelastung wäre der Puls sicher noch 5–10 BPM niedriger gewesen.

Auf dem Weg ins Gym heute Morgen war ich gar nicht mal sooo motiviert, aber das ging alles sehr gut von der Hand heute.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 38 kg × 7 reps
Set 4: 36 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 15 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 37.5 kg × 10 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

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[Mett]

gut.