Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

Wie lang brauchst für die Einheit?

Heute Ü2h weil ziemlich getrödelt.
Normalerweise bin ich schneller durch weil ein paar Sachen nach Möglichkeit im Supersatz gemacht werden.

[Netzokhul]

Ich vermute mal die Allergiesaison ist rum und die Diät trägt auch seinen Teil bei.
Das der Wert bei viel Sport und Bier im Urlaub runter geht war mir klar, aber der war jetzt echt ein bisschen lange im roten Bereich.

[Netzokhul]

21.09.26
83,1kg

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Noch richtig früh am Tage und Training ist schon erledigt.

Punkt 7 Uhr im Gym aufgeschlagen.
Direkt anschließend aufs Laufband für schnellere 5 km mit Durchschnittspuls 160 BPM weil sich Garmin beschwert das ich zu wenig höhere Intensität habe.

Jetzt ein paar Stunden später noch easy draußen gelaufen.
Ohne die Vorbelastung wäre der Puls sicher noch 5–10 BPM niedriger gewesen.

Auf dem Weg ins Gym heute Morgen war ich gar nicht mal sooo motiviert, aber das ging alles sehr gut von der Hand heute.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 38 kg × 7 reps
Set 4: 36 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 15 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 37.5 kg × 10 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

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[Mett]

gut.

[Netzokhul]

22.09.26
84kg

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Müder Montag Dienstag wurde mit einer stabilen Menge Koffein überwunden.
Auf der Arbeit ziemlich durchgehangen ...
Nach der Arbeit dann aber doch ins Gym für Beine und direkt im Anschluss noch Garten-, Haushalt-, diesdas.

Doch noch 1 ziemlich aktiver Tag geworden.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 20 reps
Set 2: 60 kg × 14 reps
Set 3: 60 kg × 13 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 212.5 kg × 15 reps
Set 2: 212.5 kg × 15 reps
Set 3: 212.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 14 reps
Set 2: 140 kg × 13 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 10 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 15 reps
Set 2: 15.63 kg × 14 reps
Set 3: 15.63 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 16 reps
Set 2: 5.63 kg × 15 reps
Set 3: 5.63 kg × 14 reps

[Arjen]

Macher

Bei Rdl bitte mehr anstrengen, 3x8 Natural nicht vertretbar

[Netzokhul]

Macher

Bei Rdl bitte mehr anstrengen, 3x8 Natural nicht vertretbar

Verzeihung.
1. Einheit nach Setback.
Wegen der geringen relativen Intensität wurde noch der 3. Satz angehängt.
Dieser sogar ohne Gürtel.